Hallo, Log gefällt.
Tschau.
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Hallo, Log gefällt.
Tschau.
Fast hätte ichs überlesen : D @Ex
Also die normale Maschinen-Brustpresse taugt mir von der Bewegung irgendwie garnicht. Ich kanns aber mal testen.
Duale ist auch ned der Burner.
Hm, bleib ich erstmal bei Vorermüdung für paar Monate.
COBRA BACK WORKOUT:
Klimmzüge breiter OG: 8xBW; 6xBW; 5xBW; 5xBW
Kreuzheben gestreckt: 7x150kg; 7x140kg; 6x140kg
Latzug zum Nacken: 9x90kg; 10x85kg; 10x85kg; FST-7: 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg; 11x55kg; 11x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Rudermaschine: 10x85kg; 11x80kg; 11x80kg; FST-7: 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg;
Ganz nett ^^
Klimmzüge werden immer besser. 95kg BW ist halt schon anstrengend irgendwie : /
Heute Schultoreros.
Hab diesmal mit den Isos angefangen und erst danach die schweren Übungen gemacht.
Butterfly Reverse: 13x90kg; 9x95kg; 9x90kg
CableCross Reverse: 15x17,5kg; 14x20kg; 12x22,5kg
Seitheben KH (mit den Knien an eine Bank gelehnt um Schwung zu vermeiden): 13x17,5kg; 11x17,5kg; 10x17,5kg drop auf 7x12,5kg -> 7x10kg
Seitheben Seilzug: 8x20kg; 12x15kg; 12x12,5kg
MilitaryPress sitzend (hier hab ich ne kleinere Stange genommen, kein Plan was die wiegt, deshalb hier nur Gewichte der Scheiben): 15x20kg warmup; 14x40kg; 12x40kg; 11x40kg
Rudern aufrecht SZ (oberste Position 1-2 Sek. halten): 14x18kg; 14x18kg; 12x18kg
Duale Schulterpresse (zum auspumpen 30 Sek Pause; pro Seite): 15x15kg; 11x15kg
War ziemlich geil. Werde ich erstmal so beibehalten dass ich erst die Isos mache. Seitliche und hintere Schulter müssen einfach BIGGER werden. Das ist Priorität.
Hier noch n kleiner Schnappschuss als ich schon Daheim war. Handy hab ich im Studio nie dabei. Hasen-Photoshop-Skills!
.Anhang 46458
Weil ich so ein krasser Typ bin war ich grad nochmal pumpen mit meiner Crew.
Nur Kleinzeugs und danach Cardio.
Shrugs LH: 14x140kg; 13x140kg; 12x140kg; 12x140kg
Shrugs am Kabelzug (einarmig): 12x70kg; 12x70kg
Beinheben (obere Position 2 Sek. Pause): 15xBW; 15xBW; 15xBW; 15xBW
Crunches Seilzug: 20x85kg; 20x85kg
30 Minuten CrossTrainer
War nett, hab gut geschwitzt. Brauch bissl mehr Kondition : D
Üble Sache! :erstaunte: :mrgreen:
Wollte eigentlich mehr dazu schreiben, aber Du bist so krass und cool, dass mir die Hände an der Tastatur festfrieren...
Disco-Pump-Day:
Scott-Curls SZ: 8x48kg; 5x48kg; 11x38kg
LH Curls: 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg
Bizepsmaschine: 9x70kg; 8x70kg; 9x65kg
KH-Curls stehend(langsam): 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg
Dips: 12xBW+12kg; 12xBW; 11xBW
Trizepsdrücken über Kopf am Seilzug: 12x85kg; 12x85kg; 10x85kg
Trizepsdrücken einarmig Seilzug UG: 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg
Trizepsdrücken einarmig Seilzug: 12x25kg; 11x25kg; 11x25kg
War ganz nett. Falls sich jemand fragt: Trizeps einarmig am Seilzug UG heißt Untergriff und des ohne UG mach ich nur mit dem Seil wo der Karabiner dranhängt und steh da mehr seitlich.
Boobies:
Wieder CableCross Flys schräg, CableCross von unten und Bankdrücken im Giantsatz
CableCross Flys schräg: 14x25kg; 12x,25kg; 10x25kg; 10x25kg
CableCross von unten: 12x25kg; 6x25kg+4x22,5kg; 10x22,5kg; 8x22,5kg
Bankdrücken: 11x80kg; 9x80kg; 12x70kg; 10x70kg
Brustpresse: 11x70kg; 11x70kg; 10x70kg; 9x70kg
MultiPresse schräg: 10x63kg; 10x63kg; 11x63kg -> drop auf 18x43kg
Butterfly einarmig: 12x70kg; 11x70kg; 14x65kg
Duale Brustpresse schräg (pro Seite): 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
Schrägbank KH: 12x25kg; 10+2x25kg; 10+1x25kg
War supergeil. Titten brennen üüüüübelst. NICE!
Gestern war Rücken, aber ich schreibs ned auf da ich danach noch auf nem Geburtstag war
und seit langem wieder mal bissl mehr getrunken hab ^^
Deshalb kann man das Training ja quasi streichen, waren trotzdem um die 20 Sätze Rücken.
Bizeps hab ich ned gemacht, is halt bissl als Hilfsmuskel dabei.
Und Training wird bei mir ned ausgelassen : )
Schultern:
Butterfly Reverse einarmig: 15x65kg; 12x70kg; 10x70kg
CableCross Reverse: 14x17,5kg; 13x20kg; 11x22,5kg
FacePulls Seil: 12x70kg; 10x70kg
Seitheben KH: 13x17,5kg; 11x17,5kg; 14x15kg; 12x15kg
Seitheben Seilzug: 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg
Frontdrücken LH sitzend: 16x50kg; 12x60kg; 9x60kg; 13x50kg
Arme:
SZ-Curls Seilzug: 10x100kg; 8x100kg; 9x95kg
Bizepsmaschine: 13x65kg; 11x65kg; 10x65kg
KH-Curls: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg
LH-Curls(keine Olympiastange, nur Scheibenangaben): 12x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Dips: 12xBW+12kg; 12xBW; 11xBW; 11xBW
Trizeps einarmig Seilzug UG: 13x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg
Trizeps einarmig Seilzug: 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg