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Kniebeugen:
6x60
6x60
6x60
6x60
Zum ersten mal mit ner freien LH ausprobiert. Deswegen auch ein bisschen weniger Gewicht.
Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167
Dieses Mal ohne mir selber helfen zu müssen
Beinbeuger
10x55
10x55
10x55
10x55
Wadenheben (sitzend)
20x63
20x63
20x63
20x63
Einbeinige Kniebeugen am TRX (muss ja irgendwie die leichteren Kniebeugen kompensieren :D )
10x je Bein
10x je Bein
10x je Bein
Bankdrücken (LH)
6x65
6x65
6x65
Schrägbankdrücken (KH)
10x20
10x20
10x20
Fliegende
12x12
12x12
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Trizeps Push Down
8x30
8x30
8x30
Abschließend noch je 5 Dips und Liegestützen im Wechsel bis nix mehr ging :D
Kreuzheben
5x115
5x115
5x115
5x115
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern
6x71
6x71
6x71
Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5
Shrugs
10x36
10x36
Langhantel Curls
6x25
6x25
6x25
6x25
Zum Abschluss noch 3 SuperSätze an Klimmzügen und Rudern am TRX im Wechsel bis gar nix mehr ging :)
Kniebeugen:
6x69
6x69
6x69
6x69
Wieder an der geführten LH, da kein Trainingspartner
Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167
Beinbeuger
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
Wadenheben (sitzend)
20x63
20x63
20x63
20x63
Einbeinige Kniebeugen am TRX im Supersatz mit Ausfallschritten (+24kg)
3 Sätze mit je 10 WH pro Seite
Ja gute Nacht bin ich danach fertig gewesen :D
Bankdrücken (LH)
6x70
6x70
6x70
(Mit Hilfe..)
Schrägbankdrücken (KH)
10x20
10x20
10x20
Fliegende
12x12
12x12
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Trizeps Push Down
8x30
8x30
8x30
Supersatz mit Dips und Liegestütz am TRX
3x10 WH pro Satz (die letzten nur noch negativ, weil ich nimmer hochkam)
Kreuzheben
5x120
5x120
5x120
5x120
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern
6x73
6x73
6x73
Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5
Shrugs
10x36
10x36
SZ Curls
6x25
6x25
6x25
6x25
Gestern:
Kniebeugen:
6x69
6x69
6x69
6x69
Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167
Beinbeuger
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
Wadenheben (sitzend)
20x63
20x63
20x63
20x63
Crunch am Kabelzug
10x41,25
10x41,25
10x41,25
Gestern:
Bankdrücken (LH)
6x70
6x70
6x70
(Mit Hilfe..)
Schrägbankdrücken (KH)
10x20
10x20
10x20
Fliegende
12x12
12x12
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Trizeps Push Down
8x30
8x30
8x30
Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX
Lief alles irgendwie überhaupt nicht gut..
Kreuzheben
5x120
5x120
5x120
5x120
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Yeah liefen heute richtig gut :)
Rudern
6x73
6x73
6x73
Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5
Shrugs
10x36
10x36
KH-Curls
8x12
8x12
8x12
Crunches am Kabelzug
10x41,25
10x41,25
10x41,25
+ noch ein paar Sätze SitUps
Erstes Mal seid langem wieder gelaufen.
Hab mich erstmal im Wald verlaufen und durfte dann wieder den regulären Weg suchen :D
Anhang 54244
Gestern:
Bankdrücken (LH)
6x70
6x70
6x70
(Mit weniger Hilfe..)
Schrägbankdrücken (KH)
10x20
10x22
10x22
Fliegende am KZ
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Trizeps Push Down
8x30
8x30
8x30
Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX und so ne Rumpfdrehen-Übung im Wechsel
Kreuzheben
5x120
5x120
5x120
5x120
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern an der Maschine
6x100
6x100
6x100
Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5
Shrugs
10x36
10x36
KH-Curls
8x12
8x12
8x12
1. April:
Anhang 54293
2. April
Bankdrücken (LH)
25x40
6x70
6x70
Schrägbankdrücken (KH)
10x22
10x22
10x22
Fliegende am KZ (von unten)
8x6,25
8x6,25
Fliegende am KZ
8x12,5
8x12,5
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x18
6x18
6x18
Keine Kraft mehr gehabt..
Seitheben
15x4
15x6
15x6
+Rotatoren je 20x
+ne Übung für den seitlichen Bauch 3x10x31,75
Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX und Dips im Wechels
Am Schluss ging gar nichts mehr..
Und es waren irgendwie zu viele Übungen
Kreuzheben
5x120
5x125
5x125
5x125
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern
6x71
6x71
6x71
Vorgebeugtes Seitheben
15x6
15x6
15x6
Shrugs
10x36
10x36
KH-Curls
8x12
8x12
8x12
Hatte nach dem KH leichte Schmerzen im linken Ellnbogen,,