84,4kg heute morgen, dh seit Beginn knapp 1kg drauf. :action-smiley-035:
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84,4kg heute morgen, dh seit Beginn knapp 1kg drauf. :action-smiley-035:
Gutes Training, und das obwohl ich mich total schwach gefühlt hab, daher auch keine Steigerung beim KB. Arme waren am Ende total hinüber. Bin froh, dass ich erst mal 2 Tage Pause habe.Code:3x Kniebeugen 8x100 8x110 7x120
3x Bankdrücken LH 8x100 8x100 8x100
1x Cablecross 12x30
3x KH Schulterdrücken 8x32,5 8x32,5 8x32,5
1x Seitheben Kabel 12x12.5
2x Dips 6x35 8x30
1x Tricepsdrücken 12x30
2x Lat Ziehen 8x85 7x85
2x Tbar Rudern 8x50 8x55 --> Auf 60
2x SZ Curls 8x40 8x40
1x Maschinencurls 12x40
Schulterdrücken mit KH muss ich das Gewicht beibehalten, es geht leider erst bei 40ern weiter :/ zumindest in dem Studio wo ich momentan bin.
Je nach dem wie ich mich fühle, gehe ich morgen noch Joggen.
Gewicht heute morgen: 85kg, ich sollte nich so viel fressen :devil-smiley:
Code:3x Kreuzheben 8x100 8x120 5x130
3x Schrägbankdrücken KH 8x40 8x40 7x40
1x Butterfly 14x8
3x Schulterdrücken MP 8x75 8x75 -> Auf 80
1x KH Seitheben 15x12,5
3x Tricepsdrücken 15x25 12x25 8x20
3x Klimmzüge Zusatzgewicht 7x20 6x20
1x Kabelzug Rudern 9x85 8x85 12x40
3x KH Curls 8x20 7x20 12x10
Gewicht 85.5, :icon_silent:
War etwas schlapp, war aber dennoch gutCode:3x Kniebeugen 8x100 8x110 7x120
3x Bankdrücken LH 8x100 8x100 7x100
1x Cablecross 14x30
3x KH Schulterdrücken 8x32,5 8x32,5 8x32,5
1x Seitheben Kabel 15x12.5
2x Dips 6x35 8x30
1x Tricepsdrücken 12x25
2x Lat Ziehen 20x50 7x80
2x Tbar Rudern 10x55 8x55
2x SZ Curls 6x45 8x40 10x30
Hab die Woche deinen Plan ausprobiert, in einer Stunde kaum zu schaffen^^ Muskelkater hab ich null :-(
Muskelkater heißt doch nix ;) Ich schaff ihn immer in genau einer Stunde, aber habe unten ein paar Veränderungen geplant.
Zwischenstand nach 4 Wochen. Das Gewicht ist gut nach oben gegangen, bin ganz zufrieden mit meiner Form, fühle mich fit und stark.
Werde die letzten 4 Wochen noch durchziehen, mit leichten Veränderungen
Bei Kniebeugen und Kreuzheben das 1x6-8 bedeutet nicht, dass ich nur einen Satz mache, ich werde schlichtweg nur noch den letzten werten und aufschreiben. Dh bei Kniebeugen fange ich dann so an
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120
Wenn ich im letzten Satz, dem eigentlichen Arbeitssatz mehr als 8 WH schaffe wird gesteigert um 5kg.
Ansonsten wird der Trainingsplan auch leicht abgeändert
Code:TE a
1x 6-8 Kniebeugen
3x 6-8 Schrägbankdrücken MP
1x 8-12 Butterfly
2x 6-8 KH Schulterdrücken
1x 8-12 Seitheben Maschine
2x 8-12 Tricepsdrücken
2x 12-15 Latzug
2x 8-10 TBar Rudern
2x 8-12 Kabel Curls
Code:TE b
1x 6-8 Kreuzheben
2x 6-8 Klimmzüge
2x 8-12 Kabelzug Rudern
2x 8-12 LH Curls
3x 6-8 Schrägbankdrücken KH
1x 12-15 Butterfly
2x 6-8 Militarypress
1x 12-15 KH Seitheben
2x 12-15 Tricepsdrücken
Dauer: 55min
Die Veränderungen sind klasse.
Das Training war gestern
Code:1x Kreuzheben 7x130
2x Klimmzüge 7x20 6x20
2x Kabelzug Rudern 10x80 8x80
3x LH Curls 10x30 10x30 10x20 --> Dann haben die Unterarme schlapp gemacht :???:
3x Schrägbankdrücken KH 8x40 8x40 8x40
1x Butterfly 12x105
2x Military Press
1x KH Seitheben 15x10
3x Tricepsdrücken 20x40 20x40 20x40
Läuft ja gut, weiter so! :daumen:
Momentan sau probleme mit dem Internet, morgen kommt der Techniker, jetzt gehts grad mal
Sau gepumpte Arme, war ein gutes Training! Die KH sind in dem Studio ein eckchen schwerer, kam mir zumindest so vor OoCode:1x Kniebeugen 6x120
3x Schrägbankdrücken MP 8x90 8x90 6x90
1x Butterfly 15x105 -> Auf 110
2x KH Schulterdrücken 7x32,5 7x32,5
1x Seitheben Masch 12x43
2x Tricepsdrücken 20x45 15x45
2x Klimmzüge 6x20 6x20
2x Tbar Rudern 10x55 9x55
2x Konz Curls 12x10 12x10
Dieser TP rockt! :action: Ich hab so die Befürchtung, dass ich ihn nach den 8 Wochen beibehalten werde. Bin sehr zufrieden momentan
Dauer 55min.Code:1x Kreuzheben 7x130
2x Klimmzüge 8x20 6x20
2x Kabelzug Rudern 12x80 10x40
2x LH Curls 12x30 9x30 10x20
3x Schrägbankdrücken KH 8x40 8x40 -> Dann Krampf im Unterarm und keinen 3. Satz mehr
1x Butterfly 15x105 -> Steigern auf 115
2x Military Press 8x60 8x60 -> Auf 65
1x KH Seitheben 12x12,5
2x Tricepsdrücken 15x45 15x45 12x45
Gewicht ist momentan zwischen 86 und 87, ich fette sau :evil:
HAMMER Training, ordentlich gesteigert bei vielem.
Aufgepumpt war ich auch unglaublich, das 1. mal in meinem Leben einen 42er OA :lach:
Code:1x Kniebeugen 7x120
3x Schrägbankdrücken MP 8x90 8x90 8x90 --> Auf 95
1x Butterfly 12x115 (sind 10er Schritte -.-)
2x KH Schulterdrücken 7x32,5 7x32,5
1x Seitheben Masch 15x40
2x Tricepsdrücken 20x45 15x45
2x Latzug Eng 15x60 12x60
2x Tbar Rudern 10x55 10x55
2x Konz Curls 15x10 12x10
brontal!
Gutes Training, mein Triceps hat richtig gebrannt, rest war ein bisschen Mau, war dummerweise so Müde, musste mich echt zwingen Wach zu bleiben, bin froh dass ich Morgens überhaupt raus komme :???: Mistiges Cetirizin, ich weiß schon warum ich den Mist hasse und sofort absetze wenn geht.Code:1x Kreuzheben 7x130
2x Klimmzüge
2x Kabelzug Rudern 12x80 10x80
2x LH Curls 12x30 10x30
3x Schrägbankdrücken KH 8x40 8x40 7x40
1x Butterfly 15x115
2x Military Press 8x60 8x60 -> Bleib doch vorerst auf 60
1x KH Seitheben 14x12,5
2x Tricepsdrücken 15x45 15x45
Heuschnupfer?
Ja :evil: aber hat sich die Jahre zum Glück in Grenzen gehalten, wird sobald ichs Gefühl hab, ich benötige es nicht mehr wieder abgesetzt.