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DIese Nacht kaum geschlafen, Körper kam irgendwie nicht runter. Saumüde ins Training.
Bizepscurls konz.
15kg x 12
x10
x8
12,5kg x 11
Hammercurls altern.
17,5kg x 16
15kg x 18
Rudern Kabel schulterbreiter Parallelgriff
75 x 8
70 x 9
65 x 10
Kniebeuge
100 x 6 *
90 x 8 *kraftmäßig wären weitere WH drin, aber es fehlt die Ausdauer
Wadenheben im Sitzen (in Satzpausen eingestreut)
75kg x 13
x11
x10
70kg x 10
x10
65 x 14
Ist das Gewicht direkt übersetzt oder mit Flaschenzug?Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ich glaube direkt über eine Rolle. Ob die Platten mit kg oder lbs angegeben sind, weiß ich jetzt nicht. Wenns dich interessiert schaue ich das nächste Mal genauer hin.
Gibts Chickencrap eigentlich wirklich? ^^
klar gibts das. schließlich trainiere ich danach. :motz1:
Und was sind die Grundzüge eines solchen Trainingssystems?
- selbsteinstellende adaptive Belastungsintensität von Training zu Training
- Prinzip des optimierten Proteinmetabolismuses
- Vermeidung von ZNS-Überreizung
in der Praxis bedeutet das:
- häufiges Training ohne dem Nebeneffekt der Schlappheit und des Muskelkaters
- kurze, knackige Trainingseinheiten
- alle 2 Tage Training des gleichen Muskels mit wechselnder Intensität und Volumen
- jeder Muskel wird primär trainiert und muss kein Dasein als "letzer Muskel im Trainingsplan" fristen
- man fühlt sich fit für den Alltag, es bleibt Energie für andere sportliche Aktivitäten
- optimales Muskelwachstum für Naturalathleten
Dann ist es das Prinzip, über welches wir schon in der Chatbox geschrieben haben.
Das mit der Vermeidung von ZNS-Überreizung, indem man nicht jede TE an seine Leistungsgrenzen geht, klingt irgendwie schlüssig.
Und wahrscheinlich ist es für den Muskelaufbau als solches auch zuträglicher, als sich bei jedem Training "abzuschießen". ^^
Kling interessant und vielversprechend. Bin gespannt, wie es dir liegt und was du in einigen Wochen zu berichten hast.
er ist ein genetikfreak. er kann trainieren wie er will und wird trotzdem breit.Zitat:
Zitat von Rinchar
im gegensatz zu uns. :(
erzähl keinen Quatsch!
wann bist du endlich wieder gesund?
Frage ich mich auch. Das Nichtstun kotzt mich an!
na dann gute besserung..
fang an zu kochen und stell wieder ein paar threads rein.. :daumen:
Bankdrücken
90kgx8
80x8
70x10
70x8
Schulterdrücken
22,5kgx10
22,5x4
Seitheben
10kgx12
10x9
Trizeps Kabel T-Bar *für Nirwana: Direkt übersetzt, kg oder lbs steht nicht dran.
70x12
75x9
Aus Zeitgründen kurze Satzpausen und Training etwas abgekürzt.
Danke.
WOW...75kg(?) Trizepsdrücken, da hebt's den einen oder anderen schon aus :-). Respekt :daumen: Wieviel wiegst du denn?