Werd ich nicht ^^Zitat:
Zitat von Naik
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Werd ich nicht ^^Zitat:
Zitat von Naik
Heute Schultern/Bauch gemacht. Die Beine habe ich ausgelassen da ich noch gut MK von meinem Fußball WE hatte.
Anyway hier mal die Leistungen.
Kniebeugen -
Beinstrecken -
Ausfallschritte -
Militarypress 60Kg 8/7/6
Seitheben 12,5Kg 10/9/8
Frontdrücken a.d. Maschine 65Kg 11/10/9
Beinheben +1Kg an jedem Bein 15/14/14
Klappmesser +1Kg an jedem Bein 15/15/14
War echt nicht schlecht. Bei den Schultern mache ich eigentlich bis auf die Militarypress alles 4 mal, aber da meine Schulter eine Zeit lang verletzt war wollt ich es langsamer angehen.
Keep goi'n ;)
Frontdrücken=Schulterdrücken?
Ich sehe grade das heißt gar nicht Frontdrücken. Das ist Bankdrücken sitzend. Ich habe allerdings so einen Volltrainer wo es eher mehr auf die Schultern/Trizeps geht als auf die Brust, ich fasse da die Griffe etwas weiter innen als normal. Ich werde diese Übung auch wieder ersetzen wenn ich meine Schulter zu 100% belasten kann... dann mach ich evtl. Seitheben vorgebeugt oder sowas.Zitat:
Zitat von onur001
Ihr könnt mir gerne einen Vorschlag machen wie mein Schultertag aussehen soll...
Blätter mal in meinem Log rum bzw such dort nach dem Eintrag von Constl.Zitat:
Zitat von Clubbingman
Die TE find ich richtig geil und extrem Intensevi, wenn du denn sehr viele Reduk.Sätze einbaust.
Ich mache pro Satz 2/3 Reduktionssätze. Dann kommst du auf ein ganz schön hohes Sümmchen^^
Ja okay aber lässt sich das überhaupt mit einem 3er Split vereinbaren ?Zitat:
Zitat von onur001
Klar, hab ich doch auch.
Ist das die TE hier ?
KH-SD Pro seite:
12x14Kg
12x14Kg
08x22Kg
08x24Kg
7,5+0,5X26Kg
5+1x28Kg
Kabelziehen von Oben über Kreuz (hintere Schultern) :
12x05Kg
12x7,5Kg
12x10Kg
08x10Kg
3reduk. Sätze.
Seitheben stehend:
12x10Kg
12x12Kg
08x12Kg
2reduk. Sätze
08x12Kg
3reduk.Sätze
Reverse Flys auf der Bank:
12x08Kg
12x06Kg
??x06Kg
Seitheben Maschine:
12x49Kg
12x53Kg
07x60Kg
Duale Beinpresse pro seite:
12x60Kg
12x60Kg
12x140Kg
12x180Kg
08x190Kg slow
Beinstrecker:
12x89Kg
12x98Kg
08x103Kg
08x110Kg
Beinpresse max:
12x200Kg
12x200Kg
12x200Kg
Brutal das ist doch viel zu viel für die Schulter...
Ja, das sind die.
Naja meine halten es aus und ob sie wachsen kann ich dir sagen, wenn ich mit der Diät fertig bin. :D
Ich hab die TE auch mitgemacht, und ja ist brutal :D. Aber wachsen werden die damit wie Bäume im Walde ;)
Gut werd ich nach und nach daran ausrichten, wenn ihr so begeistert seit(d) ^^Zitat:
Zitat von wejin
Ich werde mitziehen ^^
Gestern war mal wieder Rücken/Trizeps und Waden dran
Kreuzheben 135Kg 6/6/6/4 beim letzten Satz ist mir echt die Kraft ausgegangen...
Klimmzüge 6 + 10Kg/7/7/6 bei den letzten drei Sätzen ohne Zusatzgewicht (Griff fast ganz außen)
KH Rudern a.d. Bank 32,5Kg 10/9/9/8 <- Das war so geil vom Gefühl her !
Frenchpress a.d Bank liegend 28,5Kg 10/8/8
Dips +10Kg 9/9/8
Trizepsdrücken am Kabelzug -
Wadenheben (Seated Calf) -
Die Waden werde ich aber heute noch nachholen !
Lol, seh ja jetzt erst, dass ichs in deine Sig geschafft hab...^^
Hey der Spruch ist auch einfach nur zu episch !!!Zitat:
Zitat von Chaser
Damit kannst voll die Leute mit dissen :D