Versuch es doch mal mit einer leichten SZ Stange falls ihr sowas habt im Gym
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Versuch es doch mal mit einer leichten SZ Stange falls ihr sowas habt im Gym
Ansonsten eben echt mal filmen und bewerten lassen... Hilft echt! ;)
Auch bei Kniebeugen kann man ne Menge falsch machen. Bei geringem Gewicht ist das nur noch nicht so schlimm.
Gerade Kniebeugen füllt in div Büchern eigene Kapitel, wo es rein um Technik und das dazu passende Techniktraining geht. Kaum eine Übung ist so komplex und man kann soviel falsch machen wie bei Kniebeugen.Zitat:
kniebeugen kann man ja egtl nicht falsch machen.
Du stehst schulterbreit, Knie fest nach aussen gedrückt, Rücken gerade, Schultern hinten. Erst dann wird sich überhaupt erst vor die Stange gestellt.
Hier eine frei zugängliche Seminararbeit http://homepages.uni-regensburg.de/~.../Kniebeuge.pdf Diese ist aber lückenhaft und sehr oberflächlich.
Hier hast in einer Leseprobe die mMn sinnvollste Beschreibung http://books.google.at/books?id=cM9z...ebeuge&f=false
Auch hier ein klares Nein. Da steckt weit mehr dahinter.Zitat:
beim schulterdrücken gibt es auch wenig zu beachten (sitzen, hoch mit der stange und runter bis zum mund in etwa)
*autsch* Bankdrücken beschreibt er sehr gut https://www.youtube.com/watch?v=ekxf...=TLtM4JzQl1asYZitat:
habe bei der flachbank ohnehin nicht vor, das gewicht zu erhöhen.
Glaube du ziehst mit Händen und Schultern inkl. Schwung, anstatt mit dem Rücken.Zitat:
und das rudern --> das mir nun denk ich (nach dem tutorial) klar ist
pong
heije :apologetic:
joepaleo.tv ist ohnehin einer meiner youtube quellen.
evtl liegts beim bankdrücken und den eingeknickten handgelenken doch am gewicht der stange (20kg) und ich sollte bankdrücken mal mit kurzhanteln versuchen?
bzgl kniebeuge werd ich mir das mal gleich durchlesen. danke
edit: mache das soweit ganz richtig (mal eine ausnahme)
Mit Kurzhanteln musst noch viel viel mehr auf die Ausführung achten, denn hier ist das Potential fürs Abfälschen noch sehr viel höher.Zitat:
evtl liegts beim bankdrücken und den eingeknickten handgelenken doch am gewicht der stange (20kg) und ich sollte bankdrücken mal mit kurzhanteln versuchen?
Das glaub ich erst wenn ich es sehe. (Knie sollten sichtbar sein und der Rücken)Zitat:
bzgl kniebeuge werd ich mir das mal gleich durchlesen. danke
edit: mache das soweit ganz richtig (mal eine ausnahme)
pong
Sehr m utige Aussage. Bei Kniebuegen kann man extrem viel falsch machen. ;)Zitat:
Zitat von fyee
:mrgreen:
stimmt es, dass ich kein handtuch über die LH bei den quats rollen soll?
Wenn du auch jede Türklinke vorm Betätigen desinfizierst, halte ich das Handtuch für legitim .... oder du bist Monk.
pong
Wenn die LH vernünftig liegt, braucht man eigentlich kein Handtuch oder o. ä.
Mir ist sogar aufgefallen, dass die Leute aus meinem Studio, die kacke beugen, auch noch irgendwelches Polsterzeug benutzen. ;)
ach ja zwecks sz hantel und bankdrücken... das dann auf den freien Bänken durchführen? aber dann erschlag ich mich ja wenn ich sie nicht nach paar wh ablegen kann bzw die Kraft ausgehen sollt...
Ich persönlich nutze mein Handtuch/ eigenes Polster aus zwei Gründen: 1. weiß ich nicht, wer da vorher dran war 2. und der Hauptgrund ab einem bestimmten Gewicht drückt mir die Stange zu sehr und da nutze ich lieber ein Handtuch/Polster... Ich bin da voll Mädchen, denn ich will ja Beine trainieren..Zitat:
Zitat von fyee
Legst du dich auf der Straße auch nieder, wenn dir beim Laufen die Luft ausgeht?Zitat:
aber dann erschlag ich mich ja wenn ich sie nicht nach paar wh ablegen kann bzw die Kraft ausgehen sollt...
Weiters, der Körper weiß sich zu schützen und pumpt sich voll mit Adrenalin, wenn er in Notlagen gerät und damit gehen immer noch leicht 2-3 Wiederholungen. Ansonsten, brauchst die Stange ja nur auf die ablegen, ist bei 20kg noch überhaupt kein Problem.
pong
Wenn sie sich unsicher fühlt, würde ich trotzdem zu einem Spotter raten, schaden kann der nicht.Zitat:
Zitat von pong
ich werd das morgen mal im liegen probieren. spotter gibts denk ich keine für die sz stange (im liegen)