Traininglog von |biceps|

Zitat:

---

Zitat von |biceps|

kniebeugen:
12x40kg(warm-up)
10x60kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x60kg

Ausfallschritte:
10x50kg

Beinstrecker:
12x91kg

Beinbeuger:
12x68kg


bankdrücken
10x42,5kg
8x45kg
8x45kg

da ich keinen spotter hatte noch einige andere übungen gemacht.

konzentrations-curls:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

kabelcurls__beidarmig:
8x43kg
8x36kg
8x36kg

wadenheben;maschine:
25x114kg(max.)
25x114kg
25x114kg

---

doof,dass ich keinen Trainingspartner hatte,trau mich nicht alleine auf 6wd zu drücken.
beinprogramm verändert,da die beinpresse besetzt war.
KH-curls durch Konzentrations-curls ersetzt.
btw:kniebeugen liefen super:daumen:

Zitat:

---

Zitat von |biceps|

nachtrag vom 28.1.11
te1

kniebeugen:
10x50kg
8x55kg
6x60kg
8x50kg

Beinstrecker:
12x91kg
10x98kg

Beinbeuger:
12x68kg
10x73

bankdrücken
9x42,5kg
7x45kg
7x45kg

KH-SBD:
10x17,5kg
8x18,5kg
8x16kg

konzentrations-curls:
10x12,5kg
8x14kg
8x12,5kg

kh-curls:
8x11,2kg
6x11,2(sehr kurze pause)
3x9kg(reduktion)
5x7kg(reduktion)

wadenheben;maschine:
30x114kg(max.)
25x114kg
25x114kg

---

war in der letzten woche ziemlich erkältet,hab ich vor allem in den beinen bemerkt.die nachwirkungen waren zu spüren.naja jetzt gehts hoffentlich wieder bergauf =)

Zitat:

---

Zitat von |biceps|

TE2 nachtragvom 31.1

Kreuzheben:
10x50kg
8x60kg
8x65kg

Latziehen:
10x84kg
9x91kg
10x84kg

LH-Rudern:
10x45kg
10x45kg
12x40kg(letzten zwei wd,lange gehalten)

KH-Schulterdrücken:
11x15kg
11x15kg
10x15kg im Ss mit 5x11,2kg

seitenheben:
10x6kg
10x7kg
10x6kg

diverse Trizepsübungen

---

war ok,da training ,kreuzheben werde ich nächstes mal erhöhen.

Mach weiter so! Die Werte können sich sehen lassen. :)

dankeschön;)

beim kh-schulterdrücken könnte ich sogar mehr schaffen aber ich habe leider keinen festen trainingspartner =/.ist das beim Military-press einfacher die stange bei der ersten wd übern kopf zu kriegen?

Beim Military Press musst Du die LH bei jeder Wdh. über den Kopf bekommen. Der Bewegungsablauf beginnt da schließlich nicht über der Schulter sondern bei der Brust.

alles klar danke =)

Zitat:

---

Zitat von |biceps|

Kreuzheben:
8x60kg
6x70kg
10x50kg

Latziehen:
12x84kg
10x91kg
10x91kg

einarmiges KH-rudern:
12x16kg
9x21kg
12x16kg

MP:
9x25kg
8x25kg
8x26kg

vorg.seitenheben:
10x5kgim SS mit 10x3,1kg
red. stehendes seitenheben:
12x3,1kg
10x1,8kg

French-Press:
9x22,5kg
9x22,5kg im SS mit 10x17,5kg

Trizepsstrecken:
10x30kg im SS mit 10x23kg

---

heute etwas zeitdruck gehabt,deswegen mehrere supersätze.beim kreuzheben im letzten satz nichmehr alles gegeben,hab mich da irgentwie schlapp gefühlt.beim kh-rudern geht noch viel mehr.Bei der kraftstation haben sowohl latzugstange(sz-stange benutzt) als auch das seil gefehlt(V-griff benutzt) =/,.trotzdem super rückenpump gehabt.

Zitat:

---

Zitat von |biceps|

TE1

Bankdrücken:
10x45kg
9x47,5kg
7x50kg

Kh-Sbd:
10x17,5kg
6x20kg
10x17,5kg

kh-flys:
10x9kg
10x9kg

Beinpresse:
12x100kg
12x120kg
12x140kg
---------(beinpresse tiefer gestellt)
12x130kg
10x150kg
12x120kg
12x130kg

konzentrations-curls:
12x12,5kg
11x12,5kg
11x12,5kg

Flexcurls:
12x12,5kg auf jeder seite
14x15kg auf jeder seite

waden:
/
/
/

---

gestern im studio trainiert,wo ich arbeite.war klasse einfach mal 8 sätze beinpresse gemacht :D.beim bankdrücken gesteigert,das erste mal 50 aufgelegt,beim nächsten mal geht die 50 im ersten satz dann sicher öfter :) .

Als was arbeitest du den in de Sudio ??

Bei wieviel Kg hast du´den mit Bd angefangen und wie schnell hast du dich da gesteigert??7

ich mach nen praktikum da von der schule aus.
angefangen hab ich glaube mit 10x20kg,trainiere seit 7,5 monaten,hab allerdings beim bd recht lange stagniert um mal weiterzukommen,dann mehr gefuttert und siehe da :D,noch nen tipp brust vor den beinen machen,hab ich in den letzten beiden te´s gemacht und man hat wirklich mehr power,sowie zum glück bei den beinen 0 kraftverlust.

Zitat:

---

Zitat von |biceps|

ich mach nen praktikum da von der schule aus.

---

Das ist ja geil. :)

Gefällts dir da??? was musst du so machen.

halt so die klassischen dinge: kunden bedienen, geräte sauber machen, eiweißshakes zubereiten :).
gefällt mir wirklich sehr.

Zitat:

---

Zitat von |biceps|

Kreuzheben:
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Latziehen:
12x50kg
9x55kg
10x50kg

einarmiges KH-rudern:
12x17,5kg
12x20kg
12x22,5kg

MP:
10x25kg
8x25kg
9x25kg

vorg.seitenheben:
ersten satz auf der SB mit 4kgx10
12x3kg schön aufs muskelgefühl geachtet

Seitenheben:
12x5kg
10x6kg

French-Press:
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Trizepsstrecken(tau):
10x30kg
10x30kg

---

nach der arbeit gepumpt :).
kreuzheben heute ganz locker,der latzug in diesem studio ist deutlich schwerer.beim kh-rudern unterschätz ich mich glaub ich :D,da geht deutlich mehr.ansonsten noch super muskelgefühl beim MP gehabt.
gute TE.