Dann würde ich Dein Beinprogramm vorerst wie folgt gestalten:
3 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Frontkniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte
oder:
3 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Frontkniebeugen
2 - 3 Sätze Beinstrecker
2 - 3 Sätze Beinbeuger (Beincurls).
Die ersten beiden Übungen würde ich erst mal auf längere Zeit so drin lassen, das danach Folgende solltest Du nicht ständig wechseln, sondern wenigstens ca. 10 Wochen machen, anschließend kannst Du für einen vergleichbaren Zeitraum auf die andere Version wechseln.
Mit den Frontkniebeugen entschärfst Du das Problem mit dem unteren Rücken und damit kannst Du hervorragend die Beine trainieren. Wenn Dein Rücken stärker geworden ist, kannst Du ggf. einen oder zwei Sätze von den Frontkniebeugen abzwacken und den normalen KB zuschlagen, oder auch alles so belassen.