Druckbare Version
@ Lucifer: Word! :)
@ der_pumper!
Da gibts, meinem begrenzten Wissensschatz nach zu urteilen, nur eins: Trinken, Trinken und nochmals Trinken. Der Körper scheidet Säure praktisch nur über den Urin aus, je mehr Flüssigkeit also durch den Körper gespült wird, desto höher die Säureabgabe.
oder basische lebensmittel zuführen..Zitat:
Zitat von d0dg3
pumper, schau mal hier rein:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...tml#post801190
http://www.muskelbody.info/forum/ern...tml#post787089
basische lebensmittel:
http://www.zentrum-der-gesundheit.de...ensmittel.html
Hmm... Aber neutralisieren die nicht nur im Magen?
Eigentlich garnicht. Sportler haben dahingehend immer mit höheren Harnsäurewerten als Nichtsportler "zu kämpfen." Du kannst aber deine Nieren entlasten, wenn du - wie oben erwähnt - ausreichend trinkst und so "im Fluss" bleibst. Es gibt nichts Schlimmeres, als Flüssigkeitsmangel und besonders bei einer eiweißreichen Kost schlägt das besonders weit aus.Zitat:
Zitat von der_pumper
Basische Lebensmittel wie Gemüse und Co. können da behilflich sein, aber du wirst trotzdem mehr oder weniger stets höhere Säurewerte haben - bei zwei gesunden Nieren aber in der Regel kein Problem.
Zu der Zeitschrift sage ich mal nix.Zitat:
Zitat von sad
Soweit es die sogenannten Hardgainer betrifft, muß man die Ursachen für den beschwerlichen Aufbau betrachten. Das könnten z. B. sein:
- unzureichende Kalorienzufuhr, schlechte Nahrungsauswahl, keine regelmäßigen Mahlzeiten
- für den Aufbau ungünstige Genetik
- Stoffwechselerkrankungen wie Schilddrüsenüberfunktionen.
Ein hoher Proteinkonsum würde zwar ein gewisses Maß an Kalorien liefern, diese könnte man aber ebensogut auch aus den viel preiswerteren Kohlenhydraten beziehen. Jedenfalls wird ein Proteinkonsum über die genannten 2 g/Kg Körpergewicht und Tag bestenfalls dadurch Nutzen bringen, daß damit eine zusätzliche Menge Kalorien geliefert würde.
Weder an ungünstigen genetischen Anlagen noch an Stoffwechselerkrankungen könnte man durch einen höheren Proteinkonsum etwas ändern, daher halte ich Empfehlungen von 4 g Protein/kg für schwachsinnig. Die Leute die sowas empfehlen, sind fast immer auf der Gehaltsliste der Supplemente-Anbieter, die in der selben Zeitschrift ihre ach so tollen Produkte feilbieten.
Und wenn ich es so wie bisher mache?Zitat:
Zitat von robert234
Also erst 300ml Wasser mit 30g Whey und dann 35-40min später 100g Haferflocken,120ml Milch und eine Banane?
Oder sollte ich dann das Whey weglassen und dafür 100g Magerquark zu meinem Frühstück hinzunehmen?
Das Whey in Wasser ist schneller als der MQ. Die Zeit ist einigermaßen angemessen, 45 min sollten es schon sein zwischen Whey und Frühstück.
Ich persönlich trinke Whey nur als Postworkout-Shake. Ansonsten nur MQ und die übliche Eiweißreiche Ernährung
So wäre das machbar, ich würde allerdings einfach ein zünftiges Frühstück verputzen, zu dem es auch Milch zu trinken gibt, dazu Eier und Putenbrustaufschnitt. Ich bin nicht so der Freund von Flüssignahrung, falls Du es bist, kanst Du es gern so praktizieren.Zitat:
Und wenn ich es so wie bisher mache?
Also erst 300ml Wasser mit 30g Whey und dann 35-40min später 100g Haferflocken,120ml Milch und eine Banane?
ICh denke ich werde aber das Whey am Morgen weglassen da ich sonst immer über 125g Eiweiß pro Tag komme es sei denn ich würde eine Mahlzeit komplett ohne Eiweiß essen,was aber auch nicht sinnvoll ist oder?
So siehts aus - zu jeder Mahlzeit was EW-haltiges. Ist doch nicht schlimm wenn du mehr EW zu dir nimmst. Sehe da nicht, wo dein Problem liegt. (jetz mal Shake: ja/nein abgesehen).
Richtig, alle Mahlzeiten sollten Protein enthalten und das Whey am Morgen ist entbehrlich, wenn Du da sowieso eine vollwertige Mahlzeit (Frühstück) hast.Zitat:
Zitat von Marcel121
Dieses sollte aus mindestens 30g Eiweiß bestehen,richtig?Zitat:
Zitat von robert234
Ich denke mal ich werde mich auf einen Shake/Tag natürlich nach dem Training beschränken. Den Rest sollte ich über normale Nahrung decken können. Viel hilft viel giolt ja nur begrenzt denn wenns nicht mehr gebraucht wird, dann gehts halt so weg und das ist dann rausgeschmissene Geld.