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^^....Zitat:
10 min Fahrrad
3x10 SBD mit Kurzhanteln je 22,5kg extra für dich Zoltan :pumper3:
3x8 BD 55kg
3x10 Fliegende mit 10 kg
3x10 Trizeps Seil 32,5kg
~3x30 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
~3x25 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
Rückentraining macht immer weniger Spaß =_=, sehe da kaum Entwicklung hmh, mal sehen vill. änder ich die Übungen oder ich mach nen 2er Split =oZitat:
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 KH 80kg
3x10/8/6 Latziehen zur Brust 50kg
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
3x10 Bizepscurls 12kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
Zitat:
-Bein,Schultern:
4x10/8/8/8 KB 50kg
2x10/8 Ausfallschritte 30kg
2x10 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25 Waden stehend 12te Stufe
3x25 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg/8kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 80 kg
-3x10 Beinheben
Beine haben richtig gebrannt ^^
..........Zitat:
10 min Fahrrad
3x10 SBD mit Kurzhanteln 22,5kg
3x8 BD 55kg
3x10 Fliegende mit 10 kg
3x10 Trizeps Seil 32,5kg
3x30 Waden stehend 12te Stufe
~3x25 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
..........Zitat:
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10/8/6 Latziehen zur Brust 50kg
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10 KH 80kg
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
3x10 Bizepscurls 12kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
,,,,,,,Zitat:
-Bein,Schultern:
4x10/8/8/8 KB 50kg
2x10/8 Ausfallschritte 30kg
2x10 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25 Waden stehend 12te Stufe
3x25 Waden sitzend 50kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg/8kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 80 kg
-3x10 Beinheben
Zitat:
3x10 SBD mit Kurzhanteln je 22,5kg
3x8 BD 55kg
3x10 Fliegende mit 10 kg
3x10 Trizepsdrücken 30kg
3x30 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x25 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
................................
Zitat:
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10/8/6 Latziehen zur Brust 50kg
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10 KH 80/90kg
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
3x10 Bizepscurls 12kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
.................
Zitat:
-Bein,Schultern:
4x10/8/8/8 KB 50kg
2x10/8 Ausfallschritte 30kg
2x10 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25 Waden stehend 12te Stufe
3x25 Waden sitzend 50kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg/8kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 80 kg
-3x10 Beinheben
.................... bei der Hitze war Training reinste Qual Q_Q
Zitat:
3x10 SBD mit Kurzhanteln je 22,5kg
3x8 BD 55kg
3x10 Fliegende mit 10 kg
3x10 Trizepsdrücken 30kg
3x30 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
3x25 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
Note: seit ich mich etwas ungesünder ernähre, geht es beim Training besser bzw. leichter, im Spiegel hab ich das Gefühl muskulöser/definierter auszusehen, Waage sagt 78kg
weiter so!
Jo ^^, Training hat momentan Priorität Nr.1, ich geh regelmäßiger trainieren, als dass ich für meine Prüfungen lerne :D (nachtürlich vernachlässige ich die Uni nicht) :action:Zitat:
Zitat von Super.Gene
Dich werd ich irgendwann auch noch einholen :diablo:
so ghört sichs. solange man bei der uni durch die prüfungen kommt :D
warum drohen mir das alle:cry:
das ist keine Drohung, das ist ein Versprechen :D, ne Spass, naja du hast halt schon so gut aufgebaut/entwickelt, dass mann dich als "Zwischenziel" nimmt, :lh:Zitat:
Zitat von Super.Gene
cool :) naja also hau rein^^