Naik's bunter log

Rücken & Bauch

Zitat:

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Latziehen zum Nacken - 60kg 4x dann auf 50 runter
an der Maschine Latziehen - 70kg
Rudern vorgebeugt mit der SZ Stange - 30kg
Low Row - 40kg
Kreuzheben - 20kg - sehr ernüchternd, entweder war ich schon so geschafft, aber das wirklich schlecht gewesen. Nächstes mal vielleicht zu erst?

Beinheben
Crunches
Seitliche Bauchmuskelatur

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Bis auf das Kreuzheben war es im großen und ganzen ein Super Tranining, weiß nicht warum hatte heute echt viel Motivation und hat super Spaß gemacht.

Zitat:

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Zitat von Naik

Und hier noch 2 Schnappschüsse von mir, sind so von Anfang des Jahres, falls Sie wer noch nicht gesehen hat.

Anhang 43724Anhang 43720

Beim ersten Bild muss man dazu sagen, das nur die Schulter "angespannt" war, nicht der Bizeps, darum gehts in dem Bild auch nicht. :D

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Naik dein Bi/Trizeps muss aufholen weil sonst passts nicht zu deiner brachialen Schulter. Sag mal wie trainierst du deinen vorderen Deltamuskel ?

Muss einiges aufholen, hab eine ziemlich gute Schultergenetik.

Die vordere Schulter hab ich sonst mit Frontheben und Military Press - stehend - mit der Langhantel vorm Kopf geplätet.
Wobei letzters die wohl effektivere Übung war.

Zitat:

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Zitat von Naik

Muss einiges aufholen, hab eine ziemlich gute Schultergenetik.

Die vordere Schulter hab ich sonst mit Frontheben und Military Press - stehend - mit der Langhantel vorm Kopf geplätet.
Wobei letzters die wohl effektivere Übung war.

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Vielen Dank ;)

Sag mal Naik, dafür, dass du so gut aussiehst, sind dass aber niedrigere Gewichte. Liegt das an deinem System, oder machst du die Übungen nur extrem sauber? Weil ich curle mit 20 und du mit 10 (LH). Und an meinen Daten kannst du ja sehen, was ich für einer bin ;)

Mfg dings

Zitat:

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Zitat von dings

Sag mal Naik, dafür, dass du so gut aussiehst, sind dass aber niedrigere Gewichte. Liegt das an deinem System, oder machst du die Übungen nur extrem sauber? Weil ich curle mit 20 und du mit 10 (LH). Und an meinen Daten kannst du ja sehen, was ich für einer bin ;)

Mfg dings

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Das liegt an dem "neuen" System, ich mache vielleicht 30-40% der Gewichte. Man schafft einfach bei den kurzen Pausensätzen nicht mehr und zum wechseln der Gewichte fehlt die Zeit und auch die niedrigen Gewichte knallen extrem.

Wenn ich wieder bei dem "normalen/Regulären" Aufbau bin, so wies jeder macht kommen dann auch wieder meine normalen Gewichte in den Log ;D

Soo heute war mein Cardio Day und zwar ~45 Minuten aufm Crosstainer bei einem Puls von 160-170, dann 3-4 kurze Intervall "Sprints" wo ich mein Puls hoch gejagt hab.

Und gleich Essen vorbereiten:
Anhang 43871

Gruß,
Naik

Heute war Brust & Bizeps wieder dran.
Bin heute nicht so Fit, generell die letzten Tage fühl ich mich was Schlapp, weiß nicht woran es liegt.

Naja;

Zitat:

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Bankdrücken zum Hals - 50KG (wird nächstes mal definitiv gesteigert auf 55-60kg)
Schrägbankdrücken mit KH - 15kg je Hantel
Schrägbank fliegende - 15kg 3x und den rest mit 10kg
Negatives Bankdrücken an einer Maschine - 50kg (wird definitiv gesteigert)

Scottcurls - 7,5Kg (5x) dann auf 5kg (3x)
Langhantelcurls stehend - 10KG

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Im Groben hats Spaß gemacht, war aber bissen Schwach.
Aber jetzt gibts erstmal lecker Essen! Spinat, Kartoffeln und Fisch zum Abend. :)

Gruß,
Naik.

Ich versuche morgen auch gleich mal das 8x8 System mit leichten Gewicht beim Schulterdrücken.

Diese Schultern :O

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Ich versuche morgen auch gleich mal das 8x8 System mit leichten Gewicht beim Schulterdrücken.

Diese Schultern :O

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haha - Normale Schultern, nichts besonders ;D

Um es direkt zu sagen,
diese Schultern kommen nicht vom 8x8 System, das Probiere ich grade nur aus.

Wie ich Clubbingman schon gesagt hat bei mir am meisten Military Press - stehend - mit der Langhantel vorm Kopf was gebracht.

Beine & Waden
Habe irgendwie meine Jogginghose vergessen und hatte auch keine Lust wieder nach Hause zu fahren -.-

Zitat:

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Frontkniebeugen - 60kg
Beinpresse - 100kg
Beinstrecker - 47,5kg (4x) 40kg (4x)
Beincurls sitzend - 45kg
Wadenheben - 40kg - hier wurden es anstatt 8x8 - 8x20 seehr am brennen gewesen!

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Das Tranining war soso, Beine waren am Zittern wie sau und am Brennen nebenbei was ganz gut gewesen ist.

Langeweile... Langeweille, joar. :D
Und da ensteht ein kleiner Schnappschuss...

Anhang 43942

Uuh, ein V! Find ich gut :daumen:

Zitat:

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Zitat von dings

Uuh, ein V! Find ich gut :daumen:

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Haha - Danke fehlt aber noch einiges! :D

Heute war ich gegen ~13 Uhr im Studio. Ziemlich früh für meine Verhältnise, war aber gut, da es so extrem leer war. Was richtiges gegessen hab ich zwar noch nicht außer das übliche Frühstück, aber das hat mich nicht gehindert.

Zitat:

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Military Press im Stehen - mit der Langhantel vor dem Kopf - 4x 30kg und dann runter auf 25kg 4x
Seitheben - KH, stehend - 7,5kg
Frontheben - KH, sitzend - 8kg
Seitheben vorgebeugt - 6kg

Trizepsdrücken OG - 50kg (also laut dem Gewicht was da steht, halte ich eher für so 30)
Trizepsdrücken UG - 40kg
Trizeps am Seil über den Kopf - 35kg

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Gutes Traning hat Spaß gemacht. :D
Würde gerne öfters so früh hab ich heut gemerkt, aber lässt sich bzgl. der Arbeit ja leider nichst machen :(