Ernährung ist das schwirigste beim Bodybuilding

Snaky, solche typen wie du scheinen noch kinder zu sein. laßt am besten das fragen sein und trainiert wie ihr denkt. ihr widersprecht hier leuten, die ihre zeit mit antworten vertun, um gewonnene erfahrungen weiter zu geben. du kannst dir aus diesem wissen das passende für deinen körper erarbeiten oder glauben, einen besseren weg selber zu finden. ich bin froh, einen freund beim training dabei zu haben. sei es wirklich als ansporn ( weil einem doch mal von zeit zu zeit die motivation fehlt) oder aber ganz wichtig, zu meiner hilfe & sicherheit. ich wiege rund 30 kg mehr als mein trainingspartner. na und? wen interessiert das? ich schaffe in allen übungen viel mehr gewicht. interessiert keinen menschen auf dieser welt. und ich bin sehr froh, hier im forum die eine oder andere idee aufgreifen zu können, um fehler in meinem training zu finden oder der stagnation vor dem gen. limit entgegen zu wirken.

volle zustimmung! :daumen:

könnt ihr mich nur fertig machen?
Oder könnt ihr mir helfen?

ZU thema ernährung habe ich schon alles durchgelesen.
Das ich ca. 160 g eiweiß pro tag brauche weiß ich jetzt schonmal.
Aber wie sieht es mit den Kohlenhydraten aus?
bei der Energie bedarfs berechnung, werden nur die cal ausgerechnet.

na wo ist dann das problem? du weißt doch, wiviel kcal die speisen haben. was nach dem eiweiß noch übrig ist, teilst du in kohlehydrate und zu einem kleinen! teil in pflanzliches fett auf. übertreieb hier aber nicht. wenn du vorm training ordentlich kohlehydrate gefuttert hast und auch danach, dann brauchst du da sicher nicht die kalorien einzeln umdrehen. sorge dafür, daß du insgesamt vielleicht ne große schüssel haferflocken mehr ist, als gewohnt. also ca 400 kcal mehr als sonst.

Ich habe noch eine frage zu der unter 30% regel bei fett.
Worauf sind die 30% bezogen?
Auf das was ich an einem tag esse?

ich würd sagen, auf die kalorien
30% der täglichen kalorien fett

Zitat:

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1) Eiweiß NICHT DIREKT nach dem Training... man soll damit n bisl warten

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Wieso´? Der Körper braucht doch schon während des Trainings Aminos, warum soll ich ihn solange warten lassen?

Zitat:

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. und soviel masseverlust hab ich nämlich nicht.1kg maximal in 2wochen.

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vor oder nach dem kacken? :lol:

Zitat:

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Und wenn ich dann anfange zu trainieren und nur kleine gewichte schaffe habe ich diekt kein bock mehr weiter zumachen.

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ich hol mir vorm Training gern mal ne Motivation, guck mir z.B. ein paar Minütchen Pumping Iron an (das Posing von Ed Corwin, oh Mann...) und bin dann ohne Ende motiviert. ODer leg dir nen Erfahrenen Trainingspartner zu, der dir beim Training in den Arsch tritt, hilft auch ne Menge!
Sei ein TIger!!! :sport:

direkt nach dem training schnelle kh´s wie dextrose. ca 45 minuten später erst das eiweiß!