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Tag 5
1. Frühstück
10:00Uhr
- 100g Vollkornbrot
- 100g Hinterkochschinken
- 1 Ei
2. Frühstück
13:30Uhr
- 100g Vollkornbrot
- 1 Ei
- 250g Magerquark
- 1 Apfel
Mittagessen:
15:30Uhr
- 300g Kartoffeln
- 100g Brokkoli
- 100g Bohnen
- 150g Hähnchenbrustfilet
Abschlussfeier zu Techniker *g*
ab 17:30 bis 23:00Uhr
ca.
nen paar Sekt, nen paar Bier und nen paar kurze ^^ kp wieviel genau ich geh jedenfalls pennorn :D
hatte um
1:00Uhr nochma Hunger
- 250g Magerquark
- 40g Walnüsse
Tag 6
1. Frühstück
12:30Uhr
- 100g Vollkornbrot
- 100g Hinterkochschinken
- 1 Ei
2. Frühstück
15:30Uhr
- 100g Vollkornbrot
- 1 Ei
- 250g Magerquark
- 1 Apfel
Mittagessen:
18:00Uhr
- 300g Kartoffeln
- 100g Brokkoli
- 100g Bohnen
- 150g Hähnchenbrustfilet
Nachmittag:
22:00Uhr
- 100g Vollkornbrot
- 1 kl. Dose Thunfisch
Abendbrot:
01:00Uhr
- 250g Magerquark
- 40g Walnüsse
Walnussöl ist ca 2x im Jahr bei Aldi und Lidl im Angebot für ca 2€- ich glaube 750ml, weiß ich aber nicht genau- da kann man sich bevorraten, was wir für gewöhnlich auch tun. Wenn wir davon nix mehr haben, hole ich auch im Rewe das Öl. Und ja, das ist geschmacklich gut.
Tag 7
1. Frühstück
10:00Uhr
- 100g Vollkornbrot
- 100g Hinterkochschinken
- 1 Ei
2. Frühstück
13:00Uhr
- 100g Joguhrt-Müsli
- 250ml Milch
- 1 Ei
Mittagessen:
18:30Uhr
- 300g Kartoffeln
- 200g Champinions
- 180g Hähnchenbrustfilet
Nachmittag:
21:30Uhr
- 100g Vollkornbrot
- 1 kl. Dose Thunfisch
Abendbrot:
23:30Uhr
- 250g Magerquark
- Zitronenspritzer
Tag 8
1. Frühstück
9:45Uhr
- 100g Vollkornbrot
- 100g Hinterkochschinken
- 1 Ei
Training:
11:00
- 50min Fahrrad (Puls ca. 130)
2. Frühstück
13:00Uhr
- 100g Joguhrt-Müsli
- 250ml Milch
- 1 Ei
Mittagessen:
- 1 Tüte Reis
- 1 TK Frikasee
Abendbrot:
23:00Uhr
- 250g Magerquark
- Zitronenspritzer
Danke für den Tipp. Muss ich mal drauf achten. Hab Do. noch 4,99 für 500ml ausgegeben. Aber ist echt top, kriege das sogar pur aufm EL sehr gut runter.Zitat:
Zitat von Barbara
Bis dann!
Gruß und weiter so Mirko! ;-)
hehe danke ;) sind nur noch 357 Tage
Tag 9
1. Frühstück
9:30Uhr
- 100g Vollkornbrot
- 100g Hinterkochschinken
- 1 Ei
Training:
- 10min Stepper (puls 150)
- 3x FB 50kg - 15/12/6
- 2x SB 40kg - 10/7,5
- 3x Brustpresse Dual 40kg - 15/12/10
- 3x Rudern 35kg - 20/20/20
- 20min Stepper (Puls zw. 140-150)
2. Frühstück
13:45
- 100g Joghurt-Müssli
- 250ml Milch
- 1EI
Mittagessen:
16:30Uhr
- 300g Kartoffeln
- 200g Champinions
- 180g Hähnchenbrustfilet
Nachmittag:
21:00Uhr
- 100g Vollkornbrot
- 1 kl. Dose Thunfisch
Abendbrot:
23:30Uhr
- 250g Magerquark
- 40g Walnüsse
Servus Mirko,
wenn ich mir deinen Plan von gestern so anschaue, sieht das etwas mager aus oder? Ich hab es grob überschlagen ohne die Werte zu kennen und liege bei < 2000 Kcal, was bei deiner Größe und deinem Gewicht doch sehr wenig ist.
Wobei natürlich auch nicht überall Mengenangaben stehen und ich mit da auch täuschen kann. Evtl kannst du mich ja aufklären? ;)
ich nehme pro tag ca. 2500-2800kcal zu mir ... im ersten Thread steht es detailiert da ;)
nur der Frikasee alleine waren 450kcal
aber mal ne andere frag ich war heut nach dem Training am zittern und auch noch 1,5 danach noch, also meine Schüssel Müssli kann ich nicht in die Hand nehmen. ^^
Woran liegt das, zuviel des guten ?
Ist Dir beim Training schon zittrig geworden plus leichter Schwindel? Hattest Du dabei das gefühl, nicht mehr weitertrainieren zu können . weil Du keine Kraft mehr hast?
Oder ist das erst hinterher passiert?
Hatte ich auch mal bein beintraining musste sogar kotzen. War einfach zu hart, also eig Geil hart nur hatte Net genug gegessen.
Jain beim SB hab ich nur noch die hälfte hochdrücken können war aber zum Glück gross genug um die Stange in die Halterung fallen zu lassen.Zitat:
Zitat von Barbara
ansonsten ist das erst hinterher aufgetreten.
Das Gefühl was ff beschrieb hatte ich beim Lat zug ... kurzzeitig ... da war mein Puls aber bei 170 hab dann erstma knapp 10min Pause gemacht dann ging es normal weiter. (letzte Woche)
Heute ist das erst danach passiert.
Hört sich für mich eher nach Unterzuckerung denn nach Überanstrengung an. Iss mal vor dem nächsten Training was mehr an KHs- ein Brötchen, 2-3 Reiswaffeln, ein wenig reis- jeweils mit was ew-haltigem. Wird es dann besser, brauchst Du vor dem Training mehr KHs um genug Energie für das Workout zu haben.
den schwindel hab ich auch manchmal obwohl ich immer davor einen riegel esse!!!Zitat:
Zitat von Barbara