Psychopat's Trainingslog (the unfiltered truth)

Log 15: Dienstag ,den 21.12.2010

Heute gabs Krafttraining. Hatte mich schon auf Gewichtsreduzierung eingestellt ,aufgrund der Pause! Erfreulicherweise ist es bei vielen Übungen gleichgeblieben. Bei wenigen bin ich eine Stufe zurück gegangen.

Hier mal der Stand:


4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
Sogar eine Steigerung! +2,5 = 34,5 /32 /29,5 /27

3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Nicht stattgefunden (Vater dreht mir im Januar endlich eine :))

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
Ist bei den Gewichten geblieben. 34,5 /32 /29,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
Geblieben 39,5 /37 /34,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
Ist gleich geblieben = 10 /7,5 /7,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
Einen zurück = 22 /19,5 /17

3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls
Ist gleich geblieben = 24,5 /22 /19,5

3 Sätze à 8-10 Wdh. KH-Curls
Wird bei nächster Einheit eingetragen

3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
Geblieben = 19,5 /17 /14,5

3 Sätze Crunches
Erst 15 geschafft ,dann 12 ,dann 10

ist die stange mit eingerechnet,wenn nicht wieviel wiegt die?

Log 16: Mittwoch ,den 22.12.2010


Habe heute wirklich richtig gemerkt ,welche Bereiche ich gestern trainiert habe. Jeder Muskel den ich antrainieren wollte hat heute auch einen Muskelkater (Passiert immer beim Wiedereinstieg ins Training). Hat mir auch gezeigt ,dass der Plan funktioniert.


Heute war eigentlich Cardio angesagt. Hatte vorher noch vor die hintere Aufnahmewelle vom Bike zu tauschen (Habe die wohl anscheinend krummgefahren :mrgreen:). Habe insgesamt wohl von 14 Uhr bis 23 Uhr Abends dran gesessen. Morgen muss ich dann noch Hutmuttern besorgen und dann ist mein Bike wieder Kampfbereit ;). Also gibts morgen Cardio! Ist garnicht so schlimm. Dann haben meine Muskeln noch etwas mehr Reg-Time!


@ biceps:
Stangen sind mit eingerechnet! LH = 12 Kilo und KH's = 2,5 Kilo je Stange!

Log 17: Donnerstag ,den 23.12.2010


Heute bin ich mal wieder mit Cardio beschäftigt gewesen! Gelaufen bin ich zwar nicht aber Rad gefahren. Das war echt Heavy! 16,74 knochenbrechende Kilometer :D. Es hat geschneit wie bescheuert aber ich hab mich da durch gequält ;). So hoher Schnee ,dass man selbst mit dicken Stollenreifen ins Schwitzen gekommen ist.

Log 18: Freitag ,den 24.12.2010


Hab immernoch einen derben Kater. Vorallem in der Brust! Da ich es echt noch richtig deutlich merke ,gebe ich den Muskeln lieber einen Tag mehr Ruhe als einen Tag zu wenig. In der Regel bekomm ich wenn ich eintrainiert bin garkeinen Kater mehr. Aber der Kater beim eintrainieren ist immer recht derbe! Ist das bei euch auch so?^^

Log 19: Samstag ,den 25.12.2010

Immernoch Muskelkater. Aber morgen kann ich wieder

Log 20: Sonntag ,den 26.12.2010

Krafttraining

Wieder mein Plan durchgezogen! In 2 Wochen eventuell mal ein paar Übungen tauschen?

Log 21: Montag bis Freitag ,den 31.12.2010

Zurzeit läufts irgendwie leider nicht. Der Trainingsmonat war wirklich grausig. Ich muss mir wieder kräftig in den Arsch treten :schimpf:. Ich will die nächsten 3 Monate strikt durchpumpen um endlich mal was zu sehen. Ich hab ja schon gemerkt ,dass sich angefangen hat was zu tun und dann lasse ich wieder nach. :headbang2: Ist halt nicht immer einfach nach der Arbeit wieder vom Sofa zu kommen. Besonders ,da ich auf meiner Arbeit schon viel heben muss. Trotzdem. Ich will was zum sommer hin sehen :hihi:.

Wünsche euch einen guten Rutsch! Rutscht nicht zu dolle! Ich eh nicht ,muss nämlich morgen Frühdienst schieben .... Also nurn bissl feiern ;D

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

Log 22: Samstag ,den 01.01.2011

So!
Das war mal ein langer Tag......^^

Gestern Abend bis 2 Uhr gefeiert ,dann 3 Stunden geschlafen und morgens um 6:30 auf der Arbeit angetanzt :jumpers:. Lief erstaunlicherweise gut^^. Mittags von 14 - 18 Uhr gepennt und gerade dann schön gepumpt. Werde gleich noch Abendessen auftischen ,ein wenig surfen und dann in die Koje gehen.

Zum Training:

Krafttraining a' 54 Minuten

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls (Langhantel)
3 Sätze à 8-10 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Die aktuellen Gewichtsdaten vom letzten Update sind noch aktuell. Ich konnte ja nicht aufbauen.....

@hmm...egal:
Jop,
Mach ich. Nur ich muss jetzt mal anziehen :).

So das wärs für heute!

Zitat:

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Zitat von Psychopat

[...]dann in die Koje gehen.

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Wohnst in einem Hausboot? :p

Log 23: Sonntag ,den 02.01.2011

So.....
Nach getaner Arbeit erstmal gepennt und Abends mit sport angefangen.

1. Laufen
2x2 Kilometer

2. Radeln
14,11 Kilometer (Wären mehr gewesen ,wenn mir nicht die Kurbel fast abgeflogen wär.:biggrin: Naja ,ist jetzt richtig stramm angezogen ;). War echt tödliche Glätte (mal wieder).

@ Lucifer:
Natürlich.......^^
Nee :stupid::biggrin:,
Du etwa? ;) Ich dachte nur ,dass man das so sagt.

Log 24: Montag ,den 03.01.2011


Paused :hoserunter:

Log 25: Dienstag ,den 04.01.2011

Einheit 1:
Kraftsport a' 56 Minuten


Standardprogramm schön durchgezogen. Mein Kopf scheint sich erholt zu haben. Ich habe bei den Kniebeugen keine Kopfschmerzen mehr!

Log 26: Mittwoch,den 05.01.2011

So heute wieder Cardio! Bin Heute erst spät dazu gekommen..... Ich hatte mal vor mir eine Grenze zu setzen ,dass ich im Winter spätestens bis 16 Uhr angefangen habe mit Sport. Habs bis jetzt nicht durchgesetzt ,werde es jetzt aber wohl eindeutig machen.

Einheit 1:
Laufen a' 2x2 Kilometer

Das ging ja noch klar! Nur ein paar glatte Stellen. Die bin ich schön gelaufen

Einheit 2:
Radeln a' 22,32 Kilometer

Super alles taut ich kann Gas geben.....Dachte ich mir! Bis kurz vor dem Punkt wo ich umdrehen wollte um zurück zu fahren hat es auch hingehauen! Aber dann kam noch eine Kurve! Und ZACK! Ein Augenzwinkern und schon lag ich da :gruebel:. Voll lang gelegt! Die kompeltte Strasse war an der Stelle glatt!^^ Naja mir ist nichts passiert und das Rad hat nur n paar Kratzer mehr abbekommen! Also weitermachen :icon_salut:. Sind ja dann immerhin 22 KM geworden^^