Tipps für grösseren Fortschritt

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Zitat von powerx

wie kriegt man eigentlic hdickere unterarme? beine sind überlst dünn kann man die trainieren i.wie??

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Die unterarme werden durch die Griffkraft beim Kreuzheben, Klimmzügen etc. ausreichend trainiert. Zusätzlich Übungen sind unnötig.

Die Beinpartie trainiert man selbstverständlich sehr gründlich :icon_aaargh:
Und zwar mit Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritten, Beinstrecker, Beincurls, Wadenheben ....

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Zitat von powerx

nachedem ich mich über einen Anfängertraininsplan hier informiert habe mach ich auch Kniebeugen 4x so viele ich kann wurde mir erzählt. Nur ich hab ein Problem ich hab jetz in dei Oberschenkel einen so gewaltigen Musklekater das ich nicht mehr laufen kann und das ist garnicht gut! weil ich auch Fußball spiele ,meine frage jetzt ist das jetz nur so weil diese Übung das erste mal mache oder ist das jetzt immer so das man nach den Kniebeugen einen Muskelkater hat??
Und noch was wie bekommt man eigentlich den Muskelkater ganz schnell weg??

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Warum fragst du hier? Ist doch garnicht "dein" Thread.

Aber um dir die Frage doch mal zu beantworten: Der Muskelkater wird vom Einheit zu Einheit immer schwächer, mach dir also diesbezüglich keine Gedanken - und wenn es nicht besser werden sollte, musst du dir das Training halt so aufteilen, dass das eine das andere nicht behindert.
Um den Muskelkater zu lockern empfiehlt man Saunagänge oder Warm/Heißes Baden - hat mir aber noch nie geholfen.

Aber nochmal: Stell deine Fragen nicht wahrlos in irgendwelche Threads, das gehört sich nicht!

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Zitat von powerx

okay danke für die antwort und ich pass jetzt auf in welche Threads ich schreibe.

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Nein, Du schreibst in keine anderen Threads mehr! Mache lieber deine eigenden Threads auf und stelle dort deine Fragen.

LG

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Zitat von powerx

ok,aber warum soll ich nicht in andere schreiben??

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Weil dann alles durcheinander kommt und auch keiner mehr nachvollziehen kann, wer nun was genau wollte.

Der gestrige Tag war nicht so das wahre .. 3091 kcal bei 130g Eiweiss.

Nun folgt aber der heutige Plan, Abwechslung ist immer noch nicht so top, aber denke das kommt mit der Zeit:

Mittwoch, 27.04.

Morgen
Quark 200g 62kcal 10g
Milch 200ml 65kcal 3.2g
Muesli 75g 419kcal 9g
Hafer 25g 373kcal 13g
Soja 25g 440kcal 40g

Vormittag
VKBrot 80g 246kcal 10g
Pute 32g 105kcal 21g
Schokodrink 330g 81kcal 3.5g

Mittag
Salat 160g 61kcal 0g
Brot 360g 311kcal 11g
Pute 150g 104kcal 16g

Nachmittag
Apfel

Abendessen
Teigwaren 80g 256kcal 15g
Shake 100g 120kcal 21g

Abend
Milch 100g 33kcal 3.5g
Quark 100g 62kcal 10g

Gesamt:
3026kcal
182.8g Eiweiss

Ist ein schwankender Eiweisswert tragisch?

lg ToTec

Nein, solange der Bedarf gedeckt ist. Mehr Gemüse, mehr Obst. Ich versteh aber nicht, wo das Problem ist, den EW Bedarf zu decken. Hau dir mal 'n 500g Packen Quark rein. Da haste schon locker 60g EW intus. :ratlos:

Mehr Gemüse, mehr Obst werde ich versuchen umzusetzen :)

Das Eiweiss ist kein Problem, die Frage war eher so gedacht, falls ich mal das 2fache vom Körpergewicht habe und manchmal das 2.5fache, aber die Frage ist ja beantwortet. Danke.