Trainingslog von wholetrain

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27.10.2010, 16:50
wholetrain

Code:

Beinstrecker: 15x 25kg 12x 35kg 12x 35kg Beinpresse: 15x 80kg 12x 110kg 10x 120kg 10x 130kg Bankdrücken: 15x 40kg zum Aufwärmen 12x 45kg 8x 60kg 8x 60kg Butterfly: 12x 35kg 10x 45kg 10x 45kg 10x 45kg Schulterdrücken: 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg Dips: 1x 7 St. 1x 6 St. 1x 6 St. Trizepsdrücken am Kabelzug: 12x 40kg 6x 50kg 10x 45kg 8x 45kg Bauch: 1x 15 Crunches 1x 15 Crunches 1x 15 Crunches

Anmerkung: War keine gute TE heute. Keine Motivation heute für's Beintraining gehabt, wieder Schmerzen im Handgelenk beim Bankdrücken und hatte gehofft, dass ich mich dort vll heute steigern könnte, was aber auch nicht der Fall war. Und irgendwie spüre ich bei den Brustübungen nie meine Brust, erst am nächsten Tag merk ich dann dass ich was getan hab, wobei das auch nicht doll. Das einzig positive war heute der Trizeps, den hab ich gut kaputt bekommen :D . Hoffe mal Freitag wird's besser :hantel:
28.10.2010, 19:16
wholetrain

Code:

Kreuzheben: 10x 50kg 8x 60kg 8x 60kg 8x 60kg LH Rudern: 10x 50kg 8x 50kg 8x 50kg Latzug: 12x 35kg 8x 55kg 8x 55kg 8x 55kg Seitheben vorgebeugt : 10x 5kg 10x 5kg 10x 5kg KH-Curls: 8x 17,5kg 8x 17,5kg 10x 15kg 15x 10kg Sz-Curls: 10x 30kg 7x 35kg 6x 35kg 11x 30kg

Anmerkung: Deutlich besseres Training gehabt als gestern :D Heute beim Kreuzheben wieder ein bisschen weniger genommen, Rücken war noch von Montag gut bedient aber beim Bizeps heute ans Limit gegangen, viel mehr ging da nicht :kh: . Außerdem kam heute einer an, der zeitgleich mit mir angefangen ist im Studio, so um die 50 und sehr kräftig gebaut und meinte ich wäre aber auch sehr muskulös geworden in letzter Zeit. Das war dann noch son kleiner Ansporn beim Training heute noch mehr Gas zu geben :D
01.11.2010, 21:57
wholetrain

Code:

Bankdrücken: 15x 40kg zum Aufwärmen 8x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Butterfly: 12x 35kg 10x 45kg 10x 45kg 10x 45kg Schulterdrücken: 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg Dips: 1x 6 St. 1x 6 St. 1x 5 St. Trizepsdrücken am Kabelzug: 15x 40kg 10x 45kg 10x 45kg 10x 45kg 8x 45kg 15x 30kg Bauch: 1x 15 Crunches 1x 15 Crunches 1x 15 Crunches

Anmerkung: Heute etnspannte Discopumper-TE gehabt - hatte nach dem ganzen Lernen heute absolut keine Lust mehr gehabt Beine zu trainieren. Dafür den Trizeps heute zerstört, extremen Pump da !! :D
Donnerstag dann beim Schulterdrücken auf 17,5kg steigern, das war heute mit den 15 schon fast zu leicht :action-smiley-035:
03.11.2010, 17:13
wholetrain

Code:

LH Rudern: 10x 50kg 8x 50kg 8x 50kg 6x 60kg Latzug: 20x 35kg 8x 55kg 8x 55kg 8x 55kg 6x 60kg Seitheben vorgebeugt : 10x 5kg 10x 5kg 10x 5kg Seitheben stehend: 10x 7,5kg 10x 7,5kg 10x 7,5kg KH-Curls: 10x 15kg 10x 15kg 6x 17,5kg 12x 10kg Sz-Curls: 12x 30kg 8x 35kg 6x 35kg 10x 30kg Bauch: 1x 20 Crunches 1x 20 Crunches

Anmerkung: Heute mal das KH weggelassen, hab mich dafür aber beim LH-Rudern und beim Latzug gesteigert und auch die SZ-Curls laufen wieder besser, denke dass ich mich da beim nächsten mal auch steigern kann :icon_cheers:
04.11.2010, 19:32
wholetrain

Code:

Beinstrecker: 15x 35kg 10x 45kg 10x 45kg Beinpresse: 20x 80kg 15x 110kg 10x 130kg 10x 140kg Bankdrücken: 15x 40kg zum Aufwärmen 12x 45kg 10x 60kg 6x 65kg Pull-Overs: 12x 15kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg Flyings: 10x 12,5kg 10x 12,5kg Schulterdrücken: 10x 17,5kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg Dips: 1x 6 St. 1x 6 St. 1x 6 St. Trizepsdrücken am Kabelzug: 15x 30kg 10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 10x 30kg

Anmerkung: Sehr geile Trainingseinheit heute. Konnte mich beim Bankdrücken mal ein wenig steigern, wenn auch nur mit Mühe und beim Schulterdrücken auch endlich auf 17,5kg hoch :kh: :D
Dips gefallen mir in letzter Zeit nicht so gut, habe nach der letzten Wdh immer ein kleines kurzes Stechen in der linken Schulter - welche Alternative hätte ich dazu dann?
08.11.2010, 21:00
wholetrain

Code:

LH Rudern: 10x 45kg 8x 65kg 8x 65kg Latzug: 15x 35kg 8x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Seitheben vorgebeugt : 10x 5kg 10x 5kg 10x 5kg Seitheben: 10x 7,5kg 10x 7,5kg 10x 7,5kg KH-Curls: 10x 15kg 10x 15kg 8x 17,5kg 10x 15kg 15x 10kg Sz-Curls: 10x 30kg 10x 30kg 9x 30kg Bauch: 1x 20 Crunches 1x 15 Crunches 1x 15 Crunches

Anmerkung: Heute n bisschen ruhiger das Training angegangen, da auf dem Ball am Wochenende ein wenig Alkohol zu sich genommen wurde :oops:
Dementsprechend auch wieder weniger Gewicht bei den KH - und Sz-Curls - da kann ich mich aber schnell wieder steigern :biggrin:
10.11.2010, 20:42
wholetrain

Code:

Beinpresse: 15x 80kg 15x 110kg 12x 120kg 12x 130kg 10x 140kg Bankdrücken: 15x 40kg zum Aufwärmen 12x 45kg 8x 60kg 8x 60kg Pull-Overs: 10x 17,5kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg Fliegende: 10x 10kg 10x 10kg 12x 10kg Schulterdrücken: 10x 15kg 10x 15kg 12x 15kg Dips: 1x 6 St. 1x 8 St. 1x 10 St. mit 15kg weniger Körpergewicht Trizepsdrücken am Kabelzug: 10x 45kg 8x 50kg 10x 45kg 10x 45kg 15x 35kg

Anmerkung: Bin in letzter Zeit total unmotiviert außer Beinpresse was für meine Beine zu machen. Muss ab nächster Woche mal wieder geändert werden. Ansonsten Trizeps wie immer kaputt bekommen heute, war nur ärgerlich, dass ich beim Schulterdrücken wieder mit 15kg Hanteln arbeiten musste - nächste TE gibt's dann wieder die 17,5kg :kh:
11.11.2010, 21:18
wholetrain

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Hyperextensions: 1x 12 Wiederholungen 1x 12 Wiederholungen LH Rudern: 10x 45kg 8x 55kg 8x 55kg 6x 65kg -> allerdings keine gute Ausführung Latzug: 12x 40kg 8x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Seitheben: 10x 7,5kg 10x 7,5kg 10x 7,5kg Seitheben vorgebeugt: 10x 5kg 10x 5kg KH-Curls: 10x 15kg 10x 15kg 8x 17,5kg 10x 15kg 15x 10kg Sz-Curls: 10x 30kg 8x 35kg 10x 30kg 15x 20kg

Anmerkung: Meinen Lat und Bizeps merk ich total, war ne gute Trainingseinheit. Leider konnte ich mich heute noch nicht wieder bei den Sz-Curls steigern - muss dann wohl noch bis nächste Woche warten. Dafür heute neues Whey bekommen und ab geht's :action-smiley-035:
Evtl folgen gleich auch noch 1-2 Bilder, je nachdem wie ich drauf bin :-)
15.11.2010, 18:29
wholetrain

Code:

Beinstrecker: 15x 35kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 45kg Bankdrücken: 15x 45kg zum Aufwärmen 12x 50kg 8x 60kg 6x 65kg Pull-Overs: 10x 17,5kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg Fliegende: 10x 10kg 10x 12,5kg 10x 12,5kg Schulterdrücken: 12x 15kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg Trizepsdrücken am Kabelzug: 12x 45kg 10x 50kg 10x 50kg 10x 45kg 20x 35kg

Anmerkung: Da will man heute mal wieder anfangen was für die Beine zu tun und der KB-Ständer war dauernd besetzt und die Beinpresse ist kaputt. Anstatt Dips wollte ich heute auch mal Kickbacks ausprobieren, aber um 18:00 wurd wegen Einführung dicht gemacht :erstaunte:
Beim Schulter- und Trizepsdrücken dafür wieder gesteigert und ich denke bei den Pull-Overs sind nächstes mal vll auch die 20kg drin :)
17.11.2010, 20:17
wholetrain

Code:

Hyperextensions: 1x 12 Wiederholungen 1x 12 Wiederholungen 1x 12 Wiederholungen Latzug: 15x 40kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 60kg Rudern an der Maschine : 10x 50kg 10x 55kg 10x 60kg 10x 60kg Seitheben stehend: 6x 10kg 8x 7,5kg 10x 7,5kg KH-Curls: 12x 12,5kg 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg 15x 10kg Sz-Curls: 12x 30kg 7x 35kg 10x 30kg 10x 30kg Bauch: 1x 20 Crunches 1x 20 Crunches

Anmerkung: Heute mal Rudern an der Maschine gemacht, gefällt mir momentan besser als das LH-Rudern - werde ich jetzt wohl ne Zeit weitermachen. Sonst keine besonderen Vorkomnisse bei der TE :)
18.11.2010, 19:18
wholetrain

Code:

Beinstrecker: 15x 35kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 45kg Kniebeugen: 10x 25kg 10x 30kg 10x 30kg Bankdrücken: 15x 45kg zum Aufwärmen 12x 50kg 10x 60kg 8x 60kg 6x 65kg Pull-Overs: 10x 17,5kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg Butterfly: 10x 35kg 10x 45kg 10x 45kg 10x 50kg Schulterdrücken: 10x 17,5kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg Kickbacks: 10x 7,5kg 10x 10kg 10x 10kg Trizepsdrücken am Kabelzug: 12x 45kg 10x 50kg 10x 50kg 10x 45kg 15x 35kg

Anmerkung:Beinpresse ist immer noch kaputt, heute war aber der KB-Ständer nicht besetzt, also konnt ich wieder bisschen mehr für die Beine tun. Kickbacks gefallen mir nicht sehr gut - da brauch ich noch ne Alternative bis zum nächsten mal zu. Sonst eine gute TE :D
22.11.2010, 17:22
wholetrain

Code:

Hyperextensions: 1x 12 Wiederholungen 1x 12 Wiederholungen 1x 12 Wiederholungen Latzug: 15x 40kg 8x 60kg 8x 60kg 8x 60kg 12x 45kg zur Brust 10x 55kg zur Brust Rudern an der Maschine: 12x 50kg 10x 55kg 10x 55kg Seitheben: 10x 7,5kg 10x 7,5kg 10x 7,5kg KH-Curls: 10x 15kg 10x 15kg 10x 12,5kg 15x 10kg Curls am Kabelzug: 10x 20kg 10x 25kg 10x 25kg Schrägbank-Curls: 10x 7,5kg 8x 10kg 10x 7,5kg

Anmerkung: Heute mal Latziehen zur Brust mit engem Griff ausprobiert - fand ich jetzt nicht so toll, beim nächsten mal dann mit weitem Griff zur Brust probieren. Außerdem heute noch Schrägbank-Curls ausprobiert - der Bizeps war von den Übungen vorher schon ziemlich durch und die hat ihm dann den Rest gegeben - sehr gute Übung werd ich weitermachen :kh: :D
24.11.2010, 20:35
wholetrain

Code:

Beinstrecker: 15x 35kg 12x 40kg 12x 40kg 10x 45kg 10x 45kg Bankdrücken: 15x 45kg 12x 50kg 10x 60kg 6x 65kg Schrägbankdrücken: 10x 25kg 10x 30kg 10x 35kg 10x 35kg Fliegende: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Schulterdrücken: 10x 17,5kg 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg Kickbacks: 1x 10kg 1x 10kg 1x 10kg Dips: 1x 10 St. mit 15kg Erleichterung 1x 10 St. mit 15kg Erleichterung 1x 10 St. mit 15kg Erleichterung Trizepsdrücken am Kabelzug: 10x 45kg 12x 40kg 12x 40kg 12x 40kg 15x 35kg

Amerkung: Super TE heute gehabt auch wenn ich zu faul war KB zu machen oder an die Beinpresse zu gehen. Aber zum ersten mal seit langem nen richtigen Pump in der Brust und im Trizeps sowieso. Schrägbankdrücken gefällt mir auch sehr gut und bei der nächsten TE werde ich dann mal French Press anstatt Kickbacks ausprobieren :-D
24.11.2010, 20:41
huthmann

Zitat:

Zitat von wholetrain

[...] und bei der nächsten TE werde ich dann mal French Press anstatt Kickbacks ausprobieren :-D

gute wahl.. ich hasse kickbacks..
24.11.2010, 21:03
wholetrain

Hab's jetzt 2 mal ausprobiert, zieht immer bei der Übung selbst im Trizeps aber danach ist es so als wenn ich nichts gemacht hätte .

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