Du Tier :-)
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Du Tier :-)
Heut morgen 112,8kg.
hast ja bald meine gewichtsklasse erreicht wa? :mrgreen:
8-) Du weißt ja, lieber austrainierte 100kg, als schwammige 120kg! Wird ein strammer Sommer, um es mit deinen Worten zu sagen ;)Zitat:
Zitat von °HC°
112,2kg
hui scho 7 kg abgenommen ^^ bin auch auf diät aber hab bis jetzt nur 2 kg weg :(
Wie sieht`s mit deinem Wasser, speziell im Gesicht aus?
Hat sich da schon was getan?
Genau solche Fragen sollen hier rein!!!Zitat:
Zitat von XS1CHT
Also, besonders viel Wasser ist flöten gegangen. Deshalb auch die schnelle Gewichtsabnahme am Anfang der Diät. Und ja, im Gesicht sind die Ödeme deutlich zurückgegangen. Bin also schmaler im Gesicht geworden. Der Rest des Körpers ist auch "trockener" geworden. Man sieht Einschnitte zwischen Schulter und Brust. Der Bauch kommt besser raus. Die Beine zeigen erste Einschnitte - vorher waren da nur undefinierte Masseklumpen ;)
112,0kg
Es geht voran. Meine Bauchmuskeln sind auch schon ein wenig besser sichtbar. Doch über meine Brust bin ich sehr traurig. Sie hat deutlich an Volumen verloren. Ich hoffe, dass später mit dem Aufladen wieder in den Griff zu bekommen. Denn zur Zeit bin ich komplett entladen!
mit dem problem brust bist du nicht allein! bei mir wächst auch alles wie sau nur die brust will einfach nicht dick werden! ;)
Ja dann kennst du sicher folgendes Problem: In Frontposen sieht die Brust gar nicht mal so schlecht aus. Aber sobald man sich zur Seite dreht, fällt auf, dass die Tiefe komplett fehlt. Und das regt einen schon auf, wobei ich wirklich schon alles ausprobiert habe...
Bankdrücken mit Kurzhanteln auch schon ? damit kannst du ein bisschen stärker kontrahieren
aber wirst du wahrscheinlich auch schon probiert haben :D
ich mache fast nur noch bd mit kh und hat sich bis jetzt auch nicht viel getan! mit pump ne mörder brust und nen tag später flach und breit! :motz:
Das stimmt, am Brusttag bin ich auch einigermaßen zufrieden mit der Brust. Da denke ich mir immer, wenn die Brust so im Kaltzustand aussehen würde, dann wäre es OK. Aber so ist es scheiße...
@joke: Klar ich habe alles ausprobiert! Da haben auch Roids nix geholfen.
meine ist jetzt durch saubere Ausführung ganz gut mitgewachsen :D
vorher ging zwar mehr Gewicht aber es wuchs nichts, aber gut bin auch noch ziemlich am Anfang von daher kann man es natürlich nicht mit dir vergleichen
wirst es schon sauber ausführen
aber die Brust wird bestimmt besser kommen, wenn du am Bauch ordentlich Speck verlierst. Dadurch wirkt sie optisch größer.
Richtig! Darauf baue ich auch! Es haben mir schon einige gesagt, dass meine Brust gar nicht so schlecht wäre, wenn ich mal um die Taille schmaler werden würde. Nur weil ich eben ein "Kasten" geworden bin ohne Form, sieht das eben flach aus.Zitat:
Zitat von Sharingan
Ich bin gerade vom Training gekommen. Also ich muss sagen mit den optischen Verbesserungen bin ich sehr zufrieden. Die Diät lohnt sich auf jeden Fall, auch wenn ich häufig schlecht gelaunt bin und faul in der Ecke hocke :twisted:
in diesem fall kanst in den spiegel schauen... wird dich doch bestimmt aufbauen... oder nicht???
oder poste mal wieder ein pic dann bekommst noch jede menge komplimente...
go coop go coop :hello2:
Hab grad in den Spiegel geschaut. Ich bin wirklich komplett entladen. So aufbauend ist das nicht...aber das Endergebnis ist ja entscheidend!
Cooperator, das ist nachvollziehbar. aber mach weiter so, ich bin mir sicher, das ergebnis kann sich sehen lassen. und wenn die diät dann beendet ist, und sich die muskulatur wieder aufgeladen hat, wird das ganze sicher 1a aussehen. musst halt dann schauen, dass du den kfa auch gut hältst ;) viel erfolg und berichte doch bitte weiterhin.
hört sich doch echt gut an, du kriegst einiges an wasser und fett weg und ich kriege es drauf, bin gerade in dieser kurphase wo man drüber nach denkt die khs runter zuschrauben, weil man sich kaum noch bewegen kann und die augen nicht mehr auf bekommt :D ...
Egal man muss dadurch und du ziehst dein ding sauber durch coop das verdient respekt und baut manchmal auf.
Mach weiter so.
MfG
Stephan
tja coop so ist das. das ist auch der grund warum ich meine defi so rauszögere! :mrgreen:
Wieviel Kalorien haust Du dir denn jetzt rein?
Immer noch 3000kcal. Das hört sich viel an, aber wenn man bedenkt, dass ich in der Aufbauphase so 5000kcal konsumiert habe, ist das schon ganz schön hart!
Also über ein weiteres Drosseln der kcal brauche ich derzeit nicht nachdenken. Gott sei dank ist heute Refeed-Tag...
Ich waere froh wenn ich ich 3000KCAL essen duerfte. Bin im Moment bei 1800KCAL 4 Tage die Woche. Jeden Freitag Abend (Beginn der Refeed Phase) feier ich wie meinen Geburtstag. :D
Als ich bin bei 2700 Kalorien und nehme ab, warum bist Du denn schon bei 1800 Kalorien.
das finde ich allerdings auch sehr sehr wenig!Zitat:
Zitat von micha1305
Ich werde am ende meiner Diät bei ca. 1800 Kalorien landen, und da werde ich ungefähr 78 Kg. auf die Waage schmeissen.
Also ich würde das noch mal nachrechnen.
egal back to topic
Ist ne Spezial Diet zu der mir ein Wettkampf Bodybuilder aus meinem Gym in England geraten hat. Der Erfinder ist Lyle Mc Donald (einfach mal ein bischen Googeln) und das Buch heisst Ultimate Diet 2.0
Ziel ist es in den ersten 3,5 tagen (Dienstag bis Freitag) die Haelfte der normalen KCAL zu nehmen. Dann Freitag Abend nach dem Training Beginn Refeed, den ganzen Sonnabend Refeed (KH ohne Ende ca 12g-15g pro KG Koerpergewicht) dann Sonntag das Maximalkraft Training.
Sonntag und Montag ernaehren wie bei einer normalen Diet, also bei mir so ca 2800-3000KCAL.
Das Training ist auch darauf abgestimmt, verschiedene Programme je nach Wochentag. Ist ganz schoen kompliziert am Anfang, aber wenn man erst einmal drin ist macht es sogar Spass. Er schreibt auch ganz offen an welchen Tagen in der Woche es gut ist Zusaetze wie Clen, Testo oder Insulin zu nehmen.
Schön und gut, hat mit meinem Bericht hier aber rein gar nichts zu tun. Für andere Sachen einfach einen neuen Threat aufmachen! Danke!
Sorry :oops:
Heute 111kg. Ich fühle mich mies, ausgelaugt, gereizt und bin erkältet. Das Training läuft ansonsten gut. Meine Brust sieht scheiße aus. Meine Beine dagegegn gefallen mir derzeit richtig gut. Die haben sich in der Diät am meisten gewandelt. Sind jetzt Konturen und Einschnitte gekommen. Ebenso bei den Waden. Die Adern am Bizeps und Schulterbereich kommen ein bisschen besser raus. Der Bauch ist auch schon ein wenig "straffer".
Naja, bis 110kg werde ich auf jeden Fall erstmal diäten. Dann muss ich schauen, wie ich weiter verfahre!
Heut morgen 110,7kg.
haste Fett% schonmal wieder gemessen ?
MfG
Stephan
na wird doch langsam. weiter so :)
Nee den werde ich auch erstmal nicht messen. Entscheidender für mich ist, was der Spiegel "sagt"!Zitat:
Zitat von STEIN
....und der täuscht bekanntlich öfters ;-)Zitat:
Zitat von Cooperator
ich fänd mal so richtig hergerichtete bilder cool. wo das licht guenstig faellt, du vllt noch n bisschen creme druff hast und man mal dein momentanes potenzial abschaetzen kann.
bzw sag an was der spiegel dir im moment ueber deinen kfa verraet :mrgreen:
flex
Bei dir vielleicht :roll:Zitat:
Zitat von _anfaenger
@flex: 16% KFA würde ich schätzen. Angefangen mit guten 19-20%.