Trainingslog von Crono

so konnte auswärts doch trainieren, zwar war die dortige turnhalle sporadisch ausgestattet aber zu ner spontanen Kreuzhebensession hat es noch gereicht ^^

was mich erstaunt hat war das ich mich kein bisschen verschlechtert habe im vergleich zu früher im gegenteil ich bin sogar stärker gewurden und das trotz monatelanger diät

hab ja ne halbe ewigkeit kein richtiges Kreuzheben (im Kreuzgriff ^^) versucht
und habe 3 Sätze mit 150 KG aus dem Ärmel gezaubert :shock:


so nächste woche gehts normal weiter denke mal wird mal nen 2er split werden (mit beinbevorzugung) und mal nen 3er split abwechselnd ^^

Dann hoffe ich mal das du nicht morgen Muskelkater hast. Weil auf einmal KH zu machen bei einer längereren Pause.. das kann nicht gut ausgehen mit diesem Kg.
Naja hoffen wir mal das es morgen keine schmerzen gibt ^^

ich habs doch schon vor ein paar tagen gemacht ^^

muskelkater war da ja, aber so schlimm war er nicht, da hatte ich schon schlimmeren ;D

Ahso.. habe das so verstnadne, das es du vor ein paar Tagen zum ersten mal wieder gemacht hast. Naja jut.. dann ist ja alles ok ^.^

hast du doch auch richtig verstanden ^^

der muskelkater war halt ned sehr schlimm, ist doch auch klar wiederholungen waren maximal 6

das is doch mehr power/kraft als muskelbelastung...

Zitat:

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das is doch mehr power/kraft als muskelbelastung...

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:shock: :gruebel:

also bei mir wird die kraft von den muskeln entwickelt, wie ist das bei dir crono? ;)

ehh ich meinte das anders ^^

soll eigentlich das bedeuten wenn ich viele wiederholungen mache mit weniger gewicht krieg ich nen böseren muskelkater als mit wenig wiederholungen und viel gewicht ^^

so und ich hab mal wieder nicht trainiert bis jetzt -.-
und hab gegessen was ich wollte -.-
und selbst von dem zuwenig -.-
zuwenig getrunken auch -.-

hab am wochenende wieder mich Protein/Kohlenhydratereich zu ernähren und dabei wenig Fett zu mir zunehmen

heute trainieren gewesen

Rücken/Brust/Bizeps

(nach KG kommen die WDH's)

Rücken

Latziehen eng 75 KG 12/10/8
Langhantelrudern 65 KG 8/7/6
Kurzhantelrudern
35 KG 12, 40 KG 10, 45 KG 8, 52,5 KG 7

Brust

LanghantelBD in der Multipresse 2 Sätze mit 60 KG soviele WDH's wie möglich (keine ahnung mehr wieviele pro Satz) und dannach 15 Sekunden warten und 3 WDH's nachdrücken usw. ----> waren 14 Nachdrücksätze da ich im 14ten nur noch 2 WDH's gepackt hab und dann aufgehört habe

so dann noch Fly Maschiene 30/40 KG 15/12-10-8

Flys nach oben im sitzen 8/10/12 KG 16/12/8 + einarmige WDH's (3 pro Seite)


Bizeps

KH Curls Reduktionssatz von 18KG runter bis 8 KG (hab ich mir voN Siux abgeschaut ^^) ----> 1 Satz

Kabelcurls am Kabelcross 10 KG soviele WDH's wie möglich + einarmige WDH's nachdem ich die normalen nicht mehr hingekriegt habe) ----> auch hier 1 Satz

geiles Training, die 2 Sätze Bizeps haben gelangt
beim Kurzhantelrudern hatte ich am ende bei den 52,5 KG Probleme mit der Griffkraft (aber nur beim linken Arm) darum musste ich ab WDH 5 die Hantel ganz kurz absetzen um den Griff wieder zu festigen...
mit den Rechten Arm hatte ich keine Probleme



Edit: ich hab auch seit langer zeit mal wieder Haferflocken gegessen und gemerkt das ist für mich ganz schöner Treibstoff fürs Training :twisted:

so ab Montag geht es für mich wieder los, ich habe meine motivation wiedergefunden

wie ich das gemacht habe ?

ganz einfach ich hab mich total anti BB ernährt (aber nicht mit der Menge übertrieben), sprich ich bin nicht fetter gewurden aber habe sicherlich ein paar KG Muskeln eingebüßt, hab mich jetzt nicht gewogen aber ich sehe es im Spiegel ^^

Und ich sag euch ich hab mich beschissen gefühlt mit dieser Ernährung doch ich habs eine Weile durchgezogen.
Ich hab total den Unterschied gemerkt zu damals, wie der Körper sprichwörtlich 'schwächer' wird.

Das will ich nie wieder erleben und mit dieser Einstellung gehe ich jetzt wieder ins Training rein und besonders in die Ernährung.
Auch wenn das essen nicht schmeckt, es ist einfach die massiv gesteigerte Lebensqualität die ich mir nun wiederhole.
Den Muskelverlust weine ich keine Träne nach, die sind dank Memory Effekt bald wieder vorhanden. Die Motivation ist viel wichtiger, wenn es im Kopf nicht mehr klappt kann mans sein lassen.

Aber ab jetzt wird sich wie gesagt einiges ändern :twisted:


Grüße

Crono

na dann, hau rein :daumen:

ich trainiere zurzeit nach einen 3er Split und ich denke ich ziehe es so ne weile durch

Te 1 Rücken / Brust

Te 2 Schulter / Bizeps / Trizeps

Te 3 Beine / Brust <---- Brust aber nicht so intensiv wie in te 1 und weniger Volumen

etwas unübliche aufteilung oder was meint ihr ?
ich finds aber ok so 8-)

tach


so mal ein würdiger eintrag denn bisher konnte ich es fast immer zurückhalten


Musste heut beim Beintraining kotzen :oops:
hab 5x6 schwere WDH's in der Beinpresse gemacht

dann noch 3 Sätze 12er im Beinstrecker
und 2 Sätze 12er im Beinbeuger liegend

so und ab den moment war dann schluß für mich hab mich in die ecke gelegt und ne weile gewartet und dann noch ein paar halbherzige Sätze Wadenheben durchgezogen

dannach gings im schlürfschritt in die umkleide und ich hab mich hingesetzt ne weile gewartet, wurde angesprochen obs mir gut geht, nein muss wahrscheinlich kotzen, mir wurde der tipp gegeben mich hinzulegen und die beine hochzulegen und genau nach dem Tipp hat mir mein Magen auch nen Tipp gegeben und zwar renn aufs Klo :lol:

tja dort kam das was noch übrig war von den Haferflocken raus, war alles fast schon total flüssig verdaut...... (ok ich lass das mal lieber :D )



Grüße

Crono

:meister:

die schönen haferflocken ney ney :mrgreen: :nono:

looool, als ich danach ins klo geschaut habe, hab ich dasselbe gedacht Niklas :lol:

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

bin aber trotzdem echt froh das ichs noch aufs Klo geschafft habe und vorallem das es nicht besetzt war

geil wir haben ein nagelneues Kniebeuge Rack bekommen, jetzt kann ich endlich alleine Kniebeuge ohne Rücksicht auf verluste ausführen

:knie:

geil ganze woche schon ein kratzen im hals gehabt gestern dann hats angefangen mit nase zu und kopfschmerzen

hab ich mir wohl ne erkältung zugezogen

so ich schreib mal wieder was hier rein

seit 1 Monat trainier ich nun kein Rücken mehr, Grund durch den Sturm Kyrill hats ziemlich viele Bäume umgehauen und wir sind die ganze Zeit im Wald und veranstalten Kettensägenaction :twisted:

so und wir dürfen dann das Holz (1 Meter Stücke) entweder ganz tragen oder halbieren und tragen außerdem ist noch Holz hacken an der Reihe (teilweise riesen Rotbuche Stücke)

lol, aber mein Rücken hat sich massiv verbessert, ich habe keine Ahnung wie schwer die Stücke waren aber teilweise hab ich mich wie bei einem Strong Men Contest gefühlt :twisted:

Rücken hat sich wie gesagt hammer verbesser, im Prinzip war es 5 mal die Woche Rückentraining

Leute geht in den Wald und tragt 1 Meter Baumstücke rum, es wirkt :lol: ;)

edit: jo Gliederschmerzen hab ich vergessen, mein ganzer körper fühlt sich scheiße an

ich hab mir höchstwahrscheinlich eine echte grippe eingefangen

hat am Freitag angefangen mit bauchschmerzen

samstags morgen dann totale kopfschmerzen und schwindelgefühl

schwitze wie sau doch friere, heizung hochdrehen/warm anziehen hilft nicht

durchfall ohne ende (um die 10 mal pro tag)

absolut keinen hunger (1 mahlzeit pro tag ---> und auch dann nur haferflocken um zu versuchen den stuhlgang bisschen fest zukriegen)

übelkeitsgefühl, hab mein frühstück jetzt immernoch im magen und halte es in schüben zurück wieder rauszukommen :?


hab mich sehr sehr lange nicht mehr sooo beschissen gefühlt


ich glaube jetzt weiter zum training zu gehen wäre richtig gefährlich für mich,
geh morgen zum doc mal sehen was der sagt

Na dann gute Besserung!

jo danke

am liebsten würd ich den ganzen tag pennen >.<

edit: hab mir eben grade, eine halbe banane reingewürgt

hat ich auch. war bei mir 'ne üble darmgrippe. gute besserung. bei mir war es in einer woche vorbei...

gute besserung!

hatt ich auch vor paar wochen, zum glueck war es bin 4 tagen weg :)

essen hab ich mir trotzdem reingewuergt, auch wenn mein ganzer popo schon geschmerzt hat :lol:

para

jap magen darm grippe erstmal 1,5 Wochen krank geschrieben

größtes manko beim bb war immer die zeit ich wollte mehr freizeit für mich deshalb wird jetzt der mahlzeitenplan geändert

mahlzeit 1 bis 4 bleibt alles beim alten

Mahlzeit 5 ist dann direkt nach der arbeit etwas kleines (2 bananen oder 1 brötchen mit pute), dann gehts direkt zum training

dürfte somit ungefähr 17:30-18 Uhr zuhause sein da kommt dann die letzte Mahlzeit des Tages mit Kohlenhydraten aber auch hier übertreib ich es nicht

so und Mahlzeit 7 wie immer Protein Shake, Lachölkapseln und Vitamin Mix vorm Schlafen

lol jetzt hab ich ganz vergessen meine fragte zu stellen

verliert der Glutamin/Whey Shake irgendwie an Nährstoffen oder wird schlecht wenn ich den Früh morgens mixe dann zur Arbeit mitnehme und halt am Spätnachmittag trinke ---> da liegen dann so 12-13 Stunden dazwischen

bump

hat jemand ne ahnung ob der noch gut ist am abend ?


achja und ich werde bald wieder ins 8x8 System einsteigen, das hat mir von allen bisher am besten gefallen

so bald hab ich prüfung und ich muss gut abschneiden um den job zu bekommen
deshalb Trainingspause bis Lehre/alle Prüfungen zuende sind

das geht jetzt schlichtweg vor, ohne Kohle kann ich auch kein BB betreiben ^^

Zitat:

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verliert der Glutamin/Whey Shake irgendwie an Nährstoffen oder wird schlecht wenn ich den Früh morgens mixe dann zur Arbeit mitnehme und halt am Spätnachmittag trinke ---> da liegen dann so 12-13 Stunden dazwischen

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Wenn der mit Wasser angemixt ist, dann sollte es kein Problem sein, nur könntest Du ihn dann auch auf Arbeit (kurz vor dem Trinken) mit Wasser auffüllen. ;)

ich trainier zwar grade nicht mehr im studio aber ich werde ein paar schwachsetellen bei mir zuhasue angreifen


und zwar ganz besonders rotatoren und hintere schulter

glutamin wird in wasser instabil also besser nicht zuhause mixen !

kk, danke

so erste woche ist rum

nach der ersten trainingseinheit hatte ich brutalsten muskelkater
nach den anderen 2 hatte ich nciht so starken


Optischer Verlust hält sich in grenzen, Kraftverlust ist deutlich spürbar


zum TP hab doch nicht den geposteten im Trainingsprogramme Forum genommen sondern hab auf der Platte meinen alten Trainingsplan von BamBam gefunden, den habe ich ganz leicht an meine jetzigen Bedürfnisse abgeändert und es funkt supi ^^

bei beine musste ich improvisieren weil unsere Beinpresse kaputt war
Muskelkater im beinbizeps war extremst, konnte beim laufen meine beine ned strecken --> also ein richtig geiler muskelkater 8-)


steigerung war übrigens geil, Montag beim Kurzhantelrudern konnte ich 24 KG nehmen und da war wirklich schluß, Freitags gingen schon 30 (und hab damit 2 Sätze gemacht), denke mal das wird bei jedem Muskel so fix gehen


was ich gemerkt habe muss die Uhr besser im Auge behalten wegen der trainingszeit, mehr als 1 Stunde reines Training will ich nur ungern machen
und bei Te 2 und 3 waren es ca. 80 min
muss aber auch erstmal wieder die kraftausdauer kriegen für fast garkeine Pausen zwischen den Sätzen

ich versuch immer sowenig Pause wie möglich zu machen, aber mehr war an diesen Tagen ned drin
das wird denke ich besser werden

will ja in ein paar Monaten wieder mit dem 8x8 Trainingssystem anfangen,

das system hat mich schon immer gereizt da mal viel leistung über einen großen Zeitraum bringen muss und ich das auch gezielt trainieren will
nicht nur power über 30-40 Sekunden bringen

verdammt ich probier es echt aber ich komm immer auf 70-80 min training, kotzt mich an

ansonsten lief fast alles gut heute, außer das sich meine linke schulter mal wieder zu wort gemeldet hat :oops:

Dann musst du was wegkürzen denke ich mal oder so lassen.

ich lass das erstmal so und konzentriere mich statt des steigern des gewichts auf das kürzen der Pausen


das Gewicht was damals 8 Sätze lang ging, krieg ich jetzt teilweise nicht mal in einem Satz hin :cry:
geschweigedenn die 15 Sekündigen Pausen, da würd ich jetzt am Boden liegen und um gnade flehen

was ist dein trainingsziel?