Trainingstagebuch von sbstn1337

so heute mit nem ordentlichen muskelkater aufgewacht - gut gefrühstückt

200 gr müsli mit 200 ml milch, 30gr whey shake

wachst beine, wachst

Notiz für mich :
kcal bilanz heute :

frühstück : 2 brötchen +whey / malto shake ~ 700kcal

2. mahlzeit : 300ml milch mit 50 gramm haferflocken und 20gramm kakao ~380 kcal

preworkoutshake : 370 kcal
post workout shake : 450kcal

abendessen : fladenbrot zaziki putenbrust ~820 kcal

Snack : 30 gramm nüsse (walnuss/cashew) ~ 200kcal

gute nacht MQ - 340 kcal

+6 lachsöl kaüseln ~60 kcal

Insgesamt ~ 3320kcal mit 4-5 liter Trinken (mineralwasser)

Zitat:

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28.08.2010 Rücken / Trizeps


Latziehen 14x45 / 10x59kg / 6x66kg /6x66kg

Kreuzheben 50kgx6 / 80kg x5 x5 x5 / 60kgx6

Breites Rudern(Masch.) 7x80kg / 90kg x7 x7 x7

Rudern eng Kabel : 7x59kg / 6x59kg / 5x59kg +drop*

Shrugs kh 8x27.5kg / 8x27.5k / 16x15kg

French Press Lh 10x30kg / 8x40g / 6x40kg / 7x30Kg(superslow)

Trizepsstrecken Kabel 12x41kg / 10x45kg / 8x50kg

Trizepsstrecken einarmig : 14kg x8 x8

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:erstaunte::erstaunte: jetzt hab ich hunger

Kreuzheben kann gut gesteigert werden - Light weight, baby !

Zitat:

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lh bankdrücken : 90kg x8 / 90kgx8 / 100kgx5 / 90kgx7

schrägbankdrücken kh : 22.5kgx6 x6 x6 x6

fliegende(Maschine) : 73kgx13 / 86kgx9 x8 x8

Schulterdrücken Maschine : 50kgx6 / 50kgx6 / 41kgx9

Seitheben Maschine : 36kg x 14 x10 x10

sz curls : 27.5kgx10 / 42.5kgx5 / 37.5kgx6 / 32.5kgx7 / 27.5kg x8

hammercurls : 15kg x8 x8 x8

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Herrlich !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wieso drückst du eigentlich mehr, als du hebst? :ratlos:
Discopumper? ;-)

Pics nach dem training...

Zitat:

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Zitat von danni84

Wieso drückst du eigentlich mehr, als du hebst? :ratlos:
Discopumper? ;-)

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Ich raste aus :D

Ne hab erst vor kurzem mit Kniebeugen und Kreuzheben angefangen...

Vorher immer nur Iso Übungen (Hyperextensions / Beinstrecker / Beinbeuger) :D!

Und hauptsache ist doch dass der BIZEPS platzt

Ahh, also ehemaliger Discopumper :mrgreen::tschuess:

Ist echt so, hab viele Monate verschenkt.

So schlecht ?

Nö, normal :ratlos: Mit weniger KFA wären wohl auch mehr Muskeln zu sehen, aber ich denke die verstekcen sich nur untern bisl Speck.

nette Roidakne^^ :diablo:
Ansonsten gehts doch eigentlich :D

Massephase - Derzeit geb ich garnix auf Defi, steht schließlich der Winter an. Und dieses Jahr hat ich eh kaum urlaub :D

Roids 4 life :D

Notiz an mich:

Shake : 250ml milch / 50gr instantflocken / 15gr Kakao

KH: 54.3
EIW: 16.4
F: 7.4
Kcal: 356

Was sind denn diese Instantflocken, die bei dir immer auftauchen - meinst du Schmelzflocken oder was?