Trainingslog von Zetto

Code:

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8.6.2011, TE2
 
Schulterdrücken-KH: 8x 15kg // 8x 15kg // 8x 15kg
(Neu, wieder raus)
 
Seitheben: 12x 4kg // 12x 4kg // 12x 5kg
 
Butterfly Reverse: 12x 28kg // 12x 30kg // 12x 31kg -> 2x Reduk.
(Neu)
 
Kniebeugen(ohne Stange): 8x 50kg // 8x 55kg // 8x 60kg // 8x 65kg
 
Beinstrecker: 8x 49kg // 8x 56kg // 8x 63kg // 8x 70kg
 
Ausfallschritte-KH: 2x12x17.5 kg
 
Beinheben: 4 Sätze
 
Crunches: 3 Sätze

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War eigentlich ganz gut, aber hatte bissel Kopfschmerzen, werde nächste TE2 noch 4 Sätze Beinbeuger reinnehmen, Strecker halte ich im am obersten Punkt noch etwas, Pump ist genial! Schulterdrücken werde ich an der Maschine weitermachen, liegt mir besser. Seitheben wird immer besser!

Sieht doch gut aus. :daumen:

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Sieht doch gut aus. :daumen:

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Danke, bis jetzt liegt mir der 3er 8)

Code:

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TE3: 10.6.2011
Klimmis(sehr breit + sehr langsam): 8 // 6 // 6 // 6

Rudern sitzend: 10x 45kg // 10x 49kg // 8x 56kg // 8x 59kg

Kreuzheben(ohne Stange): 8x 50kg // 6x 60kg // 6x 70kg // 3x 75kg

Dips: 8x +10kg // 8x +20kg // 7.5x + 15kg

enges Bankdrücken(ohne Stange): 12x 20kg // 12x 17kg // 12x 20kg

Pushdowns: 12x 30kg // 9x 33kg + Reduk.
 
Wadenheben stehend: 4 Sätze

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War ganz ok, beim Kreuzheben hats mir fast die Arme abgerissen, Dips gut + BD auch. Klimmis nicht das Gelbe vom Ei.

TE1: 13.6.2011

Gewichtangaben sind ohne Stange(!).

Code:

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Schrägbank-LH(Multipresse): 12x 25kg // 8x 35kg // 8x40kg // 8x 37.5kg

Flachbank-LH(Multipresse): 8x 40kg // 8x 40kg // 8x 40kg // 8x 41kg

SchrägFlys(am Turm von unten): 12x 15kg // 13x 13kg

Cable-Cross: 12x 20kg // 12x 18kg


SZ-Curls am Turm: 12x 35kg // 12x 40kg

"Eindrehen-KH": 12x 10g // 12x 10kg

Hammercurls(beidarmig): 3x12x7.5 kg

Waden sitzend: 4 Sätze

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Training war sehr gut, Brusttraining gefällt mir soweit. Bizeps wahnsinnigen Pump :)

Hier mal ein kleiner Schnappschuss, obwohl man nicht viel erkennen wird.

Starke Brust!

Naja, meine Brust ist "verformt" die steht ein bisschen ab, deswegen sieht die nur so massig aus, aber ich werd das schon hinkriegen :Stemmer:

dann mal ran:kh:

Läuft ! :esser2:

Wobei es nur bisschen der untere Teil in der Mitte ist, wo die Bauchmuskeln aufhören.

15.6.2011, TE2 Schulterdrücken-Gerät: 8x 30kg // 8x 33kg // 8x 33kg

Seitheben: 12x 4kg // 12x 5kg // 12x 4kg + Reduk.



Seitheben vorgebeugt: 12x 3kg // 12x 3kg // 12x 4kg Kniebeugen(ohne Stange): 8x 60kg // 8x 65kg // 8x 65kg // 8x 60kg Beinstrecker: 8x 56kg // 8x 63kg // 8x 70kg // 8x 77kg





Beinbeuger: 10x 35kg // 10x 45kg // 10x 50kg // 8x 48kg Ausfallschritte-KH: 12x 17.5kg // 12x 20kg
Beinheben: 4 Sätze Crunches: 3 Sätze

Beine waren Tot !!!

Hoffe ihr könnt es lesen, spinnt grad hab keine Lust es zu beheben.

Schreibe mal meine Top-Werte rein, hab momentan wenig Lust das TB zu führen.

Schrägbank-LH an der Multipresse (ohne Stange): 8x 42.5kg

KH-Ausfallschritte: 12x 25kg

Dips: 8x +20kg

enges BD an der Multipresse (ohne Stange): 11x 35kg

Beinpresse liegend: 8x 106kg // 10x 100kg

Werde wahrscheinlich so trainieren:
So also mein 5er, erstmal vorweg, Bauch werde ich nach Lust und Laune trainieren. Waden müssten reichen


TE1: Brust/Bizeps/Nacken
Schrägbank-LH:3x8
Schrägbank-KH:3x8
Flachbank-KH:3x10
Schrägbank-Flys am Turm:2x12
Butterfly:2x15-20

Shrugs:4x12

SZ-Curls:3x12
Scott:2x12
Hammer:3x12

TE2: Beine
Kniebeuge:4x8
Beinpresse dual:4x10
Ausfallschritte:3x6proBein
Strecker:3x15
Beuger:3x12

TE3: Schulter/Nacken
SD:3x8
Seitheben:5x10
Frontheben:2x10
B.Reverse:4x10
Shrugs:3x20

TE4: Rücken/Trizeps
Klimmzüge: 30 Stück (4 Sätze) breit
Lat-Zug:3x12 breit
Rudern sitzend: 4x8 eng
LH-Rudern:2x10 eng
KH:3x8-10

enges BD:4x8-10
Trizepsdrücken einarmig:3x12-15
Pushdowns:3x12

TE5:Gluteus/Nacken/Waden
Pomaschine:3x12
Ab-/Adduktoren je 3x:10
Waden sitzend/stehend: je 4x12-15
Shrugs:4x15

Sorry aber halte ich für komplett übertrieben.

Wozu das ganze ?