Was spricht gegen Vollkornbrote mit Harzer? Ok, sie stinken.. Dann nimmst du halt Putenschinken und damit hat sich die Sache. Ich ernähr mich momentan zeitweise unter Tags nur davon + Walnüsse...
Druckbare Version
Was spricht gegen Vollkornbrote mit Harzer? Ok, sie stinken.. Dann nimmst du halt Putenschinken und damit hat sich die Sache. Ich ernähr mich momentan zeitweise unter Tags nur davon + Walnüsse...
Nun ja, da brauch ich aber verdammt viel Putenschinken um auf dass EW zu kommen was der Harzer mir gibt, hab ja ohnehin Pute drauf.
Aber wollte ohnehin ne EW / Fett Mahlzeit draus machen, meinst das ginge ok wenn ich nurnoch 1ma KH zu mir nehme ?? (außer PWO)
Ach ja du machst ja Defi, ganz vergessen )))
Gehen tut alles. Mach dir halt Flüssignahrung.
Schon mal darüber nachgedacht, gleich eine anabole zu machen?
Naja Flüssignahrung ja, dass auch dass einzigste was mir durchn Kopp geht, aber du hattest mir halt druebr abgeraten ^^
Hmm Anabole D.. weiß ned ob sich dass noch lohnt, fahre am 15. Mai auf Abschlussfahrt 5 Tage.. is ja ned mehr lange, da waere es ja fatal in ner AD wenn ich da dann sündige
Außerdem hab ich grad einiges negatives drueber gehoert .. wollte ja ma eine machen, aber weiß ned, dann bin ich halt auf ne normale carb reduzierte umgestiegen, was meinst du ?
Wo habe ich davon abgeraten? Ich habe nur gesagt, was zu beachten ist (Ballaststoffe, vor allem wenn deine Verdauung empfindlich ist) und dass ich es bei mir in Grenzen halte, einfach um der Sättigung Willen ;)
Was hast denn negatives über die AD gehört?
Dass sie bei manchen Leuten nicht funzt und dass das untere Bauchfett dabei nicht verschwindet. Habs halt so aufgeschnappt ..
Das kann dir mit jeder anderen Diät auch passieren ;)
Stimmt auch wieder.. ;)
Zu was wuerdest d mir raten? carbs beibehalten? low carb gehn, also nurnoch eine carb Mahlzeit oder gleich die AD??
Allerdings wirds schwierig wegen der Abschlussfahrt..
Bitte um Rat ;/
Danke schonma !
Tja für welche Möglichkeit du dich entscheidest ist deine Sache, die Entscheidung will ich dir nicht abnehmen. Wichtig ist nur, dass du es dann beibehältst und nicht ständig wechselst, dann kanns nämlich nicht funktionieren...
Klar isses meine Sache, eine Meinungen zu hoeren ist immer gut. Also, sollte ich die KH so beibehalten oder senken? Sprich : nurnoch eine KH Mahlzeit neben dem PWO !? Wuerde es dann so beibehalten.
Zum Thema beibehalten, waers schlimm wenn mein Plan von Tag zu tag etwas wechselt, beispiel :
Tag 1 3 KH Mahlzeiten
Tag 2 nur 2 KH Mahlzeiten dafuer eine + Fett mehr
Habe mich heute erschrocken als ich auf die Waage ging, 77,7 wieder.. gestern warn 77,3 .. man ich koennte kotzen ..
77,7 hatte ich naemlich letzten Mittwoch.
Aber vll liegts daran dass ich keine Eier legen musste heut morgen ;) .. ma hoffen .
In meinen Augen ist sich jeden Tag zu wiegen absoluter Schwachsinn. Mal haste mehr Wasser, mal weniger. Mal warste vorher auf Toilette, mal net. Ich mess und wieg mich 1x die Woche am gleichen Tag, dann hab ich nen guten Richtwert.
Stimmt auch wieder... aber muesste der Wasserhaushalt bei gleichbleiber Ernaehrung nich eig gleich seiN? (KH ziehn ja Wasser)
Mitunter kommt es auch auf die Menge an Wasser an die Du trinkst ;)
Zum anderen ist der Mensch keine Maschine, Abweichung von Tag zu Tag sind einfach nur normal.
Ah ok danke, aber kann mir nomma jmd die Frage beantwortn ob es ok is wenn ich Tag 1 mehr Fett und Tag 2 mehr KH esse. also unterscheidlich? (natuerlich alles im Kcal defizit, es aendert sich nur EINE einzige Mahlzeit)
Keina ? :-(Zitat:
Zitat von Soulfire
Oh man .. die Frustration waechst.. ich fuehle mich immer unwohler.. bin heute bei 77,3 gewesen, genauso wie vor 3 oder 2 Tagen ...
Anmerkung : Am Refeedtag letzte Woche Mittwoch hatte ich 77,7 ... und morgen ist Mittwoch .. dass was ich vom refeedday drauf hatte war aber nach 2Tagen wieder runter, nun, danach gings auf unerklaerliche Weise wieder hoch und jetz bin ich bei 77,3 ..
Was ratet ihr mir? Da morgen eig. der Refeed 7 Tage her ist muesste ich eigendlich ...
Helft mir ma bitte..
also du hast nicht mehr weiter abgenommen ? habe den thread jetzt nicht mehr verfolgt in den letzten Tagen aber so hört es sich an :D
würde dann morgen mal einen refeed machen und noch ein bisschen am plan werkeln, hat immer seine Gründ wenn man nicht weiter abnimmt
schreib vielleicht nochmal den aktuellen Plan auf mit Kalorienangaben
sollte dort alles passen tippe ich mal auf ne Verstopfung oder die einfachste Lösung - noch zu viele Kalorien
Der groesste Fehler ist es, sich taeglich zu wiegen. Ich wiege und vermesse mich immer einen Tag vor dem Refeed-Day. Du machst dich sonst nur unnoetig verrueckt.
Ab und zu erreicht man ein Plateau wo das Gewicht stehen bleibt. Davon darf man sich nicht irritieren lassen. Ueberarbeite noch einmal deinen Plan und schau, wo vielleicht noch was zu verbessern ist. Das mit den unterschiedlichen Diet Tagen finde ich ebenfalls sonderbar. Das beste ist ein moeglichst super, einfach gestrickter EP, wo man jeden Tag, zu jeder Zeit das gleiche isst.
würde ich auch meinen sonst verliert man den Überblick, außer du schreibst dir alles auf !!!
Mahlzeit 1: Shake aus Magerquark - Haferflocken - Milch
250g Quark: 185kcaal 34EW 0,5gFett 10,25KH
25g Haferflocken: 88,75kcal 3,375EW 1,75Fett 14,4KH
400ml Milch: 132kcal 13,6EW 0.4Fett 18,4KH
405.75kcal 53.975EW 2,65Fett 43,05KH
Mahlzeit 2: Harzer Käse - Vollkornbrot + Putenaufschnitt
100g Harzer Käse : 112,5kcal, 27g EW 0,5Fett 0KH
75g Vollkornbrot: 141kcal 5,1EW 0,75Fett 27,9KH
35g Putenaufschnitt: 37,1kcal 7,35EW 0,7Fett 0,35KH
290.6kcal 39,45EW 1,95Fett 28,25KH
Mahlzeit 3: Pute mit Reis
200g Putenbrust 205,6kcal 45,8EW 2,2Fett 0KH
75g Reis 256,5kcal 5,5EW 0,5Fett 56,5KH
462.1kcal 51.3EW 2,7Fett 56,5KH
+Teelöffel Öl beim braten ..
Mahlzeit 4: Magerquark - Rapsöl
250g Magerquark 185kcal 34g EW 0,5Fett 10,25KH
20g Rapsöl : 179,2kcal 20g fett
364kcal 34EW 20,5Fett 10,25KH
Mahlzeit 5: Hüttenkäse - Leinöl
200g Hüttenkäse : 184kcal 26EW 8Fett 2KH
20g Leinöl : 179.2kcal 20g Fett
363kcal 26EW 28Fett 2KH
Gesamt :
1885,45kcal +paar kcal durch den TE Öl beim braten
204,725EW
55,8Fett
140,05KH
Postworkout Shake mit 30Whey und 30Dex nicht mitgerechnet !
Zurzeit varriiert der Plan etwas, ich mache manchma die 2. Mahlzeit genauso wie die 4 .. weil nen Shake in der Schule praktischer is als Harzer...
Naja, was heißt nich abnehmen?? Heute ist Tag 16 und ich kaempfe bereits mit Depri etc ... es kotzt mich voll an, wollte eigendlcih die 77 schon geknackt haben .. naja, Refeed war wie gesagt letzen Mittwoch, habe Angst wenn ich morgen Refeede dass ich nimmer hinterherkomme mim abnehmen, wobei letzten nach 2-3Tagen dass gewicht wieder stand ..
wenn du mahlzeit 2 durch mahlzeit 4 ersetzt sind es 100 kalorien mehr und dazu noch relativ viel fettkönnte natürlich daran liegen ;)
ein plan ist ja eigentlich da dass man sich dran hält :D sonst musst du halt ne ähnliche mahlzeit mit gleichen nährwerten finden !!!
und der refeed muss sein sonst nimmst du ja erst recht nicht ab
Aber sollten es binnen 17 Tagen schon 2 Refeeds sein?? Ok, geil isn Refeed allemal .. ;) aber nunja, weiß ned..
Spiele zurzeit mit dem gefaehrlichen gedanken die Diät abzubrechen, und nach der Abschlussfahrt ketogen anzufangen.. die is vom 15.-19. Mai !
Ich weiß ned wie ichs halten soll, denn ohne Diät wuerde die Fahrt mich sehr weit zurueckwerfen
Vielleicht machst Du ja auch beim Refeed was falsch. Poste mal bitte den Refeed EP.
ach komm so ein blödsinn :D diät abbrechen, wirst ja wohl das jetzt durchhalten bis du zufrieden bist
Ich habe meine Diet im Anfang Maerz begonnen, nach 7 Wochen eine Woche Pause gemacht ("normal" ernaehrt 3g/3g/1g) und bin jetzt im zweiten Diet Zyclus. Von schlechter Laune oder Depriphasen brauch mir keiner was erzaehlen. Man muss sich da einfach durchbeissen. Abbrechen ist bloedsinn, ausserdem willst Du doch auf der Abschlussfahrt gut aussehen oder?
Nun, nen Refeed EP hab ich nicht, aber ich achte sehr darauf FettFREI zu essen, daher Fett ganz wegzulassen. Der Refeed an sich war ja nich das prob, hatte das Gewicht nach 2-3Tagen ja wieder auf dem Punkt des Refeed morgens..
habe mich halt fast nur von KH ernaehrt, bischen EW..
Wegen Diät abbrechen: Nun, ich glaub nich dass wenn es wie jetz weitergeht dass ich bis zum 15. zufrieden bin ...
Selbst wenn ich sie durchziehe, wie sollte ich mich kurz vor der Fahrt verhalten? Oder ein Tag vorher eifnach Diät und dann die 5Tage fressen was ich will?? ;)
Und wuerde e sklargehn wenn ich als Mahlzeit 4 die Mahlzeit 2 nehme??
Gerade beim Refeed machen die meisten Fehler. Du musst da auch auf gewissen Regeln achten, wieviel, wann und welche KH etc.
Versuch einfach dich auf der Fahrt relativ gut zu ernaehren? Oder willst Du dir fuer 5 Tage die Kante geben. Dann gute Nacht Diet.
Nun, ich werde keinen geregelten Tagesablauf haben, kein Training haben, und 1 Tag wird drin sein wo was getrunken wird, werde es aber in Maßen halten. Und joa, werde mir natuerlich was mitnehmen um mir meinen Proteinbedarf zu decken, allerdings kann ich dort nich nur sowas essen ..
das wäre auch nicht optimal, weil mahlzeit 4 überwiegend fett als energiequelle enthält und mahlzeit 2 überwiegend KohlenhydrateZitat:
Zitat von Soulfire
Kohlenhydrate sind morgens besser aufgehoben
kannst dir ja einen shake machen für die schule aber dann hau dir nicht soviel öl rein sondern eben ein paar haferflocken sodass du die gleichen werte wie bei mahlzeit 2 hast !!!
Hmm, wuerde es auch gehn wenn ich dann Mahlzeit 2 aehnlich wie die 4. mache, sprich auch zur fettmahlzeit, allerdings nur 10 statt 20 gramm öl ??
Bzw... was haelst du davon wenn ich ganz lowcarb gehn wuerde?? AD waere in dem Zeitraum nichmehr machbar eh? (15. 5)
Hmm..
Mir stellt sich grade eine Frage - .. da ich ja in 15Tage auf Klassenfahrt fahre.. und dort keinen Defi Plan einhalten werde (bzw es sowieso nicht koennte..) .. sollte ich bis dahin KEINEN Refeed mehr machen da ich dort sowieso 5Tage lang nich unbedingt dass beste zu mir nehmen werde.. ?? Waere sozusagen ne Refeed Woche -- .. oder sollt ich trotzdem bis dahin nomma einen machen??
Fragen ueber Fragen, Antwort waer sehr nett, danke schonma!
Kann mir keiner was zu sagen? Info : Letzter Refeed war letzten MittwochZitat:
Zitat von Soulfire
14days left
Keina?Zitat:
Zitat von Soulfire
ich weiß auch nicht was besser ist :D also warte am besten bis sich jemand der Ahnung hat erbarmt
würde bis dahin keinen refeed mehr machen, allerdings direkt mit nem schlechten stoffwechsel in so ne "sündige" Woche starten ist natürlich auch nicht optimal ;) da kommen dann schon wieder 2-3kg drauf denke ich :mrgreen:
Ich würde einfach auf der Klassenfahrt halbwegs vernünftig essen. Vielleicht nicht nach Defi-Plan, aber nicht jeden Mist reinstopfen. Wenn du das daheim kannst, kannst du das auf Klassenfahrt genau so.
Als "sinnvolle" KH-Quelle kannst du dir Haferflocken und Vollkornbrot mitnehmen, Eiweißquelle is da schon eher schwierig, da du Schinken, Käse usw kühlen musst. Oder einfach nen Eimer Proteinpulver ;)
Aber mal abgesehen davon, ich würde, egal wie die Ernährung in der Woche aussieht, die Refeeds beibehalten, da, wie joke schon sagt, es vermutlich nicht das Klügste ist, mit einem langsamen Stoffwechsel eine Woche lang zu sündigen.
Man sollte sowieso nach einer Diät aufpassen, was und wieviel man isst, da der Körper so ziemlich alles aufsaugt, was man ihm gibt.. aber anscheinend lässt sich das in deinem Fall nicht verhindern.
Hey danke, ja hast scho recht, so schlimm wirds nu auch ned werden, doch wir werden halt viel unterwegs sein, sprich, man muss sich halt bei mc oder so was holn .. werde es sowieso in Grenzen halten, ... ma schaun was bei rauskommt ^^
also refeed setz ich dann ma auf diese woche freitag eh? mache alle 8 tage
kfa wuerd ich sagen 14
Hmm... irgendwie.. hab ich keine Lust mehr auf Diät ... sollte ja eh keine hardcore Diät werden, bin zwar nich zufrieden (werd ich sowieso nie sein) aber ich glaube bis zum total sichtbaren 6er wuerde zuviel Magermasse weggehungert..
Gestern war Refeed, kann mir einer sagen wann ich eine uebergangsphase zur normalen Aufbauernaehrung anfangen kann??
Keiner ??Zitat:
Zitat von Soulfire
warten bis jemand da ist der sich auskennt ;)
kann dir jetzt nur mal meine Meinung sagen, bin aber kein Diätexperte also warte lieber noch auf andere Meinungen, würde einfach pro Woche 500kcal mehr essen bis du wieder bei 3000 bist
sofort von 0 auf 100 wäre schlecht nach ner Diät auch wenn sie kurz war und dein Stoffwechsel eigentlich noch normal sien sollte
hat die Diät denn überhaupt was gebracht ? weil grad lang hast du ja nicht durchgehalten, aber ist natürlich deine Entscheidung, würde aber vielleicht schon noch ein paar Wochen dranbleiben