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Weiter gehts! Was kann ich bei Beinbeuger machen? Die Maschine hört bei 85kg auf :DCode:Legs&Core Training
Kniebeugen
110kg á 3x6
Beinpresse 3fach (unten-mitte-oben)
180kg á 3x21
Beinstrecker
100kg á 2x12
Beinbeuger
85kg á 2x12
Wadenpresse
240kg á 3x15
Waden sitzend
50kg á 2x30
Abcoaster 20kg á 3x12
Abcoaster seitlich 20kg á 2x12 (jew. rechts-links)
Bauchmaschine 100kg á 2x10
Negativ Crunches 10kg á 2x15
Die Wdh langsamer durchführen, einen Satz mehr machen, Rest/Pause Sätze (Pause von 10-15 Sekunden und dann von neuem), im Supersatz mit Beinstrecker.
Kreuzheben gestr. davor :daumen:
@Thorjin Werde ich mal machen ;) Supersatz hört sich gut an.
@Kirby Ja Kreuzheben gestr. war eigentlich auch mit dabei, aber ich hatte wirklich keine Lust an dem Abend weil es sehr voll war :P
Leider heute wieder etwas voller gewesen im Studio, die Trizeps Einheit hätte besser sein können, nur wurde es bei mir selber am Ende knapp mit der Zeit.Code:PUSH Training
Bankdrücken
90kg á 2x6, 95kg á 1x5
SBD mit KH
30kg á 2x10
danach Dropsatz : 30kg-25kg-20kg (jew. 6 Wdh.)
Crossover
von oben 25kg, (10 Wdh.)
direkt danach von unten 15kg (10 Wdh.)
und danach Liegestütze bis MV (2x10)
- insgesamt zwei Supersätze
Seitheben
lang, direkt danach kurze 12,5kg á 2x9 und
Arnold Press 10kg á 2x8
-insgesamt zwei Supersätze
Military Press
35kg á 2x10
Trizepsdrücken am Seil 50kg á 3x12, 30kg á 1x25
Trizepsdrücken am Bock(?) mit SZ Stange 40kg á 2x12
Trizepsmaschine 70kg á 2x15; 40kg á 1x50
starkes BD:daumen: du holst mich langsam ein :D
Naja die 95kg waren echt schon hart das dauert noch ein wenig glaub ich, es sei denn du hörst jetzt auf mit BD ;)
Hartes Training ist doch immer gut:diablo: Naja nach der Diät werd ich froh sein wenn ich die 100kg 5 mal schaff :D
Ich leg ab Mai/Juni glaub ich wieder los mit einem Defizit, hoffe da ist es noch nicht zu spät, muss nämlich an meinem KFA ordentlich noch was tun :)
Es war wieder sehr voll im Studio da musste ich für den Rücken die an der Maschine machen. Nächste Pull-Einheit gibt nicht mehr zu dieser Uhrzeit, sondern früher wenn ich auch mehr Platz dort habe ;)Code:PULL Training
Tbar Rudern stehend 75kg á 3x10
3er Latzug 65kg á 3x12
Enges Rudern Maschine 110kg á 3x10
Inverted Rows á 2x10
Shrugs 80kg á 2x10 (im Supersatz mit Inv. Rows)
Hammercurls 12,5kg á 3x12
Konz Curls 10kg á 2x10, 7kg á 2x10
Bei der nächsten Beineinheit sind wieder die Unterarme mit dran!Code:Legs&Core Training
Kniebeugen
110kg á 1x7; 115kg á 1x7, 1x6
Beinpresse 3fach (unten-mitte-oben)
180kg á 3x21
Beinstrecker
110kg á 2x12
Beinbeuger
85kg á 2x12 (im Supersatz mit B.Strecker)
Wadenpresse
240kg á 3x15
Waden sitzend
60kg á 2x30
Abcoaster 20kg á 3x12
Abcoaster seitlich 20kg á 2x12 (jew. rechts-links)
Bauchmaschine 100kg á 2x10
Beugen sind doch stark!
Danke Kirby ;), heute ist eigentlich eine Push Einheit angesetzt, aber hier ist das Wetter so schlecht gerade und die ganzen Straßen sind vereist. Muss ich wohl auf morgen vormittags verschieben :(
diese billigen Ausreden:schimpf:
:tschuess:
Neeein das verstehst du falsch das war keine Ausrede :P
Heute gings endlich weiter!