Vorbereitungen Heeresbergführer

warmup

Code:

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12min laufen
3 min dehnen

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workout

Code:

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1200m 05:47min
400m
1200m 05:57min
400m
1200m 06:01min
400m
1200m 05:57min

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Die zweite Runde war die reinste Quahl, Wade und Schienbein... es schoss schon der Gedanke auf, statt 4 Intervallen nur 3 zu laufen... Das dritte Intervall ging super einfach und das vierte war auch nicht mehr das Problem, im Gegenteil, da hab ich mich richtig "gut" gefühlt - verhältnismäsig ;) Ich war schon am überlegen ob ich noch nen Intervall dran hänge... Soll ich beim nächsten mal eher ein dran hängen oder schneller laufen, was meinen die Laufexperten *richtugRuthganzliebguck*

cooldown

Code:

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10min joggen
5min gehen
dehnen

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Vorne weg, hier nen kh vid und direkt mal bewerten *leichtduck*

http://www.youtube.com/watch?v=9lG78...=youtube_gdata

Code:

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Klimmzugprogramm
1) 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1
2) 1 / 2 / 3 / 4 / 3 / 2 / 1

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Code:

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Kraftworkout
Kh 10x20 / 10x40 / 5x100 / 4x110 / 3x115 / 2x117,5
Rudern am Block 5x100 / 5x100+15 / 5x100+25
Seitheben 5x15 / 5x15 / 5x13
Rev. Flys 5x73 / 5x86 / 5x86
BeCurls 5x15 / 5x15 / 5x15
HaCurls 5x15 / 5x17 / 5x17

Haltesätze mit 4 Finger x3
Haltesätze mit 3 Finger x3
Haltesätze mit 2 Finger x1

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Ich finds eigentlich okay. Könntest mitm Arsch weiter runter gehen, dann ginges noch etwas besser. Am Anfang näher an der Hantel stehen könnte auch noch helfen.

Ansonsten: Griffhilfen weg und weitermachen. :smoke:

Passt doch schon weitgehend, das runterknallen lassen mach ich auch :D
evtl mit dem Arsch weiter runter und mehr aus den Beinen heben, etwas weiter nach hinten lehnen, durch die Hantel vorne fällst du ja nicht um.

Und... nieder mit den Griffhilfen!! :schimpf:^^

Aahh okay, weil der im Kraftraum zu mir gemeint hat, er würde mir es nicht empfehlen, wegen meinen Lendenwirbeln und meinen Bandscheiben.... :icon_scratch: Außerdem meinte er ich solle mit den Beinen breiter gehen weil es sonst zu sehr auf *grübel* die Knie geht - weis nimmer welchen Teil des Körpers er da meinte... Sportwissenschaftsstudent

Aber okay wenn es ansonsten passt :) Waren im übrigen die 110 kg

ach und zu den Zughilfen, naja heute - ausnahmsweise - habe ich die Haltesätze am Ende gemacht. Wenn ich die aber direkt im Anschluss vom Klimmzugprogramm mache, dann kannst ich Kh ohne Zughilfen vergessen, glaube ich:schimpf:

Der Stand ist schon okay so. Klar, gibt nen Schlag auf den Rücken, aber was will man machen... Ich seh da bislang kein Problem drin.^^

hm... was sagt denn unser doc zu dem aufdotzen? *robanguck* ;)

Fuck heute Nacht 2x aufgewacht... einmal musste ich aufs kloo - auch ungewöhnlich -, dass andere mal hat mir mein komplettes linkes Bein weh getan, es ging durch den Muskel. Im Hüftgelenk hat es angefangen und im Schienbein hat es aufgehört, immoment kommt das immernoch so "Schubweise" wieder... Morgen hab ich nen Termin bei der Physio, das kommt bestimmt vom heben und dem Becken :(
Hab Angst...

Mir gehts total scheisse, mein linkes Bein hat mich den ganzen Tag geärgert, jetzt hab ich extreme Verhärtungen und Verspännung im rechten Lendenbereich. Ich habe heute 1 Glas Wein und 1 Glas Sekt getrunken - Geburtstag - was meiner Regeneration garnicht gut tut, fühle mich total komisch wegem Essen und habe seit einigen Tagen Probleme mit dem Magen, was mir eben mal wieder aufgefallen ist. Morgen ist Physio, mal sehen was bei dem Termin rum kommt wegen meinen Verspannungen und "Muskelschmerzen". Wahrscheinlich werde ich morgen auch einen Termin beim Arzt vereinbaren, malschaun was der dann wegen meiner "Beckenverschiebung" spricht. Mich kotzt das gerade an, besonders, dass ich heute Nacht aufgrund von Schmerzen wach geworden bin...

So, ich bin heute bei der Physio. Schweres Training hat sie mir fürs erste direkt abgeraten. Erstmal sollte ich die das Defizit in meiner "Innenmuskulatur" beseitigen, denn da besteht definitiv eins. Andernfalls hätte ich nicht das Problem mit den Verspannungen im Bein und Rückenbereich. Besonders sollte ich auf den obereninnenschnekelmuskel achten, dieser sei im Vergleich zum äuseren Teil wesentlich schwächer. Extreme Disbalance

Konsequenz für mein Training: UMSTELLEN... Kreuzheben und Kniebeugen hat mir die Physio ganz konkret von abgeraten.

Alles in allem werde ich den Kraft/Ausdauerplan verfolgen, vllt noch ein paar Übungen austauschen und das ganze erst einmal weiter beobachten.

Zu dem schiefen Becken. Es wahr wohl nur eine - wie man es auch immer nennt - zeitbegrenzte Schiefstellung des Beckens. Die Differenz der Beine bewegt sich nur im mm Bereich und heute war keine Disbalance des Beckens fest zu stellen.

:headbang::headbang::headbang:

Zitat:

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Die zweite Runde war die reinste Quahl, Wade und Schienbein... es schoss schon der Gedanke auf, statt 4 Intervallen nur 3 zu laufen... Das dritte Intervall ging super einfach und das vierte war auch nicht mehr das Problem, im Gegenteil, da hab ich mich richtig "gut" gefühlt - verhältnismäsig :wink: Ich war schon am überlegen ob ich noch nen Intervall dran hänge..

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Du hast ja schon 4800m Belastung, da würde ich eher das Tempo ein wenig steigern.
Es soll ja kein Dauerlauf mit kurzen Stopps zwischendrin werden.
Jetzt warst Du auf 4:45 - 4:55. Versuch mal, die 4:45 (oder gar 4:40) über alle Intervalle zu halten, damit solltest Du einen Unterschied merken.

Zitat:

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Kreuzheben und Kniebeugen hat mir die Physio ganz konkret von abgeraten.

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Willkommen im Club :-)

Okay dann geh ich das nächste mal die 4:40-4:45 an. Diese Woche ists leider ausgefallen, mir gings gestern einfach zu dreckig. Habe heute auch den halben Tag (meiner Freizeit) geschlafen. Ich glaube ich bin am kränkeln. Mal gucken muss jetzt noch einiges für die Uni bzw. für den Vortrag schaffen. Und auch wenn ich trainiere gehe, wird es eine softe Einheit fühle mich einfach nicht fit.
Morgen gehts dann wieder los! Hm... Ruth, meinst du spinning wäre eine akzeptable Alternative für die 40 Minuten Dauerlauf am Mittwoch?!

Das nervt mich derbe mit dem "Verbot". Naja hau ich jetzt die nächsten 4 Wochen erstmal Kraft/Ausdauer anstatt dem Maxkraft rein und dann stehen auch schon Klausuren und Weihnachten vor der Türe...

Zitat:

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Ruth, meinst du spinning wäre eine akzeptable Alternative für die 40 Minuten Dauerlauf am Mittwoch?!

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Gelegentlich kann man natürlich auch zum Spinning gehen, bei Glatteis z.B. oder wenn man verletzungsbedingt nicht laufen kann, oder wenn man eine zusätzliche Ausdauereinheit haben möchte. Weil Du aber sowieso gerade nicht so fit bist, ist Spinning morgen vielleicht sogar besser, denn dann bist Du nicht in der Kälte.

Generell ist Spinning kein schlechtes Ausdauertraining. Aber wenn man laufen können will, muss man laufen üben....im Winter ist das manchmal blöde, weil zu kalt. Dafür ist es im Sommer manchmal zu heiß und trotzdem geht man zum Training.

Code:

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1h spinning

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War optimal glaube ich, die Beine schön gespürt und von der Luft her konnte ich noch gut weiter machen. Habe glaube ich den Puls gut im Griff gehabt :>

Nachtrag Freitag

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2h klettern a 4 routen

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heute

Code:

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3h Radfahren a 72km

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bin mal gespannt was meine Beine morgen sagen, ich hab nen leicht ungutes Gefühl bezüglich des Intervalltrainings... ^^