Joa, würd ich auch sagen ^^Zitat:
Zitat von spammer69
Zitat von Lucifer aus einem anderen Thread:
Mein Tipp für dich, der dich garantiert weiterbringt: google "GOMAD" und TU ES!
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Joa, würd ich auch sagen ^^Zitat:
Zitat von spammer69
Zitat von Lucifer aus einem anderen Thread:
Mein Tipp für dich, der dich garantiert weiterbringt: google "GOMAD" und TU ES!
Erstmal beruhigen. Du hast ja jetzt den Ep, den modifizierst du wie es dir bisher empfohlen wurde und erhöhst die kcal Zahl am besten noch etw. auf ca 2500. Dann müsstest du eig. sicher zunehmen. Wenn du so 1 monat gegessen hast, schaust du wie sich dein Gewicht entwickelt hat.
Zitat:
Zitat von ArtB84
ok werde ich machen...habt ihr noch tipps woraus man gesunde fette gewinnen kann was man auch gut irgendwohin nehmen kann:
mir fallen nur ein: walnüsse, mandeln, leinöl- oder walnussöl, fisch wie lachs und forelle, eier, avocado...!?
Das sollte doch schon reichen.Zitat:
Zitat von Milchmädchen
ich hau mir abends immer noch ordentlich erdnüsse oder walnüsse rein. Das ist ne gute Fettquelle und EW ist auch dabei, vor allem bei Erdnüssen. Und schmeckt :-)
Zitat:
Zitat von spammer69
das mit der milch hab ich schonmal durchgelesen aber ich bezweifle dass ich soviel milch trinken kann an einem tag....hab schon oft mit den nahrungsmengen zu kämpfen
Magst du Trockenobst? Rosinen, Datteln, Feigen usw.?
grade dann könnte Milch ja ne Lösung darstellen. Es ist einfacher noch das ein oder andere Glas Milch zu trinken als noch einen Teller voll mit Nudeln und Hänchenbrust ;-).Zitat:
Zitat von Milchmädchen
p.s. Wenn du es schwer hast auf die kcal Menge zu kommen, solltest du die Lebensmittel entsprechend wählen. Also entsprechend mit hoher kcal Dichte. Beispiel: Besser Lachs als Putenbrust (Grund: fettgehalt) etc.
ja das mag ich sehr gerne und baue das auch oft nach dem training oder früh ins müsli mit ein...8-)Zitat:
Zitat von spammer69
Zitat:
Zitat von ArtB84
ok darauf werde ich achten....vielen dank für eure guten ratschläge;)
Kann man auch zwischendurch sehr gut "knabbern". ;)Zitat:
Zitat von Milchmädchen
ok...hab ich gerade beherzigt und mir n quark mit trockenobst und dinkelflocken gemacht :)
Hört sich gut an - will ich auch. :mrgreen: Wo bekommt man Dinkelflocken?Zitat:
Zitat von Milchmädchen
dinkelflocken gibts im reformhaus:) sehen aus wie kernige haferflocken aber sind kräftiger im geschmack:) schmecken echt gut...
zu empfehlen sind auch dinkel-flakes...oder amaranth-pops^^ die mach ich mir oft früh mit unters müsli:)
Zitat:
Zitat von Milchmädchen
Wieviel müsste ich denn für solche Dinkelflocken investieren?