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PushZum Kurzhantelkreisen hab mich aus Chasers Log inspirieren lassen
BD
40 x 12
50 x 12
60 x 8
75 x 8
75 x 7
75 x 6
SBD
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Kh Schulterdrücken im sitzen
17,5 x 15
17,5 x 15~
17,5 x 11~~
Kurzhantelkreisen
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
Frenchpress mit Sz
30 x 14
30 x 13
30 x 12
(Danke nochmal für die Erklärung Chris) und wird erstmal beibehalten!
Ich stell grad mal fest, dass die Werte im BD/SBD und KH-SD bei uns ja ähnlich sind. Rein von der Optik her bei dir dürfte da aber doch einiges mehr drin sein oder?
Beim BD vllt, aber ohne Spotter ist mir das zu heikel.
Beim SD geht sicher mehr Gewicht, aber da mach ich lieber mehr Whs weils der Schulter besser bekommt und auch besser anschlägt.
Solange ich den Muskel kontrolliert treffe und gut fordern kann ist Gewicht nur Mittel zum Zweck.
Beim BD geh ich auch nicht zum äußersten. Unter 70 Kilo oder mehr zu liegen ist nicht schön auch wenn man die Hantel recht leicht abrollen kann. Beim Sd war ich mal bei 27,5-30 Kilo auf 8 Wdh. War aber wohl auch mit ein Grund für die kaputten Schultern. Daher kann ich es gut nachvollziehen.
Gestern, bzw. heute, bis um 1 Uhr gearbeitet, da war Training nicht mehr drin...
Hoffe ich schaffs heute, obwohl irgendwie der untere Rücken zickt (aber das kann auch an gestern und dem Bürostuhl liegen...)
Mittags erstmal mit den Kids uns Kino, dann sehn wir weiter!
Schiebs nicht aufs Gewicht, wenn dann wars die Technik oder fehlendes Rotatorentraining ( kann ja selber Lied davon singen) :)Zitat:
Zitat von Thorjin
Da steht doch "mit ein Grund", ergo gab es mehrere Gründe und durch das hohe Gewicht kam z. B. schlechte Technik. ;)
KBHeute nur ne leichte Beineinheit...
50 x 10
60 x 10
75 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8
50 x 20
Beuger
35 x 10
35 x 10
35 x 9~~
Beinstrecker ging gar nicht weil die Zyste mal wieder drückt.:(
Mein unterer Rücken mag mich nicht...
Gestern bei den KB kein Schmerz, heute hab ich Probleme mir die Schuhe zu binden.
Total steif und tut höllisch weh...
30 Min Rendezvous mit Crossi, danach noch Plauze...
Crossi ist fies, ne? Dann lieber radeln.
Lieber weder noch.. :mrgreen:
Ich mach beides gern...
Nur beim Ergorad scheint das Lager der Schwungscheibe einen wech zu haben, das ist mir imo zu laut. Muss ich erst wechseln...
Da mein Rücken immer noch zickt werd ich mich wohl nachher an ner Push TE versuchen...
PushWar ok, Rücken wird wohl besser....
BD
40 x 12
50 x 12
75 x 7
75 x 8
75 x 7
SBD
50 x 10
52,5 x 10
52,5 x 8
vorg. Dips
bw x 10
bw x 10
bw x 9~
Kurzhantelkreisen
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
Frenchpress mit Sz
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Trizeps über Kopf ziehen mit Band
3 x max.