110kg, crank ;)
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110kg, crank ;)
Heute wieder fleißig gewesen :) :
Bankdrücken [19] 20 [29] 15 [39] 10 [44] 10x7
KH-Schrägbankdrücken [17,5] 3x8
mod. Trizepsdrücken [35] 10 - 8 - 7 - 7
Scullcrusher [21,5] 3x8
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 4x15
Dips 6 - 6 - 4
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [60 kg] 6 [70 kg] 3 [80 kg] 5x7
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 4x8
Latzug [10] 8 - 8 - 6
Beincurls [22,5] 2x8
+ 1 h Zumba http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_014.gif
Ist Zumba so effektiv?
Meine Frau will auch, ist sich aber nicht sicher ob das so nen Modegag wie Nordig Walking ist.....
Na ja - es kommt stark auf den Trainer an, jeder macht es etwas anders, jeder denkt sich eigene Choreos aus & gibt dem Ganzen eine eigene Note.Zitat:
Zitat von Brisko
Bei manchen ist es eher langweilig - dann macht man weniger mit und es ist auch weniger effektiv. Das muss sie sich einfach mal selber anschauen - wenn sie einen guten Trainer erwischt, ist es schon vernünftig.
Und man braucht eine Weile (also ich brauchte eine Weile ;) ) bis man rein kommt - am Anfang dachte ich, ich kapiere das nie. Wenn man ständig den Faden verliert & stehen bleibt, ist es natürlich auch Käse ;)
5 Kilometerchen auf dem Laufband.
Am WE hatten wir Trainingslager im Verein - bis auf das Bankdrücken bin auch zufrieden :)
Freitag:
Kniebeuge[25 kg] 20 [35 kg] 15 [50 kg] 8 [70 kg] 7
Kniebeuge mit Bandagen [85 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [95 kg] 6 [105 kg] 5 [100 kg] 4 [120 kg] 3
Kreuzheben mit Anzug [50 kg] 15 [75 kg] 7 [85 kg] 12 [100 kg] 8 [110 kg] 5 [120 kg] 7 [130 kg] 5
Klimmis 7 - 5 - 4
Samstag:
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 15 [40 kg] 12 [45 kg] 10 [50 kg] 8 [52,5 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [55 kg] 7 [57,5 kg] 5 [60 kg] 4 [62,5 kg] 3
schnelles Bankdrücken [35 kg] 3x15
Negativbankdrücken [35 kg] 12 [45 kg] 7 - 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [4] 8 [5] 4 [4] 7 - 6
Beinbeuger [8] 10 [9] 2x8
Heute nur das Allernötigste - ich fühle mich etwas angeschlagen. Normalerweise ist Montag ja Zumba-Tag :|
KB [20] 15 [40] 8 [60] 5 [70] 5 [75] 5 [80] 5
Crunches 4x15 (damit ich nicht ganz so schnell fertig bin :wink: )
Mich hat's jetzt auch erwischt -> krank. Ich kämpfe ja schon seit Montag - Mittwoch dachte ich, ich wäre mit nem blauen Auge davon gekommen, aber Pustekuchen. Seit gestern Schnupfen, Kopf und Bäh. Mist.
Gute Besserung!
Meine Frau hats nun auch erwischt, nachdem die Kleinen wieder durch sind, und liegt mit der Grippe flach.
Danke - wird Zeit, dass Sommer wird!
Gestern habe ich mich wieder zu Training getraut:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg 10 [80 kg] 2x8 [90 kg] 5 - 3
KH [50 kg] 10 [70 kg] 7 [90 kg] 8 [100 kg] 5 [110 kg] 2x3
Latzug [10] 8 [9] 2x6
+ Bauch
Kniebeuge liefen echt gut, KH dagegen gefällt mir gar nicht.
Gestern Bankdrücken :smile::
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [39 kg] 10 [44 kg] 10 [49 kg] 8 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 2
KH-Negativbankdrücken [17,5 kg] 3x8
modifiziertes Trizepsdrücken [34 kg]4x10
Scullcrusher [19,5 kg] 3x10
Dips 6
Heute - Kreuzheben
... ging erst doof los, wurde dann aber gut :D
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 10 [100 kg] 8 [110 kg] 7 - 5
Latzug [10] 3x8
Crunches 3x15
Rumpfdrehen [30] 2x8
Heute 5 km Laufband - das hat keinen Spaß gemacht :wink: