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Code:TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Code:Latziehen zur Brust 3 x 8 Wdh. 65/65/65
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30/30/30
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh. 30,25/30,25/30,25
Schulterdrücken mit KH 3 x 10 Wdh. 12,5/12,5/12,5
Seitheben 3 x 12 Wdh. 25/25/25
Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh. 25/25/25
Code:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 30/30/30
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 30/30/30
Fliegende 3 x 10 Wdh. 10/10/10
Beinpressen 3x8-12 100kg
Beinbeuger 3x10 25kg
Beinstrecker 3x10 25kg/25/25
SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 32,5/32,5/32,5
KH - Curls 2 x 12 Wdh.
Training vom 3.1.12
Code:TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen zur Brust 3 x 8 Wdh. 65/65/70
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30/30/30
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh. 50/50/50
Schulterdrücken mit KH 2 x 10 Wdh. 12,5/12,5/12,5
Seitheben 3 x 12 Wdh. 25/25/25
Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh. 25/25/25
Tau ziehen 3 x 10 Wdh. --
French-Press 3 x 12 Wdh. --
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. 30/30/30
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. 80/80/80
Code:TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen zur Brust 3 x 8 Wdh. 65/65/70
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30/30/30
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh. 50/50/50
Schulterdrücken mit KH 2 x 10 Wdh. 15/15/15
Seitheben 3 x 12 Wdh. 25/25/25
Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh. 25/25/25
Tau ziehen 3 x 10 Wdh. --
French-Press 3 x 12 Wdh. --
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. 30/30/30
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. 80/80/80
Training vom 6.2.12
Code:TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken KH 3 x 8 Wdh. 15/15/15
Fliegende KH 3 x 8 Wdh. 10/10/10
Bankdrücken 30/30/30
Beinpressen 3x8-12 100/100/100
Beinbeuger 3x8 20/20/20
Beinstrecker 3x8 20/20/20
Shruggs KH 4x15 20kg je Seite
SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 25/25/25
KH - Curls 2 x 12 Wdh. 12,5/12,5/12,5
Training vom 22.2.2012
Code:TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen zur Brust 3 x 8 Wdh. 65/65/70
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30/30/30
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh. 50/50/50
Schulterdrücken mit KH 2 x 10 Wdh. 12,5/12,5/12,5
Seitheben 3 x 12 Wdh. 25/25/25
Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh. 25/25/25
Tau ziehen 3 x 10 Wdh. --
French-Press 3 x 12 Wdh. --
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. 30/30/30
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh. 80/80/80
24.2.2012
Code:TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 35/35/35
Fliegende KH 3 x 8 Wdh. 10/10/10
Butterfly 3 x 8 Wdh. 50/50/50
Beinpressen 3x8-12 80/80/80
Beinbeuger 3x8 20/20/20
Beinstrecker 3x8 20/20/20
Shruggs 4x15 90/90/90
SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 25/25/25
KH - Curls 2 x 12 Wdh. 12,5/12,5/12,5