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Hab im Moment irgendwie Probleme mit meinem Körper:
Ich neige im Moment zu Krämpfen und kleineren Verletzungen (Schmerzen in Schulter, Unterarm, Oberschenkel)...
Da heute die Vorbereitung im Fussball anfängt mach ich mir Sorgen das gleich etwas passiert, kann echt keine Verletzung gebrauchen...
Kann es von der Diät kommen? Zu viel trainier ich im Moment eigentlich nicht...
Eher vom wetter gepaart mit zu wenig trinken/ Mineralien.
Wenn Du viel schwitzt dann verlierst Du viele Mineralien- auch Magnesium. Das mußt Du unbedingt supplementieren wenn Du bei dem Wetter Sport machst!
Kleinere Verletzungen...weiß´nicht, hat aber auf keinen Fall was mit Diät zu tun, eher mit Überantrengung oder schlecht aufgewärmt. Dehnst Du? Sonst gibt es eher Verletzungen, wenn die Muskeln sich verkürzen.
Heute morgen:
Gewicht: 68,4kg
Taille: 80cm
Oberarmumfang war vor der Diät 35cm, jetz 34cm...
Gestern hatte ich das erste Training in der Vorbereitung, hier der Plan wie es weitergeht:
04.07.05 : Training
05.07.05 : Training
06.07.05 Fitness Studio
07.07.05 : Training
08.07.05 : Training
09.07.05 Fitness Studio
10.07.05 FREI
11.07.05 : Spiel
12.07.05 : Training
13.07.05 Fitness Studio
14.07.05 : Training
15.07.05 Fitness Studio
16.07.05 : Spiel
17.07.05
18.07.05 : Training
19.07.05 : Spiel
20.07.05 Fitness Studio
21.07.05 : Training
22.07.05 : Training
23.07.05 Fitness Studio
24.07.05 : Spiel
25.07.05 : Spiel
26.07.05 Fitness Studio
27.07.05 : Spiel
28.07.05 : Training
29.07.05
30.07.05 Fitness Studio
31.07.05 : Spiel
01.08.05 : Training
02.08.05 : Training
03.08.05 : Spiel
04.08.05
05.08.05 : Training
Seht ihr irgendwelche Probleme das es zuviel werden könnte??
Werde in dieser Zeit KEINE Beine trainieren, auch wenn ich dafür Kritik ernte von euch, es geht einfach nicht.. [/b]
Zitat:
Meine Defiphase:
26.05.2005 : 72,5kg
02.06.2005 : 73,2kg Taille: 86cm KF: 13%
04.06.2005 : 71,0kg
09.06.2005 : 70,9kg Taille: 84cm
11.06.2005 : 70,1kg Taille: 82cm
18.06.2005 : 70,1kg Taille: 83cm
24.06.2005 : 70kg
25.06.2005 : 68,8kg Taille: 80cm
Was stellen wir fest???Es geht kontinuierlich runter!!!! Das ist doch genau das, was Du willst. Ab und an ein kleiner Rückschlag ist absolut normal, Du kannst aber mit der Tendenz sehr zufrieden sein!!!!Zitat:
Heute morgen:
Gewicht: 68,4kg
Taille: 80cm
Bei Schnecke: Vor der Diät: 47 cm, nach der Diät: 42 cm.Zitat:
Oberarmumfang war vor der Diät 35cm, jetz 34cm...
Seit der Diät sind ca 12 Monate vergangen, er hat 1kg zugenommen, den KFA um 2% weiter verringert und der Oberarm ist wieder bei 44 cm.
Keine Panik also!!!
Ich hoffe es kommt vom Fettverlust an den Armen...Zitat:
Oberarmumfang war vor der Diät 35cm, jetz 34cm...
Mit Sicherheit nicht von dem an den Beinen.... :lol:Zitat:
Ich hoffe es kommt vom Fettverlust an den Armen...
:DZitat:
Zitat von Barbara
Heute morgen:
Gewicht: 68,9kg
Heute morgen:
Gewicht: 69,7kg
Taille: 79cm
Da das Fussball-Training im Moment verdammt hart ist, muss ich nach dem Training noch etwas essen (21.30Uhr)..Gestern wars ein Salat mit (Oliven-)Öl - Essig Mischung und ein Stück Brathering...Ohne Nahrung gehts echt nicht nach dem Training..
Trotzdem wundert mich das hohe Gewicht :( passt irgendwie nicht zur schmaler gewordenen Taille..
Doch, passt schon. Wassereinlagerungen passieren mehr in den Beinen.
Was ich auch nicht wußte und erst vor kurzem erfahren habe: wenn man das Sportpensum stark erhöht oder von 0 auf überhaupt Sport geht, dann lagern die Muskeln schlagartig Wasser ein- bis zu 2 Kilo.
Es kann also sein, daß Du real weiterhin abnimmst ( darauf weist Deine schrumfende Taille hin), aber gerade Wasser in den Muskeln einlagerst wegen dem umgestellten Training.
Dauert ne Weile, bis die Wassereinlagerungen wieder zurückgehen ( kann bis 6 Wochen dauern, ist meist aber schneller wieder weg).
Weißt Du eigentlich, daß 7 cm Umfang weniger an der Taille in der kurzen Zeit megagut ist?
Ich bin zufrieden mit Deiner Entwicklung!!!
Vielen Dank, das freut mich und muntert mich auf...Dachte mir auch schon dass es etwas mit dem Training zu tun hat, hab seit 9 Monaten kein Fussball gespielt und jetz fängts wieder voll an...Zitat:
Weißt Du eigentlich, daß 7 cm Umfang weniger an der Taille in der kurzen Zeit megagut ist?
Ich bin zufrieden mit Deiner Entwicklung!!!
Wird eigtl beim Muskelkater auch Wasser gespeichert oder passiert da etwas anderes dass das Gewicht steigen lässt?
Werd mir mal ausrechnen wieviel Kcal ich jetzt zu mir nehme, da ich vor und nach dem Training etwas esse...
Meine neue Rechnung (nur Kalorien)
Vollkornbrot 410
Käse 80
Marmelade 100
Nutella 100
Pute 50
Magerquark 300
Ananas 300
Mittagessen 1000
Abendessen ca. 500
Shake 300
Gesamt: ca. 3000
@Barbara: Ist ein bisschen viel gelle?? Aber an so Tagen wie heute (gestern Training gehabt) hab ich verdammt großen Hunger...
Mittag- und Abendessen ist geschätzt, wird wohl weniger sein..
Was wär denn nach dem Training gutes Essen für mich Babsy??
Nach dem BB-Training generell mal einfache Kohlenhydrate und ca. 1 Std später ein Eiweißshake.
Da Du ja aber im Augenblick die KH´s reduziert hast, ein Shake und Quark. Auf der anderen Seite, wenn Du schon Nutella in der Rechnung hast, kannste auch einfache KH´s nach dem Train futtern, das füllt die leeren Glykogenspeicher schnell wieder auf.
Bei Fußball, wenn Du denn viel rennst und das Ganze Richtung Ausdauer geht eher Kohlenhydrate.
3000ckal ist schon ne Menge, aber bei Deinem Trainingsplan könnte das klappen, Du machst ja keine Wettkampfdiät.
Versuchs mal 14 Tage, dann weißt Du sicher, wie Dein Körper reagiert.
Was sagt der Spiegel???
Der Spiegel sagt was die Taille sagt..Man siehts auf jeden Fall..Hab schon nen 3 Pack :-) Habe mir als Ende Ende Juli gesetzt...Zitat:
Was sagt der Spiegel???
Ich denke es sind auch nicht wirklich 3000 kcal, mittags hab ich ne handvoll Kartoffeln und Fleisch..Dazu ein Salat mit Öl+Essig...
Hab meinen Umsatz bei 2600 gerechnet, dazu kommt noch Fussball und Fitness...
Kannst du dazu etwas sagen??Zitat:
Wird eigtl beim Muskelkater auch Wasser gespeichert oder passiert da etwas anderes dass das Gewicht steigen lässt?
Muskelkater ist nach neuerer Definition kleine Mikrorisse in den Muskelfasern. Daher der Schmerz. Ich kann mir nicht vorstellen, daß das die Wassereinlagerung bwirken soll.
Ich habe auch keine Erklärung dazu gelesen, nur die Tatsache, das es so ist.
Was ich mir vorstellen könnte, worauf ich aber keine Garantie für Richtigkeit übernehme:
Kohlenhydrate speichern Wasser. Die Muskeln haben Glykogenspeicher, die aus den Kohlenhydraten gespeist werden. Vielleicht hängts damit zusammen, vielleicht aber auch mit was ganz anderem....
Heute morgen:
Taille: 78cm
Gewicht: 68,5kg
Und das obwohl ich heut Nacht ein Hamburger und ein Chickenburger gegessen habe...solche Ergebnisse überraschen mich immer wieder..
Heute morgen:
Taille: 80cm
Gewicht: 69,3kg
:-(
clinke,
das ist der Chickenburger vom 9.7., der rächt sich jetzt :diablo:
Nee, mal im Ernst:
Da Du ja vorher kontinuierlich eine kleinere Taille gehabt und nun heute mal 80 cm.
Das kann locker daran liegen, daß Du was gegessen hast, was Dein Magen nicht gut verträgt oder was bläht.
Wenn ich Quark esse und meine Lactosetabletten vergesse, habe ich 4 cm mehr Umfang für 1-2 Tage. Bei Schnecke hat am Sonntag der Verzehr von 3 Bratwürsten mit Curry und Ketchup plus ne Riesenportion Fritten von Agrarfrost schlappe 6 cm ausgemacht, bevor er dann in der Nacht höllischen Durchfall kriegte und heute ist er wieder rank und schlank.
Was hast Du denn gestern gegessen?
Also jetzt mal keine Panik und morgen und übermorgen nochmal nachmessen.
Wenns dann nicht wieder normal wird, könnte es am neuen Futterplan liegen.
Das mehr an Gewicht kann mal wieder an den steigenden Temperaturen liegen.
Was kurzfristig helfen kann, ist 2 L mehr Wasser über den Tag verteilt trinken, das schwemmt das Zuviel an Wasser mit raus und hilft Deinem Magen das Blähzeugs wegzukriegen.
Bei mir läuft es wieder ganz gut; bin bei 87,7 kg, nachdem ich letzte Woche kaum was abgenommen hatte.
Glaube daran liegts nicht...Zitat:
Was hast Du denn gestern gegessen?
Es ist eher so das die 78cm eine Ausnahme waren..
Habe am WE schlecht gegessen:
am SA: Hamburger, Chickenburger, McChicken Menü
abends auf der Abifeier noch blöde Sachen...
am SO: gegrilltes...
Hab mir die 2 cm am Bauch wohl wieder angefressen...
Oh weh! Gelbstgewähltes Elend.....na dann, aber jetzt wieder frisch ran!!!Zitat:
Hab mir die 2 cm am Bauch wohl wieder angefressen...
Jep, aber mein Wille wird immer schwächer..bis ende Juli, dann ist vorbei..Zitat:
Oh weh! Gelbstgewähltes Elend.....na dann, aber jetzt wieder frisch ran!!!
Zum Glück hab ich grad die Vorbereitung im Fussball..
Heute morgen:
Gewicht: 68kg
Taille: 78cm
War ne super Woche..
aktualisier mal dein profil :)
clinke, hab jetzt nicht den ganzen Thread gelesen und weiß deshalb nicht genau wie du vorgehst. Aber nimmst du nicht nen Tick zu schnell ab. 4kg in 4 Wochen ist schon happig.
Naja, denke nicht das zu schnell ist..Mir gehts sowieso immer zu langsam :( Hab aber am Arm 1cm Umfang verloren, was aber auf Fett und nicht Muskeln zu schließen ist. Ansonsten sind meine Kraftleistungen gleich geblieben und ich nehm immer genug Eiweiß...Zitat:
clinke, hab jetzt nicht den ganzen Thread gelesen und weiß deshalb nicht genau wie du vorgehst. Aber nimmst du nicht nen Tick zu schnell ab. 4kg in 4 Wochen ist schon happig.
Sollte aber schon ok sein so..
clinke, mir wurde nämlich zu einem täglichen Kaloriendefizit von 500kcal geraten. Das macht dann eine Fettabnahme von nem halben Kilo pro Woche. Wenn das Defizit zu groß wird, ist gleichzeitig der Muskelabbau extrem groß.
Ich habe damit bisher keine Probleme, 0,5kg sind ein Richtwert ja, aber es ist bei jedem anders und ich weiß nicht ob es Studien o.ä. dazu gibt..Zitat:
Wenn das Defizit zu groß wird, ist gleichzeitig der Muskelabbau extrem groß
Meiner Meinung nach kann man mit guter Eiweißeinnahme mehr wie 0,5kg pro Woche abnehmen...
das kann von person zu person schwanken. manche verbrennen besser, manche nicht. hängt mit den individuellen stoffwechseleigenschaften einer jeden person zusammen. sportler können zu dem ihr fett besser mobilisieren als nichtsportler..... alles eine sehr individuelle sache. diese 500 gr geschichte bedeutet nur einen durchschnittswert, der nicht viel relevanz besitzt.
Heute morgen:
Gewicht: 67kg
Taille: 77,5cm
GEIL!!
clinke,
na, langsam überzeugt, daß es klappt????
Pssst: Du bist fast so schwierig wie ne Lady auf Diät!!!!
Noch 2 kg und Du bist da, wo Du hinwolltest!!!
Sehr,sehr schöner Erfolg!!!!
Ich hab inzwischen 8,3 kg auf 87,3 abgenommen, noch 27,3 kilo und ich bin da, wo ich hinwill. Vielleicht werden wir ja nächstes Jahr zusammmen im Sommer mit unserer Defi fertig? Du mit Deiner zweiten, ich mit meiner ersten!!!! :lol:
Ich habe übrigens an der Taille nur 6 cm abgenommen, dafür an den Armen 1,5, an den Beinen 3, an der Hüfte 5 und an der Unterbrustweite auch 5 cm ( glücklicherweise sehr wenig am Busen ;) ).
Im Gegensatz zu Dir war / bin ich ja am ganzen Körper zu speckig und da ist das gewünscht :mrgreen:
Ja, auf jeden Fall..Solche Ergebnisse sind immer klasse..Obwohl die Woche net so gut war...Zitat:
na, langsam überzeugt, daß es klappt????
BTW: Ich bin FR immer in der Disco, ess dann so um 18-19Uhr die letzte Eiweißportion (Shake, Quark) und trink in der Disco nur Coffeinwasser..Am nächsten Morgen sind die Gewichtsverluste immer am höchsten..
Fängst du jetz auch schon damit an :(Zitat:
Pssst: Du bist fast so schwierig wie ne Lady auf Diät!!!!
Noch 2 kg und Du bist da, wo Du hinwolltest!!!
Sehr,sehr schöner Erfolg!!!!
Ich hab inzwischen 8,3 kg auf 87,3 abgenommen, noch 27,3 kilo und ich bin da, wo ich hinwill. Vielleicht werden wir ja nächstes Jahr zusammmen im Sommer mit unserer Defi fertig? Du mit Deiner zweiten, ich mit meiner ersten!!!!
Ich habe übrigens an der Taille nur 6 cm abgenommen, dafür an den Armen 1,5, an den Beinen 3, an der Hüfte 5 und an der Unterbrustweite auch 5 cm ( glücklicherweise sehr wenig am Busen ).Zitat:
Ich habe nicht vor nächstes Jahr nochmal eine Defi zu machen :) will jetz vorsichtig aufbauen..
Im Gegensatz zu Dir war / bin ich ja am ganzen Körper zu speckig und da ist das gewünscht
[/quote]
Langsam fang ich an meine Zeit nach der Defi zu planen:
Was denkst du mit wievielen kcal ich anfangen sollte??
Jede Woche die Taille zu messen müsste langen um Fettansatz zu bemerken/verhindern oder??
Fang mal mit 500ckal mehr an und guck´, was passiert.Könnte am Anfang 1 Kilo mehr werden, sollte dann aber stabil bleiben. Nimm am Anfang nicht zu schnell wieder viele KH´s zu Dir, sondern lass das langsam wieder einschleichen, und versuche -von Ausnahmen abgesehen- sauber zu essen.
Fritten 3% von Agrarfrost sind okay, bei Mc Doof sollten sie die Ausnahme bleiben!
Und im Urlaub gönne Dir alles, worauf Du Lust hast , aber schau ein wenig auf die Gesamtkalorienzahl, sonst kommst Du 4 kg schwerer wieder und bist unglücklich!
Na Klasse, dann muß ich mir ja für nächstes Jahr nen anderen Partner suchen! :pueh: :lol:
Das müssen wir noch abwarten :)Zitat:
Na Klasse, dann muß ich mir ja für nächstes Jahr nen anderen Partner suchen!
Urlaub gönn ich mir viel (Alkohol), werde dann im Essen einsparen..Nehm auch Eiweißpulver mit um das sicher zu stellen...
Heute morgen:
Gewicht: 66kg
Taille: 76,5cm
Damit ist die Endphase meiner Defi erreicht, vielleicht sogar schon das Ende..Werd heut und morgen Alkohol trinken und ab nächsten Sonntag bin ich in Mallorca..Wie ich die nächste Woche gestalte entscheide ich am SO...
Möchte dir Babsy nochmal herzlich für deine Hilfe und deine Tipps danken...
Harhar!
Hat aber auch richtig Spaß gemacht, jemandem zu helfen, der sich gedanken macht und tatsächlich dabei bleibt! ;)
Ich wünsch´Dir viel Spaß im Urlaub- lass die Sau raus!!!! :kollega:
So, ab 1.3. kommt Teil 2!!!
Dafür wird später ein neuer Thread aufgemacht, möchte hier nur ein paar Details klären..
Mein EP:
Frühstück:
400gr Rührei aus Eiklar (in Olivenöl gebraten)
100gr Vollkornbrot
200ml Diät Multi Vitamin Saft
2.Frühstück:
1 Apfel
400gr Magerquark
200ml Diät Multi Vitamin Saft
Mittag (Kantinenessen):
Salat (Olivenöl)
~100gr Kartoffeln/Reis/Nudeln
~200gr Fleisch (möglichst mager)
(Vor)Abendessen:
1 Apfel
400gr Magerquark
200ml Diät Multi Vitamin Saft
Nach dem Training:
200ml Apfelsaft
40gr Dextrose
(daheim)
Salat (Olivenöl) mit Kochschinken- und (Mager)Käsestreifen
(vorm schlafen)
Eiweißshake
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Nährwerte
kcal: 2600
Eiweiß: 210gr
KH: 170gr
Fett: 65gr
Euer Urteil??
Bin am Überlegen ob ich 1,5-2h vorm Training noch 100gr Vollkornbrot essen soll (mit Putenbrust belegt) und dafür evtl die 2 Magerquarkportionen verringern!?
Training wird wie gewohnt fortgesetzt (4mal die Woche), zusätzlich kommen 1-2 Einheiten Spin-Racing hinzu (1h)...
Möchte die ersten 3-4 Wochen ohne detailliertes kcal Zählen beginnen und dann die Ergebnisse abwarten..
Startgewicht werden 77-78kg sein, Ende bei ca. 71-73kg...
geplante Dauer sind 2 Monate...
:daumen: Ab in den Ernährungspläne-Sammeltread!Zitat:
Euer Urteil??
Ich würds versuchen und gucken wie du drauf reagierst. KH´s vor dem Training finde ich ziemlich wichtig, aus powertechnischen Gründen. :mrgreen:Zitat:
Bin am Überlegen ob ich 1,5-2h vorm Training noch 100gr Vollkornbrot essen soll (mit Putenbrust belegt) und dafür evtl die 2 Magerquarkportionen verringern!?
clinke, ziemlich gut, aber ich hab ja immer was zu meckern. :mrgreen:
Du solltest darüber nachdenken,auf den Salat abends statt Olivenöl, welches nur einfach ungesättigt ist, ein mehrfach ungesättigtes Öl zu geben. Das wäre im Idealfalle Walnußöl oder (das sehr geschmacksintensive und nicht jedermanns Sache ) Leinöl.
Von Becel gibt es mittlerweile ein Öl (Omega-3-Pflanzenöl), was aus verschiedenen Ölen gemischt ist, viel essentielle Omega-3-Fettsäuren enthält,preislich günstiger ist als Walnußöl und fast geschmacksneutral ist. Das ist auch zu empfehlen.
Ansonsten Olivenöl zum braten natürlich genau richtig!
Ausgangsgewicht istdiesmal 4-5 kg höher als letztes Jahr....darf ich davon ausgehen, daß da auch ein paar Gramm mehr Muskeln bei sind? Mjamjam..... :angel: