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will bis mai noch ordentlich was drauf packen, anschließend mal ne richtige defi hinlegen, ziel- bzw wunschgewicht wären so 100 definierte Kg :mrgreen:. will mit der form dann mal ein fotoshooting machen. anschließend die form so gut es geht erhalten und dann sehn wir weiter....
kraft steht momentan bei mir erstmal hinten an, mir geht es rein um die optik. setze mir daher keine ziele in sachen kraft.
75kg BW mit guter Defi... Kraftwerte sind egal. Beugen wäre super, wenns geht :daumen:
Bis März/April noch so gut es geht aufbauen, top Defi einlegen und danach extreeeem langsam wieder hoch mit dem Gewicht. Kraftwerte nebensächlich, hauptsache Fortschritte. Eventuell auch Basketball wieder anfangen. Vielleicht verschieben sich die Prioritäten dann.
Kreuzheben 5x150
Bankdrücken 6x100
Beinpresse 6x300
Klimmzüge 8-10 Wdh.
Dips mit Zusatzgewicht
Military Press 6x70
Das wäre schon klasse wenn ich zumindest drei davon schaffen würde
paar Pokale :)
& mich auf die Nabba- Wm trauen =P
die 11te Klasse gut abschließen
Nen ordentlichen Realschulabschluss hinlegen und auf nem Berufskolleg bzw. Technischem Gymnasium angenommen werden,
75 definierte kilos,
ggf. noch ein paar cm in die höhe wachsen :)
Zitat:
Zitat von uarexD
Komische "sportliche" Ziele. :gruebel:Zitat:
Zitat von KBN
;) Gute noten --> gut bezahlter job --> unendlich geld für supps --> unendliche masse
bodybuilding -> mehr disziplin -> besserer schueler -> geiler job -> mehr geld -> noch mehr bodybuilding
Supps = Masse?Zitat:
Zitat von KBN
Fail.
bei mir sind nur die supps dran schuld
!
Dickere Beine ! Hol mir demnächst eine 10er Karte für das nächste gym, damit ich wenigstens einmal in der woche ordentlich beine trainieren kann (KB und Beinpresse). Für den Oberkörper hab ich alles im keller.
Hier mal ein paar werte:
Körpergewicht: 80kg (da ich vom ende des jahres ausgehe, darf es auch etwas fett sein)
Bankdrücken: 100kg im satz (4-8wdh)
Kreuzheben: 130kg (sollten möglich sein, habe letztens 80kg geschafft und hatte keine weiteren gewichte zur hand)
Oberarmumfang: 38cm (ohne pump)
beim rest hab ich keine vorstellung was realistisch ist, wie gesagt erstmal die 10er karte besorgen...
Klar gescheite supplemente müssen schon sein ;)Zitat:
Zitat von Marcel121
ja, seitdem ich nurnoch supps esse kommen die muskeln von alleine!!!
Ne, müssen sie nicht.Zitat:
Zitat von Domi_1990
Sie sind ergänzend sicherlich sinnvoll.
Und die Gleichung, "Supps --> Unendlich viel Masse" ist der reinste Schwachsinn.