Schneller Muskelaufbau

Zitat:

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Zitat von gstarchris23

ich trainiere halt alles.die geräte kann ich nicht mal erklären:)(peinlich):).aber mein ernährungsplan sieht so aus......
09:00 eiweiss shake
12:00 vollkornbrote mit lachsschinken remo und eisbergsalat
16:00 80g quark
19:00 fisch mit reis und bohnen

gut oder schlecht?
genau so habe ich das auch gelesen. ist eigentlich gar nicht mal so einfach muskeln aufzubauen wenn man nicht auf die ernährung achtet:smile:

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genau und darum ist dein EP schlichtweg schlecht....
1. du isst zu wenig
2. 6 mal Training bei deinem Wissen und Vorhaben eh zu viel.
3. ziehst du das so nie durch, denn schnell ist im BB nix...
4. Lies dich im Ernährungs und Trainingsbereich ein.
5. Weniger ist mehr beim BB und nicht viel gibt viel...
6. Viel Spass am Eisen

Zitat:

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genau so habe ich das auch gelesen. ist eigentlich gar nicht mal so einfach muskeln aufzubauen wenn man nicht auf die ernährung achtet

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muskielaufbau ist einfach, wenn du die grundsachen im kopf hast und dich auch daran haelst.
und dazu zaehlt nicht "n bischen eiweiss und kh essen"
sonst hat der tm das wieder super gesagt

Zitat:

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1. du isst zu wenig
2. 6 mal Training bei deinem Wissen und Vorhaben eh zu viel.
3. ziehst du das so nie durch, denn schnell ist im BB nix...
4. Lies dich im Ernährungs und Trainingsbereich ein.
5. Weniger ist mehr beim BB und nicht viel gibt viel...
6. Viel Spass am Eisen

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Lesen hilft viel !!! -> Morskis Säulen erfolgreichen BB's

hey,
gut ich danke für eure hilfe.wieviel sollte ich essen und 3x in der woche sport reicht dann also?

Zitat:

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Zitat von gstarchris23

hey,
gut ich danke für eure hilfe.wieviel sollte ich essen und 3x in der woche sport reicht dann also?

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Zitat:

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Zitat von mace horny

lesen hilft viel !!! -> morskis säulen erfolgreichen bb's

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1. Einlesen

2. Fragen stellen

4. Trainieren

5. Essen

6. Schlafen

7. Ronnie Coleman werden :kuss:

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Zitat von gstarchris23

hey,
gut ich danke für eure hilfe.wieviel sollte ich essen und 3x in der woche sport reicht dann also?

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drei mal GK reicht aus..... am Anfang und zwar richtig... schon mal gesagt viel ist nicht viel...

essen viel.... kcal Verbrauch berechnen... 24 mal dein Gewicht plus 30%
86 mal 24 plus 30% = 2683 kcal nun haust du 500-600 kcal drauf um zu zunehmen, für abnehmen 500-600 kcal wegnehmen.

Dafür musst du halt alles abwiegen und den kcal Gehalt ausrechnen.
Somit müsstest du dir einen EP erstellen...