Ach Terminator :lol: .... Da muss ich lange drüber entscheiden, was ich moment mehr liebe :nusch: .. Oder was mich im moment eher liebt :-P
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Ach Terminator :lol: .... Da muss ich lange drüber entscheiden, was ich moment mehr liebe :nusch: .. Oder was mich im moment eher liebt :-P
Woah, heute fast mein Gelenk beim linken Arm verletzt. Hat so richtig nach unten gezogen, fühlte sich an, als würde es gleich reißen.. Hab dann die Griffart geändert und es ging dann zum Glück wieder :gruebel:Code:Rücken
Kreuzheben
1x12 - 37,5kg
1x10 - 42,5kg
1x08 - 47,5kg
1x12 - 37,5kg
Row
1x12 - 40kg
2x10 - 50kg
1x12 - 40 kg
Latzug weiter Griff zum Nacken
3x12 - 45kg
Hyperextension
2x20 - 5kg Scheibe
Trizeps
French Press KH hinter dem Kopf
1x12 - 14kg
1x10 - 16kg
1x08 - 18kg
Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 10kg
Armstrecken/Stange/Obergriff 3x12 - 15kg
Ansonsten muss ich mir umbedingt Handschuhe kaufen die Hornschicht unter den Fingern ist langsam nicht mehr zu ertragen, ständig reißt die von Neuem, wenn ich Kreuzheben mache..
Im Großen und Ganzen eine nette TE; das Wetter hat zum Glück heute auch mitgespielt :D
Mfg.
Wejin
Heute mal 20kg auf die Beinpresse draufgepackt, ging so derbe rein .. ansonsten anstrengend wie immer :)Code:Schulter:
Schulterdrücken KH: 1x12 - 14kg, 1x10 - 16kg, 1x08 - 18kg
Seitenheben KH:
1x08 - 7kg sofort danach 1x05 - 5kg
1x10 - 6kg sofort danach 1x05 - 5kg
1x08 - 6kg sofort danach 1x05 - 5kg
Crunches: 3x12 - 20kg KH
_____________________________________________________
Beine:
Beinpresse:
1x12 - 150kg
2x12 - 130kg
Beinstrecken:
1xbis zum Versagen - 40kg
1xbis zum Versagen - 50kg
1xbis zum Versagen - 45kg
Beincurls: 1x12 - 50kg, 2x12 - 55kg
Wadenstrecken: 1x20 Innen (langsam), 1x25 Mitte (schnell), 1x20 Außen (langsam) - 60kg
MfG.
wejin
Wobei ist das mit dem Arm passiert? Darf ich blind auf den Latzug tippen?Zitat:
Zitat von wejin
Und bei 40kg Kreuzheben sollte, bei richtigem Griff, eigentlich keine Hornhaut einreißen. Achte mal drauf, dass sich die Stange unten im Bereich der Finger befindet und nicht in der Handfläche.
Bein Kreuzheben, beim linken Arm bzw bei der linken Hand. Ich greife rechts mit'm Obergriff und links mit'm Untergriff. Und eben da hats dann bei den 47,5kg stark nach unten gezogen. Hab dann vom Untergriff zum Obergriff gewechselt und es ging dann wieder.Zitat:
Zitat von hvk
Die Hornhaut unter den Fingern reißt vorallem dann, wenn ich die Stange mit einer Hand im Untergriff halte.
Beidseitiger Obergriff sollte deine Probleme dann ja lösen! :-)
Stimmt, zum Glück :hihi:
Ich mein das ernst. Ich hab noch nie anders gehoben... :ratlos:Zitat:
Zitat von wejin
wo find ich hier schlaue köpfe?
LG michael
Glaub ich dir, und vorallem nach meiner jetzigen Erfahrung! :encouragement:Zitat:
Zitat von hvk
Irgendwie komme ich seit ca 2 Wochen nicht über die 42,5kg .. Und wenn, dann sinkt die Wdh Zahl unter 8!Code:Brust
SBD:
1x12 - 37,5kg
1x10 - 37,5kg
1x08 - 42,5kg
1x12 - 32,5kg
BD:
1x12 - 37,5kg (weiter Griff)
1x10 - 42,5kg
1x08 - 40kg
1x08 - 32,5kg (Innen)
BD KH:
1x12 - 16kg
1x12 - 14kg
1x10 - 16kg
______________________________________________
Bizeps:
Arnold SZ Stange Bizepscurls
2x30 - 7,5kg
1x30 - 5kg
Einarmige Armcurls/Schrägbank mit Untergriff: 3x12 - 10kg
Bizepscurls Seilzug: 3x12 - 12,5kg
Da mein Bruder und ein Kumpel von mir mit trainieren, und die beim letzten Satz 8x50kg geschafft haben, wollte ich es auch ausprobieren ... war lustig, 1 Mal konnte ich es heben :lol:
Naaaja ... ^^
Ansonsten motiverend wie immer!
MfG.
wejin
Wenn Du Dich im Bankdrücken steigern willst, dann mußte schwer drücken. Nicht mit so leichten Gewichten einsteigen, sondern mal nach dem Aufwärmen direkt mit 50 kg einsteigen. Dann wirste Dich auch garantiert steigern. Bei Deinen relativ hohen Wiederholungszahlen kann auch nicht so schnell eine Steigerung passieren. Du wirst Dich auch mit 12 reps steigern; aber mit niedrigen Wiederholungen geht`s kraftmäßig schneller bergauf. Aber bist ja noch jung und leicht, das wird schon ;)Zitat:
Zitat von wejin
Das soll jetzt aber keine Animation sein, dass Du anfängst schwer zu drücken. Ich glaub Du bist erst 16 oder so?
Aufwärmen mach ich generell nur 1 Satz mit 27,5kg (als würde ich Luft drücken sozusagen xD) und steige dann eben auf 37,5kg und letztendlich dann auf 42,5kg. Soll ich deiner mMn mich wöchentlich mit eher leichteren Gewichten steigern (2,5kg)?Zitat:
Zitat von Exterminator
Also anstatt mit 37,5kg einzusteigen mit 40?
Und ja, ich bin 16 (geworden vor ein paar Tagen genauer gesagt :-P)
Wie lange trainierst Du?
Edit: Nachträglich alles Gute zum Geburtstag ;)
Wenn man den ersten Monat abzieht, in dem ich IRGENDETWAS gemacht habe, weil ich mich nicht ausgekannt habe, dann sinds fast 6 Monate
Danke ^^