Sinnvollen Ernährungsplan für Muskelaufbau

1800 Kcal sind echt viel zu wenig. Würdest du 2300 hinbekommen?

Hallo,

bisher habe ich gegessen (noch kein Abendbrot):

Frühstück: (465kcal)
250g MQ
Apfel
50g HF
Zitronensaft

Mittag: (759kcal)

Banane
Buttermilch

500g Kartoffeln
400g Spinat
140g Thunfisch


Frühstück + Mittag = 1224kcal. Nun kommt noch Abendessen. Entweder wieder Kartoffeln mit lachs der Thunfisch und Salat, oder keine Kartoffeln und viel viel Fisch mit Salat. Dann noch 250g Magerquark.
Kann ich den Quark als kcal - Lückenfüller missbrauchen? Also Abends 500g/750g Quark essen? Fällt mir warscheinlich am einfachsten, da ich weiß, ist so gut wie nur EW. Wenn ich Abends richtig viele KH in mich reinstopfen muss, wird das glaube ich nicht gut gehen.

Zitat:

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Zitat von Mokway

Hi Hamilton
Du musst einfach lernen ein geseundes Verhältniss zum Essen zu entwickeln.
Von kaloriengenauen Essenplänen würde Ich Dir abraten , so kommt der Teufel "Kalorien" nie aus deinem Kopf .
Für "Normalos" ist es schwer zu verstehen bei einem so geringen Körpergewicht so penibel genau aufs esses zu achten .
Du willst zunehemen , also musst Du essen . Da führt kein weg vorbei .


In deinem Fall auch an nicht Trainigstagen Abends keine Kohlenhydrate zu essen "nur" aus Angst , Dick zu werden ist nicht sinnvoll , sondern einfach nur Krank .( Nicht böse gemeint :wink:

Also , weiter fleißg trainieren und verdammt noch mal aufhören JEDEN TAG KALORIEN zu zählen oder sich
Stunden lang mit Theoretischen Essensplänen beschaffen .
Das kannst Du machen wenn Du 30 Kg "Masse" aufgebaut hast .

Du musst einfach lernen das man so schnell nicht Dick wird . Es ist einfach "Krank" zu glauben bei hartem Trainig und gesunder Ernährung Dick zu werden .
Was glaubst Du was die Leute hier mit Ordentlich Muskeln ,am Tag essen um diese aufzubauen oder zu halten ?

Viel Erfolg

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EW in Maßen und verteilt über den Tag.

Kannst auch Kartoffelsalat mit in die Schule nehmen;) Statt Brot kannst du auch mal Laugenbrötchen probieren oder auch Vollkornbrötchen?

Und wenn du die Kartoffeln über hast,kannste auch Nudel und Reissalat machen,ist auch was feines.:-)

Zitat:

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Kann man die auch kalt essen?

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Was kann man nicht kalt essen? Wenns schmecken auch noch soll, tät ich etwas stärker würzen als sonst.

pong

Ich probiere es einfach. Statt den üblichen 50g Reis einfach 250g pong Kartoffeln mit Tomaten und irgendwas mit EW.

Wird schon schmecken :) Ach ja, pong war das eigentlich ernst gemeint, dass du noch eine Anleitung für die Kartoffeln schreibst?

Zitat:

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dass du noch eine Anleitung für die Kartoffeln schreibst?

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Fotos hab ich heut schon gmacht :)

pong

Hallo,

also ich liebe die PongKartoffeln :D. 250g Kartoffeln entsprechen kcal - technisch 50g Reis und da bietet es sich an mal zw. Reis und Kartoffeln zu wechseln. Nach und Nach versuche ich die Mengen etwas zu erhöhen.

Ich hab heute noch kaltgepresstes Speiseleinöl gekauft. Worin liegt der Unterschied zum "normalen" Leinöl?

Bei kaltgepressten hast das Maximum an Nährstoffen. Vorallem hitzeempfindliche. Da Leinöl ja nicht erhitzt werden darf, da ansonsten das "Gute" verloren geht, gerade dafür wichtig.

pong

Achso, gut. Na dann schütte ich mir ab sofort das kaltgepresste Leinöl rein. Wie viel ungefähr? Ich hab immer einen gaanz kleinen Tropfen gemacht, da ich einen Teelöffel als zu viel empfand?!

1-2 Esslöffel dürfens schon sein .....

Nur mal so abseits von dem inhaltlichen. Mit dem Rat zum Psychologen zu gehen, kann ein Existenzbedrohendes Problem auftreten.

Keine Versicherung der Welt nimmt ein Psychologengänger mehr in eine berufunfähigkeitsversicherung auf. Das ist einem in jungen Jahren scheißegal, sollte es aber nicht sein. Ist neben den Kröten vom Staat die einzige Alternative bei Verlust der Arbeitskraft (Gesundheit, bourn Out etc) ein leben lang Kohle zu Kriegen.

Trotzdem bin ich der Meinung das man bei Essstörungen reagieren muss.

So,

heut Abend gehts zum Geburtstag des Herren gut essen. Entweder Zanderfilet oder Rumpsteak :D. Werde mal ein Foto hochladen. Ich freu mich jetzt schon :D

Ach, wegen Frühstück. Hab heute 10 frische Eier vom Bauern bekommen, ich dachte mal an 2 Spiegeleier/ Koch eier dazu eine Schüssel mit HF + Wasser (keine Milch - in Eiern ist genug EW, oder?) und Obst

Nein, Wasser ist NICHT genug! Junge ISS!!!! Und zwar sofort und mehr! Du hats ein Gewicht, um daß Dich bei der Grösse jedes kleine Mädchen beneidet, aber für einen Mann ist das zuwenig. Wie willste denn mal ne Frau beschützen, wenns hart auf hart kommt bei dem Fliegengewicht? Rein mit dem Zeug!