Kiko,
ne pro portion!
wenn er z.b. 2 portionen a 15gr. getrunken hat (2x200ml) oder insgesamt 300ml in kleinen schlucken, dann wären noch 50gr. postworkout über.
falls nicht, ist Crono, halt ne mütze :lol:
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Kiko,
ne pro portion!
wenn er z.b. 2 portionen a 15gr. getrunken hat (2x200ml) oder insgesamt 300ml in kleinen schlucken, dann wären noch 50gr. postworkout über.
falls nicht, ist Crono, halt ne mütze :lol:
POstworkout war in ner anderen Flasche ^^
Crono, warst schneller ;) muss an der dextrose liegen ;)
Crono, Du sollst ja auch nicht beim Aufwärmen damit anfangen, sondern erst nach 20-30 Minuten, wenn Du richtig im Training drin bist. Du tankst in Dein Auto ja auch nicht an der Tankstelle noch 5 Liter Super in den Innenraum, wenn der Tank schon voll ist, oder?
Steht übrigens auch so in dem Artikel.
Außerdem steht weiter oben, daß Du das ganze nicht auf einen halben Liter trinken sollst, sondern auf einen Liter. Du brauchst eine gewisse Menge Flüssigkeit dazu.
Mann, mann, mann...
ich hab aber nur kleine schlücke beim aufwärmen genommen
richtig viel hab ich ja dann erst nach dem Beinstrecken getrunken
Habs gestern auch probiert. Bin ganz zufrieden. Keinerlei Leistungseinbußen :)
Allerdings erst nach 3 schweren Sätzen KH!
ich glaub ich werd demnächst einfach mal nur 20 gramm Dextrose zur Sicherheit mithaben an den Beintrainingstagen
Trainierst Du eigentlich 2 Stunden, Crono?
Ach ja, aufwärmen zählt natürlich nicht mit. Das Ausziehen gehört ja auch nicht zum Sex. :lol: :lol:
also mit trainingpartner 1 Stunde und 30 min weil der sich nie auskäsen kann >.< (wenn er überhaupt mal da ist und mittrainiert ...)
wenn ich alleine trainiere (passiert des öfteren ^^) maximal 1 Stunde und 15 min
aufwärmen ist im durchschnitt 20 min (kein cardio, und rotatoren Training mach ich meißtens auch hier am anfang ---> zähl ich aber ned zum training dazu)
auskäsen??
ja der zieht seine Pausen immer weig hin und versucht Gespräche anzufangen -.-
Dann solltest Du für diese Zeit ohnehin nur 20-25g Dextrose nehmen. Das wären 10g alle 20 Minuten. Crono, Du wiegst 84kg, nicht 124kg...
Wieso müsst ihr es alle nur immer gleich übertreiben?
Das erinnert mich an einen Bekannten von mir, der einen Athleten vorbereitet hat. Die Vorgabe war 500mg Testo/Woche und noch ein 2. Mittel, dafür waren die Antiöstrogene, etc. für den Wettkampf genau berechnet.
Alle fragten sich, wieso er hinterher glatt auf der Bühne stand, bis er zugab, daß er dachte, der Trainer wolle ihm nur nicht die richtige Dosierung sagen. Er gab sich dann die 3-fache Menge an Testo. Viel hilft ja bekanntlich viel. :hammer: :hammer:
Unnötig zu erwähnen, daß der Rest darauf nicht abgestimmt war und der Schuss nach hinten losging.
Dann ist euer Training aber nicht wirklich intensiv, oder?Zitat:
Zitat von Crono
doch auf jedenfall
wir haben immer Muskelversagen und mein Trainingspartner macht in jedem satz zich intensiv Wiederholungen mit hilfe von mir (ich glaub eher er trainiert zu intensiv) ---> was ich immer nur im letzten Satz mache, sonst immer bis zum normalen Muskelversagen ohne Intensitätstechnicken
Mmmmhm,
also, probier es mal mit 20-25g, das reicht für Eure Trainingsdauer bei Deinem Gewicht. Das ganze in 1l Wasser (oder nimm kalten Tee, schmeckt besser).
Wenn Du die Dextrose nicht verträgst, dann kannst Du auch Maltodextrin nehmen, das wird zwar auch schnell zur Verfügung gestellt, bleibt aber auf einem niedrigeren Level und wirkt dafür gleichmäßiger auf den Blutzuckerspiegel.
Du wärst übrigens der erste, bei dem es nicht funktioniert (gesetzt die Menge war nicht zu hoch, sonst passiert das gleiche wie heute bei Dir)...
also heute hab ich genau 1 Stunde und 10 min trainiert (hab dann das Bauchtraining und die zweite Bizepsübung sein gelassen da nix mehr ging)
in 1 Liter Wasser hab ich 3 Gehäufte Löffel Traubenzucker reingehauen umgerührt und wieder in die Flasche Gefüllt,
Davon hab ich die halbe Flasche während des Trainings getrunken um genau zu sein. ^^
Sag ich doch, viel zu viel...Zitat:
Zitat von Crono
60 Minuten Training - nach ca 20 Minuten 10-15g, nach ca 40 Minuten wieder 10-15g Dextrose. Nach noch mal 20 Minuten ist das Training eh schon vorbei. Das heißt, mit 30 g ist man eh schon gut dabei.
Mit 30 bist Du bei dem Körpergewicht bereits zu hoch, die erste Gabe würde ich auch erst nach etwa 30 Minuten nehmen, wenn man richtig drin ist. 20 Minuten könnten hier für einige recht knapp sein, wenn sie im Training erstmal langsam anfangen.
Ich zähle z.B. meinen Trainingsbeginn erst ab dem ersten Versagenssatz, dann komme ich mit 20 Minuten hin. Da habe ich aber schon 4 Sätze Bankdrücken hinter mir, die ich gar nicht zähle.
war nicht auf mich bezogen. mit "gut dabei" wollte ich andeuten das ich mit dem oberen wert von 15 g gerechnet hab.
gut ich probiere es am Freitag nochmal
werd ne 0,5l Flasche mitnehmen und da 30 gramm Dextrose reingeben
30 WDH's Latziehen und dannach kommt Kreuzheben (nach dem letzten Satz Kreuzheben werd ich dann die erste Portion zu mir nehmen)
dann kommt das Schultertraining wenn ich damit fertig bin nächste Portion
dann kommt Trizeps wenn ich damit fertig bin letzte Portion während des Trainings
und dannach kommen Waden dran
wenn es am Freitag wieder so ist lass ichs dann bleiben...
@ bambam, für mich zählt jeder satz, der nicht ins versagen reingeht als aufwärmung. z.b bankdrücken mach ich 2-3 sätze schon ziemlich hart, und dann 2 versagenssätze. und ndas wars.
hab bis jetzt aber immer gute erfolge gehabt ohne dextrosse während dem training. ist ja auch nur eine feinheit, also ich denke, wenn man sich vorher gut zuspeist mit kohlenhydraten und eiweiß, und das training kurz und knackig hält kann man ohne leben. dafür dann 90gdextrose nachm training.
greetz
Crono, fang doch erst einmal mit 20g an, so wie oben geschrieben. Das reicht für 1 Stunde 10 Minuten aus. WEnn Du damit gut zurecht kommst, dann kannst Du immer noch auf 25 steigern und dann vielleicht auf 30. Ich gehe aber jede Wette, daß 20 reichen werden.
Ich denke, ich werde den Artikel bzgl. Warnhinweisen zu einer zu hohen Dosierung für die Dex-Zufuhr während des Trainings noch einmal ergänzen, wenn ich ihn irgendwann im nächsten Monat auf meine Homepage setze.
Der Blutzuckerspiegel ist eine feine Sache, wenn man ihn für sich zu nutzen weiß. Wenn man das falsch angeht, dann kann es aber nach hinten losgehen. Vielleicht habe ich die "Viel hilft viel"-Mentalität bei einigen doch unterschätzt? :gruebel:
ich brauch es ja eigentlich auch nur an Trainingstagen wo ich in die Beinpresse reingehe damit ich dannach noch weitertrainieren kann mit ner anständigen intensität
edit: OK BamBam werd ich so machen, Danke
sag ich doch die ganze zeit. haltet euch doch mal an die großen dinge, die von bambam vorgegeben sind:
1. genug langkettige khs, rechtzeitig vor dem train.
2. den tag über ausreichen "langsames" protein.
3. schnelle khs nach dem train wie vorgegeben.
4. 40-50gr. whey nach dem train
5. 45-60 minuten später ne komplette mischmahlzeit.
wenn ihr euch alleine an diese vorgaben haltet, werdet ihr einen wichtigen grundstein gelegt haben.
ob ihr nun 10gr. dextrose und, oder x gr. bcaa´s während eures trains nehmt oder nicht, ist doch nicht die nummer, die den bock fett macht!!!
setzt doch erstmal das wichtigste um und experimentiert vor allem nicht!
Richtig, das ist die Grundversorgung.
Die nächste Stufe wäre das Whey vor dem Training.
Die letzte wäre eine moderate Dextrosezufuhr während des Trainings.
Mit Stufe 1 sollte man beginnen. Wenn das gut läuft, dann kann man Stufe 2 über ein paar Woche zusätzlich einbauen und eine Schippe drauflegen.
Wenn das auch funzt, dann zündet man die finale Stufe.
Radikale Änderungen mag der Körper überhaupt nicht. Man kann ja auch nicht von heute auf morgen 2000 Kcal mehr essen, nur weil einer mit 25kg mehr Muskelmasse sagt, daß er das macht. Da muss man sich rantasten und das immer dem eigenen Körper anpassen.
Gut's Nächtle...
Um die Aufzählung der Übersicht halber komplett zu machen:
Zitat:
1. genug langkettige khs, rechtzeitig vor dem train.
2. den tag über ausreichen "langsames" Protein.
3. schnelle khs nach dem train wie vorgegeben.
4. 40-50gr. whey nach dem train
5. 45-60 minuten später ne komplette mischmahlzeit.
6. Direkt vor dem Training: 30 gr Whey
7. Ca. 20 -30 Minuten nach Trainingsbeginn anfangen, das Wasser mit 20-30 gr Dextrose zu trinken
@8pack:
Punkt 7 würde ich so nicht stehenlassen, da es so unabhängig von Trainingsdauer und Leistungsstand scheint. Änder es auf 10g Dextrose pro 20 Minuten, beginnend ab 20-30 Minuten nach "echtem" Trainingsbeginn ohne Aufwärmen. Dann passt es. 15g würde ich erst ab 100kg Gewicht aufwärts anpeilen.
Und nu bin ich wirklich weg...
Diesmal endgültig korrekt:
Bambam, ich verstehe ja deine Ungeduld, aber du musst verstehen, dass wir ein begriffsstuziger Haufen Holzköpfe sind :mrgreen: Und mit Zahlen haben wir es sowieso nicht so wirklich :jumpers:Zitat:
1. genug langkettige khs, rechtzeitig vor dem train.
2. den tag über ausreichen "langsames" Protein.
3. schnelle khs nach dem train wie vorgegeben.
4. 40-50gr. whey nach dem train
5. 45-60 minuten später ne komplette mischmahlzeit.
6. Direkt vor dem Training: 30 gr Whey
7. 10g Dextrose pro 20 Minuten, beginnend ab 20-30 Minuten nach "echtem" Trainingsbeginn ohne Aufwärmen in Wasser aufgelöst über die restliche Trainingszeit zu sich nehmen
2x3 =8 , das ist doch richtig, oder? :gruebel: :ratlos: :hello2:
Man lernt doch immer wieder was dazu :bier:
schab mir bei aldi gerade dextrose-tabs gekauft.
sind viel billiger als dextr-energeen.
sie haben geschmacksrichtungen (zitrone und kirsch)und 50gr. / packung.
hab jetzt mal eine packung abgezählt und waren 53stck. drin.
bei 86% kh-gehalt bedeutet es 43gr. zucker bei 53 tabs.
das bedeutet 0,8gr. / tab.
wenn man nun nach ca. 20 minuten train, anfängt zwischen den sätzen 1 tab zu nehmen, sollte man kaum ins überdosieren kommen.
ist nur mal so ne info.
ich für meinen teil werde zunächst aber die dextrose weglassen und mit dem whey vor dem train anfangen. zunächst mal 20gr. da hinein werde ich auch gleich das 5gr. crea mischen. nach dem train alles wie gehabt.
wenn ich das richtig abgetestet habe, gehe ich dazu über während dem train ein wenig bcaa´s und dextrose zuzuführen. denke, ich werde dann in jeder satzpause 1 tab dextrose und 1gr. bcaa´s nehmen.
freu mich auf den versuch.
Wenn ich mir ansehe, was man an Flüssigkeit da innerhalb von ca. 2 Stunden zu sich nehmen soll, frage ich mich, wie ihr das schafft? Ich meine, kurz vor dem Training ein Whey-Shake mit ca. 400ml, dazwischen dann 1l Wasser mit Dextro, danach wieder ein Whey-Shake mit ca. 400ml und ne Stunde später eine vollwertige Mischmahlzeit, bei der man ja auch wieder was trinkt.
Wie geht das? Da platzt mir ja der Magen :-( , wenn ich das versuche. Geht das bei euch problemlos?
Ich werde es mal genauso machen wie die mama :D
Das Whey ist ehe gerade frisch eingetroffen, das dextro ist auch im schrank dann mal auf zum erfolg.
MfG
Stephan
editiert von Kohlmann zwecks Übersicht:
DaveWars hätte schreiben können:
Ich bin noch Anfänger und wiege 62 Kilo. Warum brauche ich noch nicht auf Dinge wie "Zucker im Training" zu achten?
Warum ist das hingegen für erfahrenere und schwerer Leute zu empfehlen?
bei deinen 62kg hast du noch wenig Muskulatur, als Folge dessen kannst du wahrscheinlich nicht ganz so intensiv trainieren wie ein erfahrener Bodybuilder
dies führt dazu dass deine Glykogenspeicher nicht so stark entleert werden und du dadurch natürlich auch noch nicht soviel Wert auf das Postworkout Meal legen musst und vor allem dir keine Gedanken machen solltest über eventuelle Supplementierung WÄHREND dem Training
essen, essen, essen ;) damits besser wird :mrgreen:
ganz genau mit 62KG brauch man eigentlich garkeine supps
das kriegt man wunderbar alles über die ernährung geregelt umd man muss noch nicht mal viel essen bei dem gewicht ^^
DaveWars,
Darüber musst du dir noch keine Gedanken machen.
Bei deinem Gewicht stehst du noch GANZ am Anfang deiner "Muskel-Karriere". Bevor du Zeit und Geld in (bei deinem Trainingsstand) sinnlose Supplemente investierst, schau lieber, dass du deine Ernährung optimierst und diese auch einhälst. Schneller wirst du im Moment eh nicht aufbauen.
Wären die Infos aus dem Threat nicht was fürs Archiv?
Pre und Post Workout Nutrition, oder eben Ernährung rund ums Training ;)
so, 3 Seiten Spam und Diskussionen von DaveWars gelöscht und 50 Minuten meines Lebens verschwendet. :schimpf:
Wenn ihr noch Themenbezogene Fragen habt die nicht geklärt wurden nur zu, ich lass den Thread ein paar Tage offen und steck ihn dann ins Archiv.