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Bankdrücken 65kg 8/7 60kg 8
SchrägBankDrücken MP 55kg 8 50kg 9/8
NegativBankdrücken 40kg 12 45kg 12 50kg 9
Fliegende Schräg 10kg 12 12.5kg 12
Seilzug Curls 30kg 15 40kg 15/15
Scott Curls 18kg 15 20.5kg 15/15
Wadenheben Sitzend 50kg 20/20/20
Crunches 20/15/15
Kreuzheben 105kg 6 100kg 6
Klimmzüge 5/4/3.5
Rudern am Kabelzug 50kg 12 60kg 12/12
LH Rudern 65kg 12 60kg 12/12
Dips 13/9/9
French Presses 22.5kg 9/8
Cable Push Downs 40kg 10 35kg 10
Crunches 20/15
Wieso steiger ich mich NIE? ich krieg zu viel <.<
Ändere doch vielleicht mal die Wdh-Zahlen^^:nusch:
Die Änderung der Wdh.-Zahl geht mit der Steigerung des Gewichts einher.
Z.B. beim Rudern erhöhst du das Gewicht auf 65/70 kg und wirst darauf hin keine 12 Wdh.
mehr schaffen. Das gewicht behälst du solange bei, bis du auch mit dem Gewichtwieder 12 Wdh. schaffst. Dann heißt es wieder steigern.
Bezog sich eher aufs Kreuzheben und Klimmzüge :P
Lh Rudern musste ich nach Kabel Rudern machen, weil die Racks von DiscoPumpern besetzt waren...
Da ist normalerweise eh mehr drin.
Jo ich wollte nächste woche dann mal einfach beim Bankdrücken 70kg drauflegen und schauen wies läuft!
Ich meinte eigentlich damit, den Wdh-Bereich mal zu wechseln;-)
Beim KH landest du bei weiterer Reduzierung jedoch im Maximalkraftbereich (für BBler sind z.B. 2er-Sätze eigentlich eher uninteressant), daher würde ich mal auf 8-12 Wdh gehen oder das Volumen erhöhen und 5 x 5 machen, die 5 x 5 gehen ja auch etwas mehr Richtung Kraft, macht aber nichts. Ist auch bei den anderen GÜs gut zur Kraftsteigerung geeignet
Die Klimmzüge kannst du ja für einige zeit durch Latziehen ersetzten oder an die Klimmimaschine (das Gerät mit Hilfsgewicht) gehen, damit du mal mehr Wdh. schaffst.
Kreuzheben 110kg 5/4
Klimmzüge 5/4/4
LH Rudern 70kg 9/10/10
Rudern am Kabelzug 65kg 10 70kg 9/8
Dips 12/9/8
Cable Push Downs 45kg 12 50kg 10/10
Crunches 20/18
Wieder Rücken gemacht, da ich jetzt wieder Schule habe und dank 2-3x Die Woche Sport ich jetzt erst mal den Ablauf neu regeln muss. Sieht wohl so aus als würde ich Mittwochs bzw Donnerstags Rücken, Samstag Beine,Schultern und Sonntags Brust,Bizeps machen, geht wohl nicht anders da ich gerne mittem Kumpel gehen würde der aber immer wenn ich kein Sport habe, selber Sport hat.....
Kreuzheben will ich weiterhin eigentlich nur Krafttechnisch machen, zudem macht mir das im Moment eh nicht so viel Spaß. Heute überall Gewicht erhöht damit ich mal den WDH Bereich reduziere, da ich sonst immer bei 10-12Wdh pro Satz war.
Klimmzüge hab ich grade erst mit begonnen, hab sonst immer Lat ziehen gemacht ;)
Sonst mach doch beim KH 5x5, oder wenns zuviel Volumen ist reicht auch erstmal 4x5 ;-)Zitat:
Kreuzheben will ich weiterhin eigentlich nur Krafttechnisch machen
Ok, das erklärts ;-)Zitat:
Klimmzüge hab ich grade erst mit begonnen, hab sonst immer Lat ziehen gemacht :wink:
Kniebeugen 65kg 10/10/8/8
BeinPresse 150kg+ 12 170kg 11/10
Beinstrecker 50kg 12 60kg 10/12
Beinbeuger 50kg 12 60kg 12
Frontdrücken 45kg 13/10/10
Seitenheben 9kg 11/9
Frontheben 10kg 8/9
Wadenheben Stehend 50kg 25 60kg 20/20
Wadenheben Sitzend 40kg 25/25
Einfach mal Gewichte erhöht :D
Die 3500Kcal machen sich wohl bemerklich :D
Bankdrücken KH 22.5kg 8 (gefiel mir iwie nicht)
Bankdrücken 60kg 8/7/6
Schragbankdrücken MP 55kg 8/6 50kg 9/8
Fliegende Schräg 12.5kg 12/12/12
Scott Curls 23kg 15/15/13
Seilzug Curls 40kg 13/10/10
Wadenheben Stehend 60kg 25 70kg 25/25
Wadenheben Sitzend 40kg 25/25
Crunches 20/18
Fazit: Ohne trainingspartner einfach nur kacke....Brust Kraft werte sind scheiße und optisch macht meine Brust auch nicht viel her und auf 5x5 möchte ich verzichten da ich das schonmal gemacht hatte und nicht sonderliche erfolge erzielen konnte.
Brustkraftwerte sind net scheiße und des Rest kriegst du auch noch in den Griff, vorausgesetzt du ernährst dich gut und trainierst weiter.
Jo weil ich mich in 4Monaten um 0 Steigern konnte :(
Ernährung is tip top, daran kanns nicht liegen.
Evtl probier ich bald mal Pitt Force aus.
Kreuzheben 110kg 5/2 --->Auf einmal ging meine Hand auf :'(
Klimmzüge 5/4/3 (fliegen wohl wieder raus, oder ich mach nur noch 2 Sätze+2Sätze Lat zug)
Lh Rudern 70kg 10/10/10
Rudern Am KZ 70kg 10 75kg 8/8
Dips 12/10/9
Cable Push Downs 50kg 13/12/12 im SS mit
Curls am SZ 40kg 15/15/13
Crunches 20/18/15
Iwie komisch das Training. Kh im 2ten Satz total versagt und war schon nach 30Minuten mit dem Rücken fertig. Also noch mal aus Spaß bissel Bizeps gemacht.
BTW. GIB MASSE!!!
Kniebeugen 70kg 10/9/8/6
BeinPresse 150kg 12 180kg 6 150kg 10 10
BeinStrecker 50kg 15 60kg 12
BeinBeuger 50kg 15 60kg 10
Frontdrücken 50kg 9/8/6
Seitenheben 9kg 10/9
Wadenheben Stehend 60kg 25 70kg 25 75kg 25
Bissel getrödelt heute beim Training, neben mir hat nen typ 8x200kg gebeugt, da musste ich einfach hin gucken :). Deswegen Frontheben und Wadenheben Sitzend gestrichen.
Du ruderst 70kg LH vorgebeugt frei ?
Hart. Ist dein Rücken so viel stärker als der Rest ?