Keine Fortschritte im Muskelaufbau

Zitat:

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Zitat von davvman

Also Pizza zum Frühstück und Mittag deckt den Grundumsatz schon mal locker. Wenn es nicht dabei bleibt, kommt er vom Energiehaushalt hin. Wenn dann noch ein Bisschen Eiweiß reinkommt, ist doch alles i.O.
Ich versteh auch irgendwie nicht so ganz, warum man jetzt Leinöl, Hüttenkäse, Haferflocken und Pipapo zu sich nehmen muss um aufzubauen. Du kannst im Prinzip genauso gut Pizza, Burger, Döner und sauere Zungen futtern. Letztere Variante ist halt eher die ungesunde Version, wird aber in Puncto Muskelaufbau zu ähnlichen Erfolgen führen. Kann halt nur passieren, dass du auf lange Sicht fett wirst und Diabetes bekommst. Als Schüler seh ich da jedoch weniger Gefahr, es sei denn, du bist schon adipös.

LG

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Sehe ich ganz anders. Mal davon abgesehen dass Pizza und noch eine Mahlzeit meinen Grundumsatz nicht decken würden bei 65Kg ;-).
Bei so nem Fraß mit bissl Eiweiß alles i.O. ? Sorry dann kennst du dich schlichweg nicht aus.
Gesundheit ist ein wichtiger Punkt, den du auch für Muskelaufbau unterschätzt, allerdings sind die Dinge nicht nur Gesund sondern liefern mehr Energie als der Müll.

Mal von den Vitaminen, Mikro und Makronährstoffen ganz abgesehen die dir fehlen kannst du auch nicht das Frittenfett und Leinöl vergleichen mein Lieber...
Fett ist nicht gleich Fett und da Fette mehr Rolle spielen als Energielieferant zu sein (zB Hormonhaushalt) würde ich vorsichtig sein mit solchen Äußerungen.
Auch bezüglich Eiweiß gibt es Unterschiede, schonmal was von biologischer Wertigkeit gehört? Glaub nicht dass das ganze Fastfood da mit normalen Huhn / Ei / Haferflocken und Co mithalten kann.

Ich fasse zusammen, ich bin kein Kcal Zähler und gönn mir auch öfters was aber:
- Du wirst verfetten wenn es zuviel wird
- Du hast weder Vitamine noch Mikro- Makronährstoffe welche essntiell für Muskelaufbau sind.
- Nur schlechte Fette
- Weniger Energie (siehe kurze/ lange Kohlenhydrate), zusätzlich die Müdigkeit die bei gesünderer Ernährung oft verschwindet ;-)
- Einseitige Ernährung, einseitige Eiweißgewinnung evt mit schlechterer Wertigkeit hinzu

Bitte.

Ich will dir ja gar nicht widersprechen.
Zur Hälfte sagst du auch, was ich schon sagte.
Nur die Erfahrung sagt was anderes. Ich kenne zig Leute, die den ganzen Tag nur Schund futtern und trotzdem riesige Bären geworden sind (oder gerade deshalb). Die Qualität der Nährstoffe ist schlechter, aber in den richtigen Mengen zugeführt macht der Körper draus, was er braucht. Und das mit dem fett werden hast du (wie ich auch schon davor :roll: ) gesagt und das kann man einfach so stehen lassen. Nur ein 15-jähriger Skinnyboy, der auch noch mehrmals die Woche Sport macht, kann halt einfach futtern, was er will. Auch wenn's 2x am Tag Maximenü ist.
Ich selbst, habe in den Zeiten, wo ich am stärksten aufgebaut habe, mich einfach davon ernährt, worauf ich Lust hatte und soviel davon, wie ich wollte. Ich mag gerne Bratwurst, Spekulatius, Sülze, Toastbrot und Industrieerdnussbutter und Bier. Kannst dir ja mal überlegen, wie gesund das war.
Ist doch auch ganz logisch, dass das auch mit Fastfood funktionieren muss. Nicht umsonst ist der Mensch mit das anpassungsfähigste Lebewesen auf diesem Planeten.Oder denkst du, der Neandertaler konnte sich aussuchen, was er futtert.

Danke.

Zitat:

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Bei so nem Fraß mit bissl Eiweiß alles i.O. ? Sorry dann kennst du dich schlichweg nicht aus.

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erst kommt das training, dann das essen. was is an pizza falsch?
und was heisst "wenig" eiweiss, meine pizzen haben imemr 30-35g eiweiss und das is doch nciht wenig? wenn ich ne dose thunfisch drueberhaue haben die sogar 60-65g eiweiss was mehr als locker ausreicht

zumal er mit 150-160g eiweiss am tag locker bedient ist

Zitat:

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Zitat von davvman

Ich will dir ja gar nicht widersprechen.
Zur Hälfte sagst du auch, was ich schon sagte.
Nur die Erfahrung sagt was anderes. Ich kenne zig Leute, die den ganzen Tag nur Schund futtern und trotzdem riesige Bären geworden sind (oder gerade deshalb). Die Qualität der Nährstoffe ist schlechter, aber in den richtigen Mengen zugeführt macht der Körper draus, was er braucht. Und das mit dem fett werden hast du (wie ich auch schon davor :roll: ) gesagt und das kann man einfach so stehen lassen. Nur ein 15-jähriger Skinnyboy, der auch noch mehrmals die Woche Sport macht, kann halt einfach futtern, was er will. Auch wenn's 2x am Tag Maximenü ist.
Ich selbst, habe in den Zeiten, wo ich am stärksten aufgebaut habe, mich einfach davon ernährt, worauf ich Lust hatte und soviel davon, wie ich wollte. Ich mag gerne Bratwurst, Spekulatius, Sülze, Toastbrot und Industrieerdnussbutter und Bier. Kannst dir ja mal überlegen, wie gesund das war.
Ist doch auch ganz logisch, dass das auch mit Fastfood funktionieren muss. Nicht umsonst ist der Mensch mit das anpassungsfähigste Lebewesen auf diesem Planeten.Oder denkst du, der Neandertaler konnte sich aussuchen, was er futtert.

Danke.

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Bei manchen Teilen hast du Recht, aber man muss sich immer vor Augenhalten, dass sich Äpfel mit Birnen nicht vergleichen lassen, und eben du dich auch nicht mit ihm.
Vielleicht ist es für Anfänger nicht so schlimm, ab einem gewissen Tag wirste mit Pizza alleine nicht mehr viel erreichen und ich könnt mir heute noch jeden Tag in den Arsch beißen, wenn ich daran denke wieviel ich mit falscher Ernährung Zeit verloren habe...
Ne aber überleg mal: Das was der Neandertaler hatte war qualitativ hochwertig oder Müll?
Funktionieren vielleicht, fragt sich in welchem Radius... Will jetzt nicht nem Anfänger Amateur die Profi optimierte Ernährung eintrichtern, aber ein bisschen gesündere Sachen und Hochwertigere Sachen zu sich zu nehmen ist sicher nicht FALSCH und bringt meiner Meinung nach einen großen Leitungsschub sowie optische Vorteile.

@epe: "erst kommt das training, dann das essen" das sehen viele Menschen vl sogar mehr als die Hälte aller Bodybuilder anders. Du wirst sicher wissen dass da viele anderer Meinung sind, für mich gehört beide dazu, und er kann auch gerne Pizza essen, mach ich ja auch. Ich will auch nicht dass er Kcal zählt, aber 2mal am Tag Pizza und sonst fast nix, also sorry das ist lächerlich. Mal davon abgesehn, dass man nicht weiß welche Pizza das ist (zwischen ner Pizza mit Thunfisch und einer Salatpizza istn großer Unterschied), fehlen halt noch andere Dinge als Eiweiß.

Guten Tag


Ich möchte da manchen nicht zu Nahe treten aber manche Kommentare sind der absolute Schwachsinn

ich lese immer nur Pizza Blabla,...

um dir weiterzuhelfen was der Sinn von dem thread ist,
wenn du mal ne Pizza ist dann iss sie Punkt.

Dein Problem ist die Unregelmäßigkeit du ist mal so und so
egal ob du jetzt Müll oder gut isst

mull regelmäßig = fett

gut= Nice muscles ;)

um auf den Punkt zu kommen iss regelmäßig und täglich wenn's geht was gutes
hier und da Müll fordert deinen Stoffwechsel bist ja kein wettkampfsportler

zu deinem Training naja ka wie hart du trainierst ich denke da geht mehr für 1 1/2 Jahre ist es was du jetzt hast nicht gut
da geht mehr,

und vielleicht an so manche Möchtegern Athleten, wenn man keine Ahnung hat sollte man auch keinen Schwachsinn posten

im diesem Sinne

wake up and train

Ich wollt eigentlich damit bloß dagen, dass wenn man genug Eiweiß zu sich nimmt und dabei die nötigen Kalorien zu sich nimmt, läuft alles. Man braucht sich da nicht den Kopf zu zerbrechen.
Ich bin der festen Überzeugung, dass das nicht nur bei mir funktioniert, sondern bei Jedem.

Und dass man sich dabei gesund ernähren sollte, finde ich in diesem Forum nicht erwähnenswert. Das haben die schon Mami und Papi gesagt.

Auch wenn wir nich immer einer meinung sind, muss ich ihm recht geben.
Wichtig ist, genuegend kcal reinzukriegen und das hat nichts mit "als anfaenger kann man das mal machen" zu tun.

und wenn man halt hardgainer is oder ordentlich an gewicht zulegen will und mal mehr als 70 kg wiegen will muss man halt genug essen.

Niemand sagt was von sinnlos fett- oder ueberfressen, aber erst kommt der reiz durch das schwere training und dann halt genuegend essen.

Versuch doch mal 4000kcal sauber zu essen (und manche hier sind ja noch n bischen schwerer oder aktiver bzw haben einen schnellerenn stoffwechsel)

Zitat:

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Zitat von ependinom

Auch wenn wir nich immer einer meinung sind, muss ich ihm recht geben.
Wichtig ist, genuegend kcal reinzukriegen und das hat nichts mit "als anfaenger kann man das mal machen" zu tun.

und wenn man halt hardgainer is oder ordentlich an gewicht zulegen will und mal mehr als 70 kg wiegen will muss man halt genug essen.

Niemand sagt was von sinnlos fett- oder ueberfressen, aber erst kommt der reiz durch das schwere training und dann halt genuegend essen.

Versuch doch mal 4000kcal sauber zu essen (und manche hier sind ja noch n bischen schwerer oder aktiver bzw haben einen schnellerenn stoffwechsel)

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Na wem sagst du das, schau mal meine ersten Posts hier an, da wog ich 45Kg... und hab 2 Jahre keinen Kg zugenommen...
Wo ist Ependinom hin? Früher wurde man bei dem Wort Hardgainer gesteinigt und jeder schrie einfach mehr essen. Nun gehn wir davon aus (weil das Forum nen Wechsel will), dass jeder Hardgainer ist? ^^
Ich dachte auch ich bin Hardgainer, nachdem ich 2 Jahre immernoch mehr gegessen habe udn nicht zugenommen habe, dann hab ichs nochmals sehr erhöht und siehe da es ging nicht nur, es war sehr einfach.

Ich sag auch nicht, dass ers so nicht machen kann, aber ist es falsch, gesünder und Nährreicher zu essen? und wenn er dann nicht zunimmt die restlichen Kcal mit sonem Essen zu decken, als von vornehin ihm im glauben zu lassen er ist wien Pro weil er 2mal am Tag Pizza isst.

Just my oppinion. Nix gegen den Threadsteller und sry für OT.

ehm oke "^^ hier hat sich ja einiges getan xD also habe meine ernährung seit dem letzen wo dus gepostet hast umgeändert mom hier kommts und ich bitte verbesserungen :D ich kann in mich reinstopfen was das zeug hält "^^ :
Morgens:Quark 500g oder haferflocken
Zwischenmahlzeit: Brötchen oder haferflocken
Mittags:Reis/Nudeln mit Fleisch oder Hackbälchensuppe
Zwischenmahlzeit:Eieroder haferflocken
Abends:Reis/Nudeln mit Reis,Hackbälchensuppe
Zwischenmahlzeit:Quark 500g

Montag(Pusch1):
(Schräg)BD 4*10 40kg
(Schräg)Flys 2*10 20kg
Schulterdrücken 4*10 30kg
Seitenheben 2*10 20kg
Dips 3*12
Kniebeugen 4*10
Beinstrecker 2*10 60kg
Dienstag(Pull2):
Rudern 4*10 80kg
Latzug 2*10 75kg
Beinbeuger 2*10 45kg
Waden 3*12 70kg
Bizepscurls 3*12 15kg
Bauchmaschine 3*12 70kg
Donerstag(Pusch1):
(Schräg)BD 4*10 60kg
(Schräg)Flys 2*10 40kg
(Schulterdrücken4*10 30kg
Seitenheben 2*10 20kg
Dips 3*12
Beinpresse 4*10 170kg
Freitag(Pull2)
Kreuzheben 4*10 70kg
Latzug/Klimzug 2*10 70kg
Beinbeuger 2*10 45kg
Waden 3*12 70kg
Bizepscurls 3*12 15kg
Bauchmaschine 3*12 70kg


und wollte fragen ist es schlim wenn ich es nicht schaffe so oft obst zu essen?

Du tust so, als wären Quark und Haferflocken vergleichbar. Das zeigt, dass du's noch net so ganz gerafft hast.
Du musst zu jeder Malzeit alle 3 Makronährstoffe zu dir nehmen (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate). Wenn du sagst "Eier oder Haferflocken", nimmst du entweder nur Fett&Eiweiß oder nur Kohlenhydrate zu dir.
Wie kommst du eigentlich auf so einen komischen "Ernährungsplan"?

Achte doch einfach auf diese Punkte:

- Iss nicht zu wenig Obst und Gemüse
- Ernähre dich stets ausgewogen (von Allem eine gesunde Dosis)
- Nimm 1.4...2.0g Eiweiß pro kg Körpergewicht und pro Tag zu dir
- Iss genug (sodass du nicht abnimmst)

Mal schauen, ob du es verstanden hast: Gegen welche Punkte verstößt der einzige Konsum einer Dose Magerquark zum Frühstück?

also ich versuche mich nun größtenteils so zu ernähren und mein gewicht ist nun auf 87 kg auf gestiegen ^^ ich dqanke mal an alle die muskeln sind nun härter und dicker so wie die kraft hat sich erhöht :) wie lange sollte ich den 2er split pusch and pull machen? kann ich die effektivität nicht iwie mehr steigern?

Zitat:

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kann ich die effektivität nicht iwie mehr steigern?

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Ausreichend Schlaf, kein Alk, keine Tschick.

pong

Keine Tschick? Hmmmm Keine Chicks? :P Bin wohl zu alt für den BB-Slang :chuncky:

LG