Druckbare Version
Beintraining konnte ich immer noch nicht machen :icon_silent:
aber heute war richtig gut! schöner pump in der brust, schulter und bizeps :)
Bankdrücken 11x42,5|10x42,5|8x42,5
Fliegende 15x 2 25kgkg (2 12,5 kg hanteln) | 15x25 | 15x25
Latszug 12x50|10x50|12x45
KH-Rudern 12x20kg|13x20kg|12x20kg
Hyperextensions am Gerät 15xEG + 10kg| " | "
Schulterdrücken 13x30 kg (2 15 kg hanteln) |12x30|11x30
SZ-Curls 12x30kg|11x30kg|9x30kg
SZ Enges bankdrücken 13x30kg|13x30kg|12x30kg
ich würde statt Kh-Rudern lieber Lh-Rudern machen ^^ nur so als Vorschlag ;)
Warum?
Training heute war ganz okay, hatte nur bisschen kopfschmerzen, deswegen hab ich Hyperextensions ausgelassen wegen dem hoch-runter-hoch-runter ;)
Beinpresse 3x12 110kg|120kg|120kg
Wadenheben an der Beinpresse 3x12 110kg|110kg|110kg
Bankdrücken 11x45kg|8x45kg|7x45kg (das nächste mal mach ich im ersten satz nicht zu viele damit ich in den weiteren sätzen nicht so versage :x )
Fliegende auf der Flachbank 3x13 mit 2 15 kg hanteln (endlich mal gesteigert :D )
Latszug 12x50kg|10x50kg|7x50kg direkt dannach ohne pause 7x45kg
KH-Rudern 13x20kg|13x20kg|13x17,5kg
Schulterdrücken 13x30kg ( 2 15 kg hanteln)|12x30kg|12x30kg
SZ-curls 12x30kg|13x30kg|10x30kg
Skullcrushers 12x25kg|12x25kg|12x25kg
Wieso sollte ich lieber LH-Rudern machen anstatt KH-Rudern ? geht LH-Rudern auch mti einer SZ-Stange ?
Warum keine KB?
Meiner Ansicht nach ist KH-Rudern für dich völlig ok.Zitat:
Zitat von MaddDogg
edit trololol
Kniebeugen und LH-Rudern geht zur zeit schlecht, da mein fitness studio zur zeit keine lang hantel hat. wir sind ein ziemlich kleines mit ca. 10 mitgliedern und die letzte langhantel ist irgendwie abhanden gekommen :x wir besorgen uns aber bald eine!