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Megalomaniac
Ich hab auf der ersten Seite gelesen,dass dein kcal bedarf bei 2000kcal pro tag liegt und das bei 80kg?Ich wiege 69kg und mein bedarf ist laut rechner schon weitaus höher als deiner(2167kcal+500kcal).Dazu kommen noch 400kcal extra dazu wegen dem training.
Ist lääängst veraltet sry.
Meiner müsste bei 2500- 3000 liegen genau weiss ichs aber nicht.
Ich nehme am Tag ungefäht 2358kcal + Mittagessen zu mir. :mrgreen:
achso na dann kommste sicherlich auf 3000kcal pro trag ;-)
Naja schätze eher etwas weniger. Hängt ja auch davon ab was es zum Mittag gibt und wieviel ich esse. Abe genug :off: hier
Da mir imMahlzeitthread ja keiner Antwortet dann ma hier:
Frage, wenn aufbauen, dann muesste ich jetzt erstmal kcal +500anheben .. wie lange dauerts ann bis mein Stoffwechsel wieder "normal" ist ? WUerde die KH anheben und dass Fett senken ...
nach laengrer Zeit(wenn der Stoffwechsel wieder "normal" ist) hbe ich vor nen EP + Mittagessen zu machen, welches immer varriert, also 5Mahlzeiten + X zum Mittagessen, welches zwa in der kcal zahl varrieren wird, allerdings werdsch das im Rahmen halten.
3 Wochen, 4 Tage und 10 Stunden.
Ne, mal im Ernst, das ist doch individuell. Steigere einfach langsam die kcal bis die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme passt.
kcal + von 300 sollte für den Anfang genügen.. das mittagessen (welches ich persönlich streichen würde :mrgreen: ) solltest du mal mit ca 500-600kcal veranschlagen.. dann bist du auf der sicheren seite..
Warum möchtest du eigtl. kh erhöhen u. fett senken? Erhäh doch gleichmäßig in deinem bisherigen verhältniss.. du hast ja bestimmt ne Prozentuale aufteilung der einzelnen Faktoren (EW, KH, Fett) behalte die doch bei u. erhöhe einfach die kcal bzw. die Menge..
Hey danke !!
Nunja, am Anfang nimmt man halt schnell zu, aufgrund von Wasser etc, Darminhalt-- Waage zeigt ja nich immer dass gleiche an
Warum ich mehr KH und weniger Fett?? Weil ich grad Lowcarb bin ;)
Ich kann dass ja dann nichmehr entscheiden wieviel das ist, solange ich kein schlechtes Gewissen bekomme denke ich wirds im Rahmen sein, denn damals, war jeder Tag ein Suendentag...
tomarse, wie viel sollte denn nach einer Woche durchschnittlcih drauf sein damits passt ?
Am Anfang wirst du sicher schneller zunehmen, wenn du eine LowCarb Diät gemacht hast, weil die Kohlenhydrate erst mal viel Wasser im Körper binden. Aber nach der ersten Woche sollten es für einen sauberen Aufbau nicht mehr als 0,5kg in 2 Wochen sein.
Die Frage ist nur, ob und wieviel du mit deinem Stoffwechsel bei guter Form sauber aufbauen kannst. Bei mir hat das nicht gut funktioniert, trotz disziplinierter Ernährung, daher habe ich dir (wenn ich mich richtig erinnere) auch zu Anfang des Threads geschrieben, dass ich nicht viel davon halte, dass du jetzt schon wieder eine Diät machst. Aber ich will mal nicht den Teufel an die Wand malen, jeder ist individuell. Was bei mir nicht geht, kann ja bei dir funktionieren.
Mein Ausgangsdefiplan hatte knapp 2200kcal.. jetz hab ich einiges gekuerzt... ich denke mal ich bin im mom bei 1800.. vielleiht noch tiefer... ich denke mal um die 2200wird der Erhaltungsbedarf sein, dann gehe ich mal auf 2500fuers erste, wird schon in ordnung sein, denn ich kann ja auch wieder intensiver trainieren ,werde durch dass gezogene Wasser schwerer --> hoehrer Bedarf, außerdem gleicht sich der Stoffwechsel dann wieder an.
SInd 45~50g Fett am Tag ok oder zuwenig?? Ok, im Mom hab ich vll 65 ...scheiße, ich merk erst jetz wie viel ich doch an meinem Plan gekuerzt hatte..
Wuerde dann 6Mahlzeiten draus machen statt der 5. den Plan werd ich dann morgen posten ..
45-50g im Aufbau? Ja es ist noch nicht zu wenig (hängt halt auch davon ab, was für ein Fett :mrgreen:), aber die Frage ist, warum willst du so wenig Fett nehmen?
Naja ok, vll ists bsichen mehr, aber ich geh es halt die erste Zeit locker an, wenn ich dann Wasser gezogen hab und Stoffwechsel schneller geworden is kann ich mehr kcal/mehr Fett einbauen, aber lieber mehr KH als Fett, .. lieber was zu essen statt Öl ..Zitat:
Zitat von tomarse
Vielfraß :mrgreen:
Ey schon wieder zu viel zugenommen ... das pisst mich so an :mrgreen:
Irgendnen FLuch liegt auf mir, naja jetz Winter.. imSommer gehts weiter, ma schaun wie weit ich dafuer in die Trickkiste greifen muss :)
Kleine Aktualisierung :mrgreen: :mrgreen:
Gruß SouL
Hrhr ich hab ein Kilo mehr :mrgreen:
Als vorher oder seit Diätende?? bei warns heute frueh (!) 83kg .. aufgeheort mit DIät glaubsch 79 oder so ...
Naja meine Diät war ohne EP, hab dann bald nur noch scheisse gegessen, hatte keine Lust mehr auf BB.. Ich musste mich zwingen wieder richtig anzufangen. Hab jede Motivationsquelle genutzt und naja ich bin wieder ganz gut dabei :mrgreen:
Hatte irnwas mit 78 oder so beim Diät-Ende, dann war ich net Zeitlang auf 80 und daraufhin hab ich mich bei 82 eingependelt. Ab da an gabs dann zum ersten mal nen EP :mrgreen: Wobei ich mit Freuden feststellen muss das mein Armumfang trotz diverser Ess pausen derselbe is wie vor der Diät.. da hatte ich *denk* irnwas mit 87 kg..wollte eigentlich nur im Gesicht wieder dünner werden. So schnell kommt mir ne Diät nicht mehr ins Haus, hat mir meine Stimmung und den Spaß am BB total geraubt.
Tjaahaaaa... schon geile Sache wenn man zum Beispiel wie ich beim Kreuzheben 20kg Arbeitsgewicht verliert, durch zuviel Ego dann Rueckenprobs kriegt weil man Technik nichmehr sauber hinkriegt - Training mit Schmerzen verbindet .. jaja gibt viele Gruende Motiation zu verlierenZitat:
Zitat von Alien662
Bin jeztt in Etwa wieder beim Ausgangspunkt angelangtwas Krfat betrifft, KFA is noch etwas tiefer, aber schon wieder zu hoch ... :( naja vorm Fruehjahr wird keine Defi mehr angeruehrt bei mir, ma schaun wie weit ich noch komme ^^
Kreuzheben lern ich auch neu, einige meinen ich mach das falsch oO deswegen achte ich verstärkt auf die richtige Ausführung. Immer locker durch die Hose atmen 8-)
Und einfach mal den Bimbam baumeln lassen 8-)
Habe auch ein KG mehr drauf und meine Kraftwerte sind größtenteils wie vor dem letzten Monat, manche höher, manche etwas tiefer. Wird schon noch.
Is bestimmt noch was drin^^Zitat:
orm Fruehjahr wird keine Defi mehr angeruehrt bei mir, ma schaun wie weit ich noch komme ^^