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So, hier das heutige Bauchworkout:
Becken heben 3x50
Beinheben 3x50
Beinschere 3x50
Ist das jetzt so ok oder immer noch zu viel und brauch ich vielleicht noch eine Übung für die oberen Bauchmuskeln?
Ernährung heute
Morgens: 3xVollkornbrot
Vormittags: 1x Ein Baguette mit Ei und einmal eins mit Pute
Mittags:Gemüse, Reis, Hähnchengyros
o.O trainier härter, dann brauchste die Tage zum regenereieren!Zitat:
Zitat von Albert Camus
Zitat:
Zitat von Albert Camus
Nehms mir bitte nicht übel aber ich glaube das solltest du eher lassen. Denn wer schon 4 Jahre ohne Ahnung trainiert und dann immer noch mit diesem Bauch/Bizeps gedöns ankommt kann sich nicht ein bisschen informiert haben. Sorry. Und komm mir bitte jetzt nicht mit ich informier mich jetzt und dann wird das schon...
Deinen Rat in allen Ehren, aber ich denke das ist meine persönliche Sache was ich im Leben mache und was ich sein lasse. Wo ein Wille ist, ist auch ein weg. Ich habe aber auch gemerkt das mein Wissen noch nicht annähernd zufriedenstellend ist und sein kann, aber auch wenn dir das jetzt wahrscheinlich missfällt, bestärkt mich das noch mehr in meinem Vorhaben und darin alles dafür zu tun..Zitat:
Zitat von IssOK
OK. Dann viel Spaß.
Ich bin zurzeit leider erkältet deswegen kein Training.. :(
Ich hoffe ich kann spätestens ab Mittwoch wieder loslegen.
Normalerweise kennt man es ja das einen Krankheit oder Erkältung eher zurückwirft, denn nach vorne.
Dieses Gefühl hab ich diesmal nicht. Die Tatsache das ich nicht trainieren kann, macht mir bewusst wie sehr mir das Training fehlt und ich es brauche und stärkt meinen Fokus.
Ich bin so motiviert wie schon lange nicht mehr. In letzter Zeit ging ein wenig der Spaß am Training verloren. Das ändert sich gerade und das fühlt sich gut an. Die Pause tut mir also gut, auch wenn ich gerade nicht "wachse".
Ich probiere zurzeit drei Liter täglich zu trinken. Das ist gar nicht so leicht! :D
Der Plan für nächste Woche:
Mittwoch GK
Donnerstag Bauch
Freitag GK
Samstag Bauch
Sonntag GK
Gleich wird gegessen und dann ab ins Erkältungsbad ;). Hauptsache ich bekomm die Erkältung bis Mittwoch weg..!
Liebe Grüße
Hab es gestern nicht mehr geschafft meine Trainingseinheit hier zu posten und hab meinen Wochenplan etwas abgeändert:
Mittwoch GK
Donnerstag Regeneration
Freitag Bauch
Samstag GK
Sonntag Laufen
Die TE von gestern:
Klimmzüge 8|8|6 70 KG
Schrägbankdrücken diesmal mit TP, war echt gut, 5x bis zum Versagen, heute extrem Muskelkater :)
KH Rudern 3x10 27,5 KG (gesteigert)
Schulterpressen LH 3x10 30 KG
Dips 3x12 bin diesmal auf 9 KG Entlastungsgewicht runter, war aber zu hart und muss nächstes mal wieder mehr Entlastung nehmen, da ich sonst unsauber werde..
Überzüge auf dem Peziball 3x15 20 KG (gesteigert)
Trizepsstrecken am Kabelzug 3x15 45 KG (ging irgendwie nicht so gut wie letztes mal :()
Seitheben 3x15 5 KG
SZ Curl 3x8 25 KG
Hammercurl KH 3x10 12,5 KG
Tat echt gut endlich mal wieder zu trainieren und ich hab heute echt Muskelkater :D. Morgen ist dann der Bauch dran..
Hmm... also ich habe bisher nahezu nie Bauch trainiert... und ich denke nicht, dass man das unbedingt sieht.
Nicht solange man sie nicht freilegt. Ich trainiere mir erst welche an und nehme dann im Frühling ab..
Dann erzähl mir, wo ich abnehmen soll... ;)
Naja, besonders am Anfang ist schnelles Muskelwachstum aufgrund der Veränderung sicher möglich. Denke sogar das da 4-5KG in 5 Monaten drinn sein könnten. Vorraussetzung: Training, Ernährung und Regeneration stimmen.
Hör doch mal auf die Tipps und lass den Quatsch mit dem separaten Bauchtag sein. ^^ Mach nach dem normalen Training 1-2 Übungen für den Bauch und gut ist.
@Chaser: Bei einem KfA von 9% müsste man deine Bauchmuskeln doch eigentlich sehen.., ich mein davon kann ich nur träumen. :D
@Thorjin: Ich hatte ja weiter oben schon geschrieben, warum ich mich für ein separates Bauchtraining entschieden habe, mir wird sonst einfach langweilig wenn ich "nur" dreimal die Woche trainiere und ich muss am Bauchtag ja nicht extra ins Studio fahren..
Dann mach Mittwoch, Freitag und Sonntag den GK und geh am Samstag laufen. ;) Und ganz im Ernst...diese 15 Minuten rumhampeln mit dem Bauch willst du doch wohl nicht ernsthaft als Training bezeichnen?!