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'Ich nehm an tranings tagen immoment 4 und an traningsfreien tag 1Zitat:
Zitat von robert234
das wirkt am besten
Die 4stück ne halbe std vorm traning auf nen recht leeren Magen,
Der Pump ist brutal & die Motivation is Brutal
und man schafft vorallem beim Arm/ Waden übungen mehr gewicht
Das ist schon mal sehr gut. :)Zitat:
Waden übungen mehr gewicht
hast du dir die erste seite überhaupt mal durchgelesen?Zitat:
Zitat von Torchez
das ist dein EIGENER thread, hier wurde über wassereinlagerungen, dosierung, und aufladephase diskutiert (und letztere von lou gleich in der ersten antwort für unnötig bewertet) und nen paar post später fragst du, ob du eine auflade phase machen sollst....
um robert nochmal zu bestätigen (bei dir benötigt es offensichtlich immer 2 posts):
du KANNST eine aufladephase machen, die landet aber warscheinlich größtenteils im klo
du solltest unabhängig von training/trainingsfreien tagen täglich 5gramm vor dem frühstück (wenns nicht anders geht mit dem frühstück) konsumieren.
du kannst zusätzlich nach dem training weitere 5gr konsumieren.
im beipackzettel sollte stehen, ob der (warscheinlich mitgelieferte löffel) 5gr oder 3gr "abmisst". da ich im internet 3gr als dosierempfehlung zu diesem produkt gesehen habe gehe ich auch von einem 3gr löffel aus. dennoch haben sich 5gr in der vergangenheit bewährt
Ich glaub ich muss dir bald mal ein bild zeigen ;) hab 4cm an waden zugenommenZitat:
Zitat von robert234
Noch eine Frage zu den Wassereinlagerungen: Wenn man sich nur für eine Kreatin-Kur oder auch dauerhafte Einnahme entscheidet, sollte man dies nach einer Definitionsphase machen, um nicht allzu Schwammig zu werden? Oder wäre eher danach eine Diät notwendig?
( Ich denkmal du hast nicht alzu viel fett)Zitat:
Zitat von Indygo
Bau doch erstmal auf und mach dann ne diät
Die creatinbedingte Schwammigkeit erfordert zur Abhilfe keine Diät, sondern schlicht ein Weglassen des Creatins. Dann ist das ohne weitere Maßnahmen binnen weniger Tage wieder raus.Zitat:
Zitat von Indygo
der Creatinspiegel bleibt paar wochen erhöht deswegen hat manZitat:
Zitat von robert234
/ hab ich auf jedenfall paar wochen diese wassereinlagerungne unter der haut
im Muskel ( beim Monohydraht)
Doch, hab ich mehr als genug von. Aber ich mach dann vermutlich ab Frühjahr 2011 ne Diät und probier dann mal das Kreatin sobald ich en Plateau feststell. ;)Zitat:
Zitat von uarexD
So ist es nicht. ;)Zitat:
der Creatinspiegel bleibt paar wochen erhöht
oO darüber könnte man jetzt seitenweise mit argumenten diskutieren ;)Zitat:
Zitat von robert234
ich lass es lieber
Schade. :sad:Zitat:
Zitat von uarexD
morgen ! :DZitat:
Zitat von robert234
Macht es viel aus,ob ich das Creatin vor oder nach dem Training nehme?
Denn wenn ich es davor nehme bin ich motivierter im Training und dadurch auch Leistungsfähiger. Ich weiß ist nur ne Kopfsache aber is ja egal.
wenn bei dir keine beschwerden, wie übelkeit oder magenprobleme, auftreten, kannst du es gern auch vor dem training machen..
ich bevorzuge aber nach dem training..