Das was du zu isst, ist viel zu wenig, starte den Tag mal in diese Richtung:
6:00
100g Haferflocken
1 Banane
500ml Milch
9:00
4 Scheiben Brot
75g Schinken
Nüsse und npaar Cocktailtomaten....
12:00
Fleisch und Kartoffeln usw....
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Das was du zu isst, ist viel zu wenig, starte den Tag mal in diese Richtung:
6:00
100g Haferflocken
1 Banane
500ml Milch
9:00
4 Scheiben Brot
75g Schinken
Nüsse und npaar Cocktailtomaten....
12:00
Fleisch und Kartoffeln usw....
scheiss auf diäten, bei deinem gewicht wird das nicht schaden, ausserdem würd ich aufhören mir einzureden, dass du fett am bauch hast, das was da noch übrig ist ist grösstenteils haut und loswerden wirst du das auch nicht falls du vor hast irgendwelche mengen an muskeln zuzunehmen ;)
Ich sehe keine Sünde :)
Mein Plan für morgiges Frühstück sähe so aus:
250g - 500g Magerquark?
1 Apfel
1 Clementine
1 Kiwi
100g Haferflocken
Banane lass ich bei der Menge an Haferflocken raus.
Meint ihr 250 oder ruhig 500g Topfen vor einer Klausur?
Abends esse ich nochmal 250g MQ..
mir kommts vor als ob du immer die gleichen Fragen stellst :stupid:
nimm 250gr, reicht
Wir meinen, Du bist untergewichtig und solltest so viel essen, wie reingeht. Und hör mal auf, jedes Gürkchen und jeden Strauß Petersilie mit aufzuführen.Zitat:
Zitat von Hamilton21
iss einfach Haferflocken 3x täglich 100g und du hast schon 1200kcal... Um aufzubauen würde ich auf 2500-2800kcal gehen. Lad dir ausm Internet Kaloma runter und erstell dir nen Ernährungsplan oder schaue immer nach ob du deine kcal geschafft hast...