enges bankdrücken, tricep-pushdowns, trizepsdrücken übern kopf, kickbacks etc.......Zitat:
Zitat von 15_jahre
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enges bankdrücken, tricep-pushdowns, trizepsdrücken übern kopf, kickbacks etc.......Zitat:
Zitat von 15_jahre
pushdowns am kabelzug
trizepsmaschine
dipmaschine
kickbacks
edit:bbalpro war schneller...
ich bin der schnellste...auser im bettZitat:
Zitat von stephang
:tschuess:
:jumpers:Zitat:
Zitat von bballpro
Bei den von euch genannten Übungen wird die Brust nicht mittrainiert, oder?
bei engem bankdrücken schon ein wenig
wenn du dich bei der dipsmaschine vorbeugst, dann wird die auch mittrainiert.
bei aufrechter position und drücken alleine aus dem ellenbogen wird die brust nicht mittrainiert
Ist es nötig im dem Plan mit Bankdrücken und Butterfly (man, gefällt mir diese Übung :D) nötig eine weitere Brustübung einzubauen?
wenn du den von dir im eingangspost beschriebenen gk meinst, dann nicht. bei einem 3er split wäre das sinnvoll.
man muss den plan auch immer als ganzes betrachten. zum einen besteht im gk nur eine gewisse zeit für jeden muskel zur verfügung, zum anderen verbraucht auch jede übung weitere energie, die bei vielen grundübungen durch die ganzen abzuhandelten muskeklgruppen schnell erschöpft ist (du wirst merken, dass du beim bizepstraining am ende viel weniger power hast als beim rücken am anfang). als letztes musst du auch immer das verhältlis von agonist und antagonist sehen. in deinem beispiel brust und rückenmuskulatur.
trainiert man die brust zu sehr auf und fängt der rücken an nachzuhinken kommt es zu muskulären dysbalancen, die nicht nur eine krumme haltung machen sondern auch schmerzen auslösen können. es ist also sinnvoll die satzzahlen zwischen rücken und brust im verhältnis zu lassen
Bei diesem Plan:
4 x 12-15 Kniebeuge
3 x 12-15 Klimmzüge
3 x 12-15 Hyperextentions
3 x 12-15 Bankdrücken
2 x 12-15 Butterfly
2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
2 x 12-15 LH-Curls
2 x 12-15 Dips
3 x 20-25 Crunches
Das mit den Curls hab ich immer noch nicht ganz verstanden.
Was wäre jetzt empfehlenswerte für mich am Anfang, SZ Stage oder KH oder doch LH?
Und zum Bankdrücken hab ich auch noch eine Frage:
Gibt es zwischen KH und LK Bankdrücken besondere Vorteile?
Zitat:
Zitat von 15_jahre
sz-stange schont deine handgelenke mehr im gegensatz zu lh.
viele haben beim bankdrücken schmerzen in den schultern und weichen dann auf kh aus weil sie somit oft den schmerzen umgehen. bei mir zum beispiel, unabhängig von meinen schulter-schmerzen, haut kh-bankdrücken mehr rein.
Kann ich das Ganze noch einmal zusammenfassen:
Bankdrücken KH bzw. LH. KH Schulterschonender.
LH-Curls bzw. KH-Curls bzw SZ-Stange Curls?
Dips bzw. enges Bankdrücken, Tricep-pushdowns, Trizepsdrücken übern Kopf, Kickbacks?
Um auf das noch einmal zurückzukommen, wäre in dem geposten Plan eine Brustübung (Bankdrücken zu 3 Sätzen) ausreichend?Zitat:
Zitat von Schmali
Ich finde deinen GK-Plan gut, auch von den WH´s her!
3 Sätze BD sind ausreichend im Moment.
Also kann ich bis September auch mit "nur" einer Brustübung etwas erreichen?Zitat:
Zitat von Dirk_39
Also nach diesem Plan:
4 x 12-15 Kniebeuge
3 x 12-15 Klimmzüge
3 x 12-15 Hyperextentions
3 x 12-15 Bankdrücken
2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
2 x 12-15 LH-Curls
2 x 12-15 Dips
3 x 20-25 Crunches
Hmm, drei Sätze Brust finde ich etwas wenig. Wie wäre es, wenn Du zwei Sätze Überzüge mit in den Plan nimmst? Das könntest Du vor oder nach dem BD einfügen. Das geht wie auf dem Foto, oder auch mit einer größeren Hantelscheibe.Zitat:
Zitat von 15_jahre