Mal zur schnelle ausgerechnet: ca. 2184 Kcal für deine 70 kg Körpergewicht reinpfeiffen, dann klappts mit dem Masseaufbau..
Rechnen: 24h (24) mal 70kg (70) dazu noch 30% Bewegung, Arbeit, Tarining etc. ergibt Tagessatz der zu futternden Kcal.
Also hau rein und futter ordentlich
