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Noch was zur Ernaehrung: Ich bin durch Zufall auf den folgenden Shake gestoßen:
0,4l Milch (0,3%)
200g Banane
5 Eiklar
1 Eigelb
150g Haferflocken
500g Magerquark 30g Protein
10ml Distelöl / Leinöl (1 Essl.)
Was haltet ihr von dem? Mir kommt das sehr, sehr viel vor. Der wiegt ja allein ueber ein Kilogramm! Und ich kann mir auch schlecht vorstellen, dass der schmeckt;) Das Oel, Eigelb und Eiklar wuerde ich schon mal rauslassen.
viele Gruesse
Jan
Kannst du machen dann würde ich aber nur 2 Sätze LH-Rudern und 2 Sätze Klimmis machen, sonst wird das für einen GK-Plan zu viel.Zitat:
Zitat von Alphapinguin
Oder du wechselst ab und machst eine TE Rudern und die andere wieder Klimmis, dann jeweils 3 Sätze
Jo danke Danni, ich werde es immer im Wechsel machen! Wie siehts denn mit dem Shake aus?;)
Versuchs doch erstmal mit richtiger Nahrung und nicht gleich mit Monster-Gainer-Shakes.
Will ich ja auch, bin nur durch Zufall auf den Thread gestoßen. Aber einen Shake aus 0,3l Milch + Banane + Magerquark werde ich dennoch mal probieren; der klingt lecker und gleichzeitig Eiweiß/Calciumreich...!
:daumen: nur zu. In erster Linie gehts darum, eine Kontinuität und Regelmäßigkeit ins Essverhalten zu kriegen. Bei deinen Ausgangswerten solltest du dir zu Beginn keinen allzu großen Kopf machen. Wenn du noch dazu Sport machst, dann kannst du reinhauen, wie nix gutes (aufjedenfall übers Hungegefühl hinaus). Achte einfach darauf, bei jeder Mahlzeit so ~30g Eiweiß dabei zu haben und ansonsten gestalte die Mahlzeiten gesund und dann läuft ett.
30g Eiweiß pro Mahlzeit ist schon ordenlich! Mittags (Fleisch/Fisch) kein großes Problem, abends durch den MQ auch nicht, aber sonst? Denn so oft moechte ich auch keinen MQ essen...
Naja, ist im Grunde easy. Ob du dir nun aufs Brot doppelt Belag in Form von Kochschinken und Käse raufkloppst, nebenher 'nen Shake trinkst, dir paar Omlettes reinballerst oder von mir aus auch 'n Packen Milch trinkst. Es gibt so unzählig viele gute Proteinquellen, die sich auch zum Transport eignen. Idealerweise ist das Vollkornbrot mit dick Pute o.ä. - geht immer und man steht auch nicht als Freak da, wenn man das in der Pause oder so mampft. :ratlos: Wo ein Wille, da ein Weg.
Wie lou schon sagt, so schwer ist es nicht bei einer mahlzeit auf 30gr EW zu kommen, musst dir halt angewöhnen brote dicker zu belegen als der durchschnittsdeutsche, so ne portion haferflocken(mit milch) hat auch schon 25gr EW..Rezepte und EP beispiele (essen für unterwegs/was essen in der schule) gibts auch genug..
edit:http://www.muskelbody.info/forum/rez...en-schule.html
Jo so werde ich das machen!
Danke für den Link, da sind ja einige leckere Sachen dabei...
Bin gerade bei 4 dünnen Pfannkuchen mit Marmelade und `ner Portion Haferflocken mit Milch. Danach, ab zum Tennis! Das sind deutlich mehr als 30g Eiweiß:)
So, heute bin ich leider nicht zum Studio gekommen, Fahrschule ist schuld. Ich werde es aber Anfang naechster Woche definitiv in Nagriff nehmen (im wahrsten Sinne des Wortes!:-D).
Esstechnisch hat sich aber schon einiges getan, pro Tag:
5 Mahlzeiten waren es immer, einmal gabs mind. Fleisch/Fisch mit ordentlich VKNudeln oder Reis und Gemuese, zweimal ein MQ Shake, zwischendurch immer wieder Nuesse (etc.), viel VKBrot, viel Salat. Fast Food gar nicht, Alkohol genauso, null komma null! Auch Gewichtsmaeßig hat sich was getan, Zunahme von 0,4kg seit Samstag vor 5 Tagen.
Gruß und Danke nochmal fuer die vielen Tipps! Ich halte euch auf dem laufenden!
Alphapinguin
So also am Donnerstag um 17.30 gehts dann endlich los! Kanns schon gar nicht mehr abwarten;) Einen Trainingslog werde ich dann ab Donnerstag auch fuehren...
Eine Frage hab ich auch noch: Ich lese immer wieder etwas ueber die Zunahme von sog. "Whey". Sehe ich das richtig, dass ich das quasi als Eiweißquelle nutzen koennte? Wie nehm ich das eigentlich zu mir, d.h. loese ich das in Wasser oder Milch auf und trinke das dann einfach?
Oder was haltet ihr vom "Body Attack Carb Control- Proteinriegel 100g"?
viele Gruesse
Alphapinguin
Diese riegel sehe ich eigentlich als spielerei an, viel zu überteuert sind sie in meinen augen auch. Whey ist das einzige, dass dir jeder hier uneingeschränkt als nahrungsergänzung zu herzen legen wird. Es handelt sich dabei um ein Milcheiweiss-pulver, dass durch seine schnelle verwertbarkeit als Proteinquelle für direkt nach dem training Ideal ist. 30gr pulver in den shaker, etwas wasser hinzu und schütteln, fertig.
naja wenn ma nur 25 g is es denk ich auch keine weltuntergang, nur musst du deinen wert am Tag halt zusammen kriegen. morgens und abends MQ, Mittags fleisch und zwischen durch halt brote, Obst etc. bisschen Milch trinken und sowas ;)
Okay, dann kommt also wenn dann das Whey in Frage. Hier im Shop gibt's ja folgendes: http://www.muskelbody-shop.de/produc...roducts_id=638
Das sind ja etwa 2,3Kg. Wenn ich rechne ich nehme 2 Portionen à 30g / Tag, dann hätte ich 60g Verbauch Pro Tag und würde somit "nur" etwa 40 Tage hinkommen. Das geht ja ganz schön ins Geld... Oder hab ich irgendwo einen Denkfehler?