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Ich schreib mir die Woche über immer einen neuen Plan für die nächste Woche.
Am Wochenende wird eingekauft und intensiv vorgekocht.
Einiges wird eingefroren, der Rest nur kalt gestellt. Super praktisch :daumen:
Wenn man immer eine Mahlzeit zur Hand hat bzw. mit wenig Aufwand zubereitet hat gerät man weniger in Versuchung zu sündigen :daumen:
Ich ess seit 5 Monaten fast das gleiche und komme damit ziemlich gut klar,sicher hab ich hier und da Abwechslung aber im Prinzip immer das gleiche, das einzige was ich hasse ist der Thunfisch aber naja muss halt :D
Also lieber 250g Magerquark als 100g Harzer Käse?Zitat:
Abends vorm Schlafen gehen empfiehlt es sich sehr Magerquark mit Nüssen bzw. einem Schuss Öl zu essen, da Magerquark vom Körper langsamer aufgenommen wird als andere Proteinquellen
€dit:
Hat sich erledigt:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...tml#post804083
:mrgreen:
Gestern:
2247kcal 246KH 200EW 45Fett
Also mehr schaffe ich ganz ehrlich auch nich zu essen. Beim Abendessen musste ich schon ordentlich stopfen :D
Kauf dir Nüsse und Trockenobst.
da ess ich die häfte allein beim abendessen. (1 mahlzeit)Zitat:
Zitat von Marcel121
Ja,du wiegst auch 1,90m und wiegst 90Kg.Zitat:
Zitat von dreipromille
Vielleicht muss man die Mengen auch mal in Relation zu meinem Gewicht und Größe sehen. :|
natürlich, aber willst du zunehmen oder nicht?
meine freundin ist 166, wiegt vll 54 kilo und isst teilweise gleich große portionen wie ich.
mach dir abends mal 4 brote (sind etwa 200 gramm wenn du relativ dicke scheiben machst) verteil darauf 200g hüttenkäse und schinken, kannst dazu noch paar tomaten oder was auch immer essen. dazu noch ein glas milch und schwupp die wupp hast du an die 1000 kalorien zu dir genommen. (du musst das ja nicht in 15 mins runterwürgen)
das gleich morgens. ich denke mal du bist noch schüler, nimm dir 2 pausenbrote mit (gleich wie das abends nur auf 2 pausen halbiert) morgens isst du noch quark oder milch mit haferflocken. und schon hast du ohne mittagessen schon mal fast deine jetzige tagessumme erreicht. nachmittags nochmal n müsli + das mittagessen und du kommst mindestens auf 3500.
Morgens:
Haferflocken 100g + 125g Magerquark + 1 Banane + 300-400ml Milch = 600kcal und sehr gutes Frühstück. Kann man sich einfach alles in nen Mixer hauen und bequem trinken.
Ja,ich nehm immer 30g Whey+300ml Wasser und esse dann 30-35min später immer, 100g Haferflocken 100g MQ 1 Banane 150ml Milch.Zitat:
Zitat von Etern1ty