Wird trotzdem klappen, selbst wenn ich das LH-Rudern jetzt mal ne Zeit lang als letzte Übung mache, werde ich mich trotzdem steigern, da ich mich trotzdem voll angestrenge. :D
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Wird trotzdem klappen, selbst wenn ich das LH-Rudern jetzt mal ne Zeit lang als letzte Übung mache, werde ich mich trotzdem steigern, da ich mich trotzdem voll angestrenge. :D
Heute TE4:
War gut.Code:Rücken/Trizeps
Latziehen zur Brust: (Hufgriff)
20x25kg (warm up)
15x35kg (warm up)
8+2x70kg
7+3x65kg
6+2x65kg
8x60kg
7x60kg
11+1x50kg
16x40kg
15x40kg
1Reduktionssatz
Duale Rudermaschine: (Gewichte zusammengerechnet)
12x100kg
7+2x120kg
6+1x110kg
12x90kg
Klimmzüge weit:
9+3xBW
6+4xBW
Im SS mit: Latziehen enger PG zur Brust:
6+3x50kg
12x35kg
LH-Rudern:
15x50kg
14x50kg
14x50kg
Enges Bankdrücken (SZ):
2Aufwärmsätze
12x40kg
12x50kg
10x55kg
9+1x60kg
Pushdowns:
12x55kg
12x65kg
10x75kg
Einarmiges Trizepsdrücken (Kabel):
12x12,5kg r+l
10x15kg r+l
10x17,5kg r+l
1Reduktionssatz
Bauch
LG
Stephen
Heute TE5:
War gut. Habe heute nebenbei meinen Kumpel trainiert.Code:Beinbizeps/Gluteus
Beinbeuger:
6Sätze
Beinpresse 45°: (Füße breit und oben von der Trittfläche)
12x330kg
11x360kg
10x360kg
8x360kg
Abduktoren:
3x12 mit 105kg + 2x5kg KH
Adduktoren:
3x12 mit "
Pomaschine:
3x12 mit 85kg
Shrugs (LH), Multipresse:
12x115kg
10x115kg
LG
Stephen
Heute TE1:
War gut, musste schnell gehen, da ich im Sommerhaus bin. KH-SBD muss ich mich erst wieder dran gewöhnen, nächstes mal wieder 32,5kg.Code:Brust/Bizeps
KH-Schrägbankdrücken:
2Aufwärmsätze
10x30kg x2
8x32kg x2
7x30kg x2
8x27,5kg x2
Brustpresse:
4x80kg
12x60kg
11x60kg
17x45kg
Cable-Cross:
2Sätze
Scott-Curls:
3Sätze mit 20kg
LG
Stephen
Was soll eigentlich dieses "x2" dahinter heißen?
Das du nach den vorherige Wiederholungen eine kurze Pause machst, und dann die 2 Wiederholungen noch dran hängst?
Nein, das heißt, dass es 2Kurzhanteln sind. :)
Erklärt sich bei Kurzhantel-SBD ja eigentlich von selbst^^
Ja, es könnten ja aber auch 2x15kg KHs sein, deshalb schreibe ich 30kg x2 sprich 2x30kg KHs, dahinter. ;)
Ja, eben, deswegen war ich mir nicht sicher, was er damit meint.Zitat:
Zitat von Etern1ty
Warum ich das da hin schreibe, habe ich ja jetzt nochmal einen Post über dir geschrieben.
Ich weiß. :ratlos:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Dann wäre es KH-BD mit 15 kg, man nennt immer das Gewicht pro HANTEL. :motz1:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
DZB ist so Kante, der nimmt 2 KH pro Seite:action-smiley-035:
Naja ist ok für den anfang. Ich nehme pro finger 1 KH. :bier:Zitat:
Zitat von MarvinP
Ich kenne einen der nimmt sogar noch jeweils 5Khs pro Fuß und drückt dann damit. :D
Rob: Da kenne ich schon einige die es missverstanden haben, deshalb schreibe ich es einfach dazu. Damit es ein bisschen einfach für alle ist, schreibe ich einfach nächstes Mal 32,5kg pro KH..
So gerade noch Bauch gemacht:
3Sätze Crunches
2Sätze Beinheben
2Sätze Käfer