Mein letztes Training war:

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30.01.2005, 12:29
Frank88

Gestern war wieder mal Beugen angesagt :twisted:
Naja er wird so langsam aber irgendwie fehlt mir da doch die Klasse im Gegensatz zu Kreuzheben und Bankdrücken.

10x50kg
8x70kg
6x90kg
6x110kg
1x120kg (hab abbrechen müssen weil die Technik im Eimer war :evil: )

Dann noch ganz tiefe sqats:

4x 90kg
2x 100kg
Arsch war jeweils nur noch 10cm über dem Boden

Dann noch ein bissle Beinpresse, Ausfallschritte, Waden,...
Fertig
Bilder konnte ich nicht machen, dafür gibts evtl. vom heutigen BD Train welche ;)
31.01.2005, 08:37
seppl

Freitag: Beugen (Ass on the grass - wie immer, parallel gibts nur bei Max-Versuchen)

Aufwärmen
5x70kg
3x5x80kg (Anruf Bereitschaft - Kacke!!!)
noch schnell 2x10x120kg Beinpresse
Abbruch und in die Arbeit gefahren!

Samstag: 20min Cardio und dehnen

Sonntag: Na? Richtig - essen!!!
01.02.2005, 09:14
seppl

Gestern Bank:

BD eng:
Aufwärmen
5x5 70kg
KH-BD
2x5 32,5 kg
BD Speed
2x5 50kg
Frontdrücken im stehen
6x30kg
3x50kg
3x60kg
Rotatoren - fertig

Ich glaub, es bahnt sich eine Grippe an. War gestern nicht so gut drauf (bißl Halsschmerzen, Husten). Habe sofort Zink+VitC eingenommen. Gestern abend und heute früh jeweils 1 Kapsel. Heißen Tee trinken, heiße Zitrone, Wollsocken etc. Was man halt so macht.
01.02.2005, 10:58
Quälgeist

Hoi!

Bei mir bahnt sich auch was an, Hals total zu am Morgen, Schnupfen wird immer stärker... SCHEISSE!!!

Sonntag:

Klimmzüge (Füße auf der Bank) breit, Obergriff:

10x 9x 9x 8x

Lat eng zur Brust:

130kg 7x
120kg 6x
100kg 6x (Da wusst ich, dass ich krank werd - da geht normal viiiiel mehr :-( )

Kreuzheben

90kg 7x
80kg 8x 8x

Beinbizeps sitzend (ham sonst nix im Studio :-( )
70kg 10x
65kg 9x
60kg 9x
55kg 10x
50kg 8x
45kg 12x
40kg 16x

Dann noch vier Sätze Wadenheben MP

Danach war ich total kaputt... Bis ich nich wieder gesund bin, geh ich mit Sicherheit nicht trainieren. So bringt das nix... :?

Gruß
01.02.2005, 23:07
Frank88

Kreuzheben Train

So heute war KH dran! Sollte eigentlich eine schwere TE werden aber aufgrund der Vorermüdung durch Schulsport u.s.w. bin ich dann doch nicht unter 3Wdhs gegangen.

12x60kg
10x90kg
8x 110kg
6x130kg
6x150kg
4x160kg
6x130kg
10x90kg

Dann bin ich noch zum Rudern übergegangen. 3Sätze a 8Wdhs mit 70kg waren noch drin nach dem KH
Anschließend 3 Sätze klimmis jeweils bis zum MV.
Dann Bizeps mit 3Sätzen SZ-Stange mit 40kg etwa bearbeitet. --> fertig

Fazit: Kreuzheben ist und wird meine beste Übung bleiben :D

Bilder werde ich auch bald mal wieder posten, sobald mein Trainingspartner wieder da ist ;)
03.02.2005, 09:52
Frank88

Gestern stand Bank auf dem Programm! Diesmal ohne Shirt, alle Leistungen sind ohne Hilfmittel (Shirt, Bandagen,...).
Hab mal wieder versucht was raw so geht 8-)

12x50kg
8x70kg
6x90kg
6x110kg
5x120kg
3x130kg (3te Wiederholung mit minimaler Hilfe)
6x110kg
6x90kg

Lockouts: 3x3 140kg

enges Bankdrücken
4x110kg
4x110kg
6x90kg

Speedbank

2x5 a 50kg

Fazit: Ich bin sehr zufrieden, dass die 130kg fast 3x gingen. Für die Aufbauphase ist dies nicht schlecht und ich denke wenn 1-3 Wdhs anstehen kann ich meine 3RM Leistung noch auf 135 wenn es sehr gut läuft sogar auf 137,5 pushen.
Training ohne shirt tut auch mal gut und lässt meinem durch blau Flecken geschundenen Körper wieder ein wenig Zeit sich zu regenerieren.

Noch ein Bild von den 130kg (3wdhs) raw:
03.02.2005, 10:08
mama67

Frank88,
hardcore train in allen ehren, aber ist es nicht etwas übertrieben in langen unterhosen zu trainieren :diablo: :shock:
04.02.2005, 08:51
seppl

Zitat:

Zitat von mama67

Frank88,
hardcore train in allen ehren, aber ist es nicht etwas übertrieben in langen unterhosen zu trainieren :diablo: :shock:

Ich hab auch so eine. Helden in Strumpfhosen sozusagen :lol:

Gestern Heben:

15x10kg
8x60kg
6x90kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x130kg
8x90kg

Bißl LH-Rudern, bißl Latziehen, Curls for the Girls - fertig.
04.02.2005, 09:41
Barbara

Zitat:

Ich hab auch so eine. Helden in Strumpfhosen sozusagen

Ahhhh....Schwuchteln??? :angel:
04.02.2005, 10:38
seppl

Die halten doch so schön warm!
04.02.2005, 12:48
mama67

Zitat:

Die halten doch so schön warm!

EBEN!! warm = schwuchtel :lol:
04.02.2005, 13:37
Frank88

Zitat:

Zitat von seppl

Zitat:

Zitat von mama67

Frank88,
hardcore train in allen ehren, aber ist es nicht etwas übertrieben in langen unterhosen zu trainieren :diablo: :shock:

Ich hab auch so eine. Helden in Strumpfhosen sozusagen :lol:

Gestern Heben:

15x10kg
8x60kg
6x90kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x130kg
8x90kg

Bißl LH-Rudern, bißl Latziehen, Curls for the Girls - fertig.

Sieht doch schon viel besser aus als letztes mal ;)

@mama67
Keine Sorge das ist keine lange UNterhose :lol:
Das ist eine extra weite Hose von Nike, eigentlich eher gedacht zum Beugen und KH, weil sie an den Beinen viel Freiheit lässt und oben gut sitzt ;)
04.02.2005, 13:56
Barbara

Zitat:

hardcore train in allen ehren, aber ist es nicht etwas übertrieben in langen unterhosen zu trainieren

Habe gerade meinem Gatten zwei neue Uncle-Samhosen bei Ebay ersteigert, damit genau das nicht passiert....
Vorletztes Jahr mußte es gelb sein, davor blau-schwarz getreift...dieses Jahr muß es grau-schwarz und grau meliert sein :roll:
Und da sag mal einer, wir Frauen wollen immer was neues zum Anziehen :lol:
Sagt mal, macht Ihr Euch eigentlich auch ständig T-shirts und Hosen kaputt? Schnecke hat da immer so kleine Löcher drin, wie kleine Schnitte, die dann ausfransen. Habe 5 Jahre gebraucht, um festzustellen, daß das mit Kurzhanteln passiert. Der Chrom blättert ab, die Hanteln werden scharfkantig, und wenn er KH-drücken macht, stellt er sich die Hanteln erst mal aufrecht auf die Oberschenkel. Alles putt!!!!
04.02.2005, 15:31
seppl

Zitat:

Zitat von mama67

Zitat:

Die halten doch so schön warm!

EBEN!! warm = schwuchtel :lol:

So wars auch gemeint :shock: Wuahahahahahahahaahaa

So - genug gespamt. Ich will Leistungen sehen!!!!!!!!!!!
04.02.2005, 20:44
Pre$t0n

Letztes Training?
War Montags..

das beste war 150kg Kreuzheben 3x...
ansonsten hmmm halt guter Pump, gutes Training...

Morgen wohl Brust/Schulter/Trizeps train..
07.02.2005, 07:38
seppl

Samstag Drücken:

Aufwärmen
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x110kg
5x70kg (Speed)
10x50kg (Speed)

2x8 Fliegende
2x8 Trizepsdrücken am Seil
Rotatoren
07.02.2005, 20:45
Frank88

Zitat:

Zitat von seppl

Samstag Drücken:

Aufwärmen
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x110kg
5x70kg (Speed)
10x50kg (Speed)

2x8 Fliegende
2x8 Trizepsdrücken am Seil
Rotatoren

Super :daumen:
Vielleicht eine kleine Anregung. Du kannst die Speedeinheiten auf der Bank zwischen die Maxsätze mit 90-100% vom 1RM streuen. Da kannst meiner Erfahrung nach länger im Bereich über 90% bleiben und dein Volumen strecken, falls du dies möchtest :?:

Nun zu meiner Bankeinheit heute (alle Leistungen raw):

12x50kg
8x70kg
6x90kg
6x110kg
6x120kg
4x2x130kg ( sehr zufrieden heute)
6x90kg
6x70kg

Speedbank hab ich unter die 4 Sätze mit 130kg gestreut.

Dann das übliche Trizeps un Schulter noch bearbeitet und natürlich die Rotatorenmanschette ;)
07.02.2005, 21:01
Der Physiker

HeutigesBrust Training

Übliches Aufwärmen mit Trampolin, 2 Sätze Klimmzüge und Bankdrücken mit 10 x 30 & 50 kg

Bankdrücken:

8 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 95 kg
6 x 75 kg

Steigerung ím Bankdrücken, dafür hab ich im Letzten Satz der Flys geschwächelt :(

Flys:

10, 8, 6, 2 x 22,5 kg

Schrägbankdrücken:

10,8,6,4 x 57,5 kg

Auch ne Steigerung. Doch bin ich bei der 8 WDH unter der LH liegen geblieben, mußte sie abrollen, entladen und dann wieder auf die Ablage legen :(

Shruggs:

4 x 10 x 32,5 kg
09.02.2005, 07:33
seppl

[quote="Frank88
Super :daumen:
Vielleicht eine kleine Anregung. Du kannst die Speedeinheiten auf der Bank zwischen die Maxsätze mit 90-100% vom 1RM streuen. Da kannst meiner Erfahrung nach länger im Bereich über 90% bleiben und dein Volumen strecken, falls du dies möchtest :?:
[/quote]

Kommt noch, kommt noch. In 2 Wochen ist eine kleine Erhöhung des Gewichts bzw. Senkung der Wdh.-Zahlen geplant. Da werd ich dann die Speeds dazwischen machen. Aber trotzdem DANKE für den Tip :D
09.02.2005, 16:12
Frank88

[quote=seppl]

Zitat:

Zitat von "Frank88
Super :daumen:
Vielleicht eine kleine Anregung. Du kannst die Speedeinheiten auf der Bank zwischen die Maxsätze mit 90-100% vom 1RM streuen. Da kannst meiner Erfahrung nach länger im Bereich über 90% bleiben und dein Volumen strecken, falls du dies möchtest :?:
[/quote

Kommt noch, kommt noch. In 2 Wochen ist eine kleine Erhöhung des Gewichts bzw. Senkung der Wdh.-Zahlen geplant. Da werd ich dann die Speeds dazwischen machen. Aber trotzdem DANKE für den Tip :D

Da hast Recht! Je mehr du auf hohe Gewichte gehst und die Wdhs Zahlen runterschraubst umso mehr lohnt es sich die Speedeinheiten unter die schweren Sätze zu streuen. Machst such mal Bilder von deinem Training?
10.02.2005, 07:54
seppl

Ich schau mal, ob ich einen Kameramann nebst Kamera auftreiben kann.
10.02.2005, 10:36
jessi

mein letztes training war – beschissen. hatte voll bauchweh und anstatt zu trainieren hab ich mehr mit meinem trainingspartner gelabert als sonst was. eigentlich hass ich die labertypen, aber eh mans sich versieht passierts einem selbst …

was ich noch so ungefähr weiß:
4 x klimmzüge 10-8 wiederholungen (geht eigentlich mehr)
5 x rudern vorgebeugt kein plan mehr wieviel kilos, das mach ich erst seit kurzem
5 x kreuzheben 60-90 kg / 10-6 wiederholungen
bissi bizeps-langhantelcurls – fertig!

so ein umfangreiches training mach ich jetzt mal höchstens 3-5 wochen. üblicherweise mach ich weniger sätze.
10.02.2005, 12:40
Der Physiker

Sollte man den Thread nicht mal als Wichtig pinnen ??ß
10.02.2005, 12:51
mama67

bleibt ja automatisch wichtig, durch die andauernde aktualisierung! wird der thread nicht mehr aktualisiert, ist er auch nicht mehr interessant und somit nicht mehr wichtig. ;)
10.02.2005, 14:16
Mutzelmann

Wie lange trainiert ihr alle schon?
10.02.2005, 18:29
Der Physiker

Mama ich beuge mich deinen Worten ;)
10.02.2005, 20:09
Frank88

Zitat:

Zitat von Mutzelmann

Wie lange trainiert ihr alle schon?

Krafttraining mache ich regelmäßig seit 4Jahren. Vor 2,5Jahren hab ich mit BB dann angefangen. Nach einem weiteren Jahr also vor ca. 1,5 Jahren bin ich dann auf PL umgestiegen wobei ein guter Körper immer noch möglich ist als PL ;)
10.02.2005, 21:31
Der Physiker

Beintraining + Schultern:

Aufwärmen: 10 min Trampolin; 2 Sätze Klimmis; Kniebeugen 15x30kg; 10x50kg;

Kniebeugen 10x70kg; 8x85kg; 6x95kg; 4x105kg;
Wadenheben 4 Sätze 15x120kg
Beinbeuger 10x32,5kg; 8x32,5kg; 6x32,5kg; 4x32,5kg;
Beinstrecker 10x50kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x55kg;

dann noch

Seitenheben 4 Sätze a 10,8,6,4
SZ Rudern gerade 4 Sätze a 10,8,6,4
seitliches Kabelziehn 4 Sätze a 10,8,6,4

für die Schultern.

Überall Steigerung zu verzeichnen.
14.02.2005, 08:55
seppl

Sonntag Heben:

Aufwärmen
5x120kg
5x140kg
2x3x150kg
6x120kg

Bißl Rudern, paar Klimmzüge - Aus! Nach diesem WE genau das Richtige. War in Bodenmais (spontaner Kurzurlaub) - und die hatten soooo ein gutes Hefeweizen. Mein Kumpel und ich haben die 2 Tage fast 2 Kisten gesoffen, vom Bärwurz gar nicht zu sprechen :bier: :mrgreen: :mrgreen:
15.02.2005, 07:54
seppl

Montag Drücken:

Aufwärmen:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
4x100kg (mit langem Stop)
2x110kg (mit langem Stop)
9x90kg
10x50kg Speed

3x Fliegende, Trizepsdrücken am Kabel, Rotatoren - fertig
15.02.2005, 09:33
mama67

Zitat:

Ich schau mal, ob ich einen Kameramann nebst Kamera auftreiben kann.

...watt isn nu?
15.02.2005, 11:48
seppl

Zitat:

Zitat von mama67

Zitat:

Ich schau mal, ob ich einen Kameramann nebst Kamera auftreiben kann.

...watt isn nu?

Isch gucke :!: Eine eigene hab ich nicht, durch den Umzug letztes Jahr wohnen meine Kumpels auch einige km entfernt. Aber wie gesagt: ISCH GUCKE :!:
15.02.2005, 16:25
Frank88

So mit ein bischen Verspätung meine letzte Einheit auf der Bank, Bilder dazu kommen auch noch

12x50kg
8x70kg
6x90kg
6x110kg
5x120kg

3x120kg
2x130kg
3x130kg
2x130kg

Dann Speed mit 50, 60 und 70kg

Lockouts mit 140kg, 150kg, 155kg(uih schwer aber liegt trozdem schon gut in der Hand)

Das übliche dazu, also Trizeps, Schulter und Rotatoren mit Deuser Bändern.
16.02.2005, 08:35
Barbara

Zitat:

Isch gucke Eine eigene hab ich nicht, durch den Umzug letztes Jahr wohnen meine Kumpels auch einige km entfernt. Aber wie gesagt: ISCH GUCKE

Habe seit 2 Wochen ne Super- Kamera. Soll ich vorbeikommen??? :angel:
16.02.2005, 09:50
seppl

Barbara, worauf wartest Du? Auf in die Oberpfalz (bei Amberg).

Hab gestern mit einem Kumpel telefoniert. Er wird wohl am WE mal vorbeikommen.
17.02.2005, 08:02
seppl

Mittwoch Beugen: (Ass on the grass - leicht)

Aufwärmen 4x6x80kg
Einbeinige Kniebeugen
Paar Klimmzüge eng U-Griff, 2 Sätze LH-Curls - fertig!

Muß mal eine leichtere Woche einschieben. Bin z. Zt. körperlich nicht ganz so taufrisch.
21.02.2005, 09:18
seppl

Samstag Drücken:

Aufwärmen
5x70kg
5x90kg
3x100kg
5x1x110kg
8x70kg Speed
8x50kg Speed

2 Sätze Fliegende, Seitheben, Rotatoren - noch nicht fertig.

4 Sätze Beinstrecker, 3 Sätze Beinbeugen (weiß nicht wieso, hatte einfach Lust dazu)

Sonntag alles Easy:

4x20 Wdh. Kniebeugen mit 10 kg (die jeweils ersten 10 mit einem Sprung wie die Skiflieger :mrgreen: , geil)
4x20 Wdh. Latziehen mit 20 kg
2x12 Wdh. Fliegende mit ? kg
2x15 Wdh. Bankdrücken mit 30 kg
2x12 Wdh. KH-Drücken mit 10 kg
Bißl mit Deuserband gespielt, 20min Cardio - fertig.
22.02.2005, 08:39
seppl

Montag Heben:

Aufwärmen
5x120kg
4x140kg
2x160kg
1x160kg
8x90kg

Paar Klimmzüge - fertig.

Die Power hat etwas gefehlt. Ernährung ließ mal wieder zu wünschen übrig. Sowas wirkt sich bei mir total aufs Training aus - weil ich so zart bin!
22.02.2005, 10:21
mama67

KNIEBEUGEN ))) ))) ))) )))
24.02.2005, 08:31
seppl

Gestern Zirkeltraining:

Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, KH-Drücken im 10er Wdh.-Bereich.

Aufwärmsatz + 4 Zirkel. War sehr angenehm.

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