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Training von gestern Schulter Beine zuhause trainiert
Frontdrücken mit 55kg 3 Sätze 6 Wdh letzer Satz mit Supersatz
Seitheben sitzend mit 12kg 3 Sätze 6 Wdh
Lh Schulterheben mit 90kg 3 Sätze 6 Wdh
Kniebeugen mit 115kg 4 Sätze 6 Wdh
war mal was anderes alleine zu trainieren, konnte Dex und Ronnie laufen lassen da gehts gleich ganz anders ab :lol:
Gruß Sunnyboy!!
Training letzte Woche war gut,
Brust ist alles gleich geblieben nach einber Woche auf Klassenfahrt in Spanien, Beine, Rücken, Bizeps auch, Schultern hab ich mich beo FD auf 50KG gesteigert :)
Hab heute mein Barscheck eingelöst,jetzt kann ich mir endlich Stützgriffe für Dips und paar neue Gewichte kaufen.
geil. nit nur in der liebe, sondern auch im train läufts mehr als geil!!!
kann das an irgenteiner hormon ausschüttung liegen?^^
rücken/schultern/bizeps
rücken: kh mit 120 kilo, 6 mal. für mich bombe. vor 2 monaten nicht einmal
klimmzüge auch um 2 wdh gesteigert
und lat rudfern auch 5 kilo druf bei gleicher wdh zahl
schultern: frontpress auf 55 kilo. vorher immer nur 45-50 kilo
seitheben als pump übung um 2,5 kilo gesteigert
bizeps: 20er kh genommen und selbe wdh zahl wie mit 18,5 kg
sz curl um 2,5 kilo gesteigert
boah das war ein geiles train, überall mega pump :) freu mich aufn muskelkater morgen .)
total beschissen heute!
alle übungen waren irgendwie 3x so anstrengend wie normal! und ich hab geschwitzt wie sau und bin voll am luft schnappen!
totaler headfuck... weil ich gestern beim kumpel nen halben liter pils gesoffen hab und heute morgen beim kf messen gleich 1% mehr drauf hatte!
ok, von dem einen pils wird's nicht kommen aber kopfmässig hat mich das irgendwie voll gef***t... komm mir heut auch noch ausgesprochen dürr vor was die muskeln angeht! und ausgesprochen fett beim rest... vor allem am bauch!
ich hoffe montag läuft's besser!
ein halber liter bier hat dich so fertig gemacht ? :mrgreen: :respekt:
ja is schon komisch... am w.end davor hab ich 12 pils getrunken und 2 tüten geraucht und kam mir nichtmal anährend breit vor!
gestern ne halber liter und heute war's echt scheisse! also kein kater, oder so! um gottes willen, aber halt so psychisch niedergeschlagen!
Tja also mein gestriges "Workout" lief ganz gut, bis auf das, dass eine Schulklasse voller 13jähriger das Studio stürmte........
Arrrgh bei dem schei** Lärm kann es gar nix, ordentlich zu trainieren....hab am Schluss den Bauch ausgelassen, um möglichst schnell dort raus zu kommen.........
Tja MERKE----> ich sollte nie wieder am Vormittag trainieren gehen!!!!! :lol:
Aber alles in Allem lief es wunderbar, Trizeps, Rücken und Schultern waren so erschöpft, dass ich um 8 (am Freitag!!!) pennen gegangen bin!!!hehe
Ab nächster Woche wird ein neuer Plan gefahren, dann gehts wieder weiter......
UND VERDAMMT ICH SOLLTE JETZT ENDLICH MAL NE DIÄT STARTEN, meine WAMPE geht mir schon voll am Sack......
MFG
Mein gestrieges treining war auch okay habe nun zum 2mal 100Kg bd 1x geschafft und bin sau happy;)
Ansonsten war bei uns eine bullen hitze im Studio ...
mit 64kg Körpergewicht hast du 100 gedrückt??? -.-
ja
cool -.-
Wie soll ich "-.-" das deuten?Zitat:
bin sau happy;)
is sicherlich gesund mit 15 maxkraft-versuche zu machen - weiter so!
Naja wirklich glauben tu ichs nicht dass du 100kg drückst...
Dass ein 15jähriger 64kg leichter die 100 kg beim Bankdrücken bewältigt klingt nicht gerade glaubwürdig.
so muss mal aktualisieren! Hier sind n paar werte von mir vor 1,5 monaten und die in den eckigen klammern sind neu!
Zitat:
Kreuzheben mit 85KG [90KG, allerdings wiederholungszahl auf 6 statt vorher 3 mit 85KG] (mach die erst seit ca. nem monat deswegen noch so wenig gewicht)
Kurzhantelrudern: pro arm 32,5 KG [37,5KG] 4 sätze à 6-8 wh
Fliegende: 2 x 15KG [unverändert] 2 Sätze
Bankdrücken: 60KG 3 Sätze [65KG] (mach das auch erst seit ca. nem monat)
Schrägbankdrücken: 55KG [60KG]
French press: 25KG [31KG]
Seitenheben: 2 x 12,5KG [2* 15 KG, allerdings nur noch 6, vorher 8 wiederholungen]
Schulterheben mit 90KG langhantel [115KG]
Wadenhaben ebenfalls mit 90 KG Langhantel [115KG]
wenn man das jetzt so sieht, dann bin ich ja richtig voran gekommen (vor allem da ich die wiederholungszahl meist um 1 oder 2 erhöht hab!), kommt mir im training immer so vor als ob ich nichts schaffe!
Wir haben bald die Liste im Studio hängen, kann ja ein pic machen und ihn dir schicken! Ich weiß zwar nicht, warum ich euch hier einen vorlügen sollte...abba na!Zitat:
Dass ein 15jähriger 64kg leichter die 100 kg beim Bankdrücken bewältigt klingt nicht gerade glaubwürdig.
Kla is das nicht gesund...habe 2mal max. drücken gemacht und werde es nun auch lassen!
Ps: Mein Arbeitsgewicht liegt bei 82,5kg also weiß ich auch wo meine grenzen sind! Bzw. habe mich rangetastet
Wenn man schon vorher weiß dass das Training nix wird isses eig am besten es zu verschieben, weil man je eh keine Leistung bringt.. meine Meinung. Gibt naemlich nix beschisseneres als mit dem Gewicht was man sonst ohne Probleme bewaeltigt nun fast nich mehr hochkriegt - wenn der hypertrophiebereich des Gewichts aufeinmal zur Maxkraftprobe wird :mrgreen:Zitat:
Zitat von productof76
Nachde, ich letzte Woche vom Wochenede noch was angeschlagen war und keine Steigerung hatte, hab ich getstern direkt 2 KG nehr beim BD aufgelegt :)
Und bei Curls auch seit längerem wieder gesteigert :)
Das macht so Bock selber was auszuprobieren, bin im Moment wie sonst auch Top motiviert :D
bei mir läutfs zur zeit scheisse... dunno warum! ernährung gut und so gut wie kein alk.
nur mit dem schulterdrücken gehts bergauf^^
heute lief es wieder super... werde ab nächste woche wieder in den split gehen!
wechsel immer ab... 2-3 monate gk, 2-3 monate 2er split, usw.
nach dem schema läufts momentan sehr gut bei mir!
Freitag war super, Alles lief hammer, überall bisschen gesteigert und gestern und heute Muskelkater am oberen Bauch von Klimmzügen. Und habe Muskelkater am Rücken, der Muskel unterhalb der Schulter ganz außen, weiss gar net welcher das ist :roll:
Wobei Muskelkater ja nix gutes sein soll, aber was solls.
Letzte Woche war ganz gut. Nur bei FD nicht gesteigert, wo ich sonst immer gut vorran komme, naja jetzt nach 2 Wochen leg ich wieder mehr auf :D
Ich glaub meine Kraftverteilung ist bisschen komisch
BD: 67KG x 8
Flys:15,5KG x 10
SZ-Curls : 35KG x 10
FD : 52,5KG x 8
KH : 76KG x 8
Kurzhantelrudern : 28KG x 10
Enges BD : 64,5KG x 8
und Dips 11 Wdh. ohne Gewichte
oder was meint ihr, ist das so "normal" ?
KB mache ich zur Zeit net weil mein Arsch dadurch so wächst, hab schon voll die Wachstumsstreifen :mad:
Ich weiss ist alles noch weeeeiit ausbaufähig :mrgreen:
Mein Training war richtig beschissen
Nicht dass ich die letzten MOnate nix steigern konnte(diät usw.) .. nein, die Kraft ging DEUTLICH zurueck.
Und heute auch so muede, schlapp ... gewesen, koennte kotzen.
Muss mich echt schämen fuer meine Kfartleistungen..
Der spaß ging glich am Anfang des Trainings los --> ich hole mir 2 27,5 kg kurzhanteln fuer KH Schrägbankdruecken.. auf einmal... scheiße? warum sind die dinger so schwer.. ??
6WH .. fast Muskelversagen, ziemlich unsauber gewesen
dann mit den 25er KH kurzhanteln der gleiche spaß, auch Muskelversagen trotz sehr niedriger WH zahlen ..
da war das Train schon fuer en Arsch.. )))
Kniebeuge heute auch nur sagenhafte 60 kg.. obwohl etwas mehr ginge, doch mir war sowieso schwummrig etc, wollte ned gefahr laufen umzukippen mit dem Gewicht, dass war mir dass Train heut nich wert.
Ich hasse es... und dass trotz beendigung meiner diät.. keine kraftsteigerung
ich hatte heute ausnahmsweise mal nicht so lust also wollt ich kürzen und habe nur
kniebeuge
latzug/klimmies
LH-rudern
LH-BD gemacht
guter pump in 35 min ;)
Soulfire, das wird bestimmt wieder ;)
hmm, war heute anstrengend...aber dafür habe ich mich selber belohnt (GRILL!!!)
LIGHT WEIGHT!!
Heute im Train.. das war wie Weihnachten :mrgreen:
ES GEHT VORWAERTS; ENDLICH :mrgreen:
Bei mir war heute auch hammergeil :D
Brust war heut nicht so berauschend, dafür ging bei den Beinen, Bizeps und Waden ordentlich was.... ;)
Ich bin jetzt in der 3. Defiwoche, aber trotzdem hatte ich heute Kraft wie ein Bär :lol:
Hätt ich gar nicht mit gerechnet. Vllt lag es auch daran, dass ich mich heute nicht mehr beherrschen konnte und ordentlich gesündigt habe :oops:
Frontdrücken ging noch 60kg 10 mal, d.h. ich hatte mehr Kraft als vor der Defi :D
Training von gestern:
Es gibt tage....die sind nicht der rede wert....zeitverschwendung sozusagen...
fing eigentlich alles super an:
17:30 Uhr: juhuu Feierabend ...ab nach Hause umziehen ..ab aufs Rad...hin zum Studio
17:45 Uhr (ca.): Beim Studio angekommen (nachdem ich gegen den Wind und Regen angekämpft habe :-)
17:50 Uhr: Rein ins Studio und erstmal dumm aus der Wäsche geschaut !!.... Da waren mindestens ne millionen Leute am Trainieren !!! d.h. fast alle Geräte besetzt, fast alle Kurzhanteln im Gebrauch... selbst an den Cardiogeräten (stepper etc.) war kein Platz mehr .....die standen ja schon fast zu zweit auf so nem Gerät
:evil: :evil:
da steht man dann und fragt sich: hmmm....wem klaust du jetzt die Hanteln :mrgreen:
na ja ...lange Rede, garkein Sinn: bin dann, nachdem ich ca. ne halbe stunde gewartet habe, ohne erfolg versteht sich, wieder nach Hause gefahren und habe versucht mit den paar hanteln etc. die ich noch zu Hause habe ein mehr oder weniger vernünftiges Training hinzubekommen...was nicht wirklich leicht ist !!!
An so tagen stell ich mir dann immer die Frage warum bei uns in Köln so viele "poser" rumlaufen....die ganzen Typen kommen immer so ab März/April ins Studio !!!... ab Oktober sieht man dann die Heuballen im Studio von einer ecke zur anderen Wehen und ich könnte dort Campen so leer ist das da !!!
aber ich denke dieses "Problem" gibt es auch in anderen Städten ...oder kennt ihr sowas nicht ??
in diesem Sinne
Der DannY :shock:
Na klar, hätte ein Bericht aus meinem Studio sein können!
Gestern Bein-Training, zusammen mit meiner Kleinen. Besondere Motivation, denn vor der großen Liebe (seufz!) will man sich ja keine Schwächen erlauben.
Ergebnis:
HILFEEEE, wenn mir bitte mal jemand kurzfristig die Beine abschrauben könnte?!?
KB, 5x6-10
Strecken, 3x8-10
Curls, 3x8-10
Waden, 4x15
Anschließend war die Treppe aus dem Laden raus schon ein echtes Hindernis...! Super!!!
Heute brust Bizeps wieder gut gesteigert, "richtig" Power gehabt, für meine Verhältnisse und bis auf Flys überall gesteigert auf:
BD 8 x 68 Kg
SBD 8 x 57 KG
Flys gleich bei 10 x 15,5 KG
SZ-Curls 10 x 36KG
Mittwoch warten schon Schulter und Beine :-P
Bingo, das íst überall so, die "Poser" kommen meistens nur im Sommer ins Studio (warum wohl :lol: ), sobald es kälter wird und sie ihren Body im Freibad nicht mehr präsentieren können, werden sie bis zur nächsten "Posing-Saison"(sommer) im Gym nicht mehr gesehen..... :roll:Zitat:
ab Oktober sieht man dann die Heuballen im Studio von einer ecke zur anderen Wehen und ich könnte dort Campen so leer ist das da !!!
aber ich denke dieses "Problem" gibt es auch in anderen Städten ...oder kennt ihr sowas nicht ??
deshalb liebe ich das Gym im Winter, weil man in aller Ruhe ordentlich reinhaun kann, ohne lästiges Warten auf Hanteln etc. ;)
gestern war Brust, Beine Trizeps , Bauch dran:
vorgeschichte: Es war ja Feiertag und ich idiot hab mich überreden lassen am sonntag schön einen Trinken zu gehen :-(
Resultat: Montag abends beim Training: Nicht annährend das gedrückt was ich sonst schaffe.
Nicht das mit sowieso immer noch total schlecht vom Vorabend war, nein, jetzt fang ich schon beim Aufwärmsatz SB fliegende an zu zittern !!!!
War also nicht wirklich effektiv das Training gestern ....aber ....sind wir mal ehrlich.... gestern noch zu mir gesagt....sowas passiert dir nicht nochmal ..... aber ich weiss es besser ...bei der nächsten Party wird wieder gesoffen ....grrrrrr.... ein Teufelskreis sach ichmal :shock: :D
mal schaun wie das Training heute wird ..... bericht folgt....
p.s. Onkel tom: Freu mich auch wieder auf die "nicht-poser" zeit ..
Mir ist das Training im Moment wichtiger als was zu trinken, halte das im Moment sehr in Grenzen. Aber 2 Wochen Spanien werd ich auch nicht abstinent verbringen ^^
Train war heute sehr geil. Kann nach der scheiß Sehenscheidenentzündung endlich wieder Gewichte steigern, auch wenn die irgendwie nicht ganz weg geht.
Heute war Brust und Bizeps dran.
Hab zum Glück so ein kleines, etwas assig angehauchtes Studio gefunden. Viele krasse Leute, die motivieren einene, und die stehen dann auch noch immer hlab nackt zum Posen vorm Spiegel nachm Train.
Sehr geil :shock: 8-)