genau so wie klitschko es hier vorzeigt:
http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html
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genau so wie klitschko es hier vorzeigt:
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obwohl das gewicht schön langsam weniger wird bleiben die traingewichte die gleiche und werden z.t. sogar mehr. beim KB und beim SBD hab' ich mich ein wenig gesteigert und bin dabei aber auch ziemlich an meine grenzen gegangen. war aber geil :mrgreen:
die nächsten wochen muß ich noch ein bisserl kämpfen, um meine TE's durchziehen zu können (bin in 3 verschiedenen apos) aber danach habe ich knapp 6 wochen urlaub (und EM :diablo: )und da wird wieder in meinem grazer gym gewerkt dass die schwarte kracht.
arbeitsgewichte für april 2008 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 50kg (5 WDH'S)
KH: 170kg
KH mit gestreckten beinen mit KH: 30kg (reicht mit einer sauberen ausführung; ich muß die bewegung erst verinnerlichen)
KB: 145kg (3 tiefe WH's)
front KB: 85kg
LH-rudern: 80kg (im untergriff)
KH-rudern: 40kg (war an dem tag aber nicht ganz fit und hab' leichter trainiert)
KH schulterdrücken: ??? (war nicht im plan)
nackendrücken: 75kg (war ein sehr wackeliges gestell; hab' mich nicht mehr getraut)
frontdrücken: 70kg
Hi Pharma, poste mal bitte deinen TP, würde mich interessieren wie du KH, KH gestreckt und Kniebeugen in den Plan integrierst (du hast doch einen 2er, oder ?) ;)
im großen und ganzen halte ich mich immer noch an die aufteilung die auf den ersten seiten dieses freds beschrieben wird. einziger unterschied sind die satzzahlen. die sind im moment:
TE1: brust 8 sätze, beine 9 sätze, bizeps 4 sätze
TE2: rücken 9 sätze, schulter 6 sätze, trizeps 3 sätze, waden 3 sätze, bauch 3-4 sätze
die KH mit gestreckten beinen mache ich seit einiger zeit am beintag als beinbizeps übung. gestern mit 5 sätze KB und 4 sätze KH. es gibt aber auch tage an denen ich 6 sätze KB und nur 3 sätze KH mache. hin und wieder baue ich dagegen auch tage ein an denen ich nur den beinbizeps bearbeite. ist sehr variabel - kann ich also leider nicht genau aufschreiben. alle übungen mit max. 8 WH's (außer liegender beinbizeps - da gehe ich bis auf 12 WH's).
normales KH mache ich im moment (auch aus gym technischen gründen) eher nur 1-2 mal pro monat. dann aber immer als erste übung der TE2 und mit 4 schweren sätzen (max. 3 WH's).
ich hoffe ich konnte helfen.
Alles klar, du variierst also öfters. Das ganze kam mir nur ein bisschen viel für den unteren Rücken vor, wenn du KH, gestrecktes KH, KB und LH-Rudern in dem 2er machst.
Wo in Graz trainierst du denn?Zitat:
Zitat von pharmazeut
tadaaaa:
http://www.kurtisgym.at/ie/index.html
mittlerweile ist es aber noch ein stück größer da 2 räume mit etwa 120m² dazu gekommen sind.
Neeeeeiiin! Genau da war ich vor 1 oder 2 Jahren! :icon_cheers:Zitat:
Zitat von pharmazeut
War wieder mal für ca. 1 Woche in Graz und das schien mir das Günstigste zu sein wenn man nur ein paar Mal hingeht und einzeln dafür bezahlt.
soooo, urlaub ist angebrochen :mrgreen:
daher gleich frisch ans werk und zum train (zumindest gestern). im mai konnte ich so einigermassen gut trainieren. ich hatte zwar ein paar TE'S ausfallen lassen müssen (kein gym in der nähe, oder dienstbereitschaft und keine möglichkeit in 10min. wieder vor ort zu sein) aber alles in allem ging es recht gut. diät geht auch klar - kilos purzeln, form wird besser und das traingewicht bleibt im moment noch recht konstant. konnte mich sogar ein wenig steigern :daumen:
arbeitsgewichte für mai 2008 (stange eingerechnet):
BD: 120kg (4 WDH's)
SBD: 100kg
SBD mit KH: 50kg (5 WDH'S)
KH: 180kg (aber nur 1 WH - dann hatte ich das gefühl als hätte ich mich übernommen und bin wieder runtergegangen)
KH mit gestreckten beinen mit KH: 32kg
KB: 140kg
front KB: 90kg (6 WH's)
LH-rudern: 70kg (im untergriff - hatt nach dem letzten mal so ein krachen im lendenwirbelbereich, deswegen weniger)
KH-rudern: ??? (war nicht im plan)
KH schulterdrücken: ??? (war nicht im plan)
nackendrücken: 75kg
frontdrücken: ??? (war nicht im plan)
geile Werte. Na dann mal hoffen, das du wieder auf dein Avatar zurückkommst ;)Zitat:
SBD mit KH: 50kg
wie periodisierts du eigentlich dein training? legst du auch mal kraft- bzw kraftausdauerphasen ein, oder wechselst du lediglich die übungen?
seit den letzten 2 jahren wechsle ich lediglich die übungen. es geht mir dabei aber besser als zuvor. da habe ich alle paar monate die intensität gewechselt aber keine derart guten ergebnisse erzielt.
zu dieser zeit waren aber natürlich auch der EP sowie der TP mist - kann also nicht genau sagen wie es jetzt anschlagen würde.
Wieviele Tage/Woche trainierst du deinen Plan? :pumper3:
Greetz
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