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hm komisch. bei mir ging nach 6-8 wochen echt NIX mehr.
ich hab aber halt mit voller intensität trainiert. immer bis zum muskelversagen, jeden satz.
selbst auf stoff gings nach spätestens 8 wochen nicht mehr voran. ausserdem tut sone auszeit sau gut und ist gut für die motivation ;)
ja stimmt schon, hab nur das Problem das ich mich nach 5-6 tagen voll schlecht fühle, unausgeglichen, denke meine Form wird schlechter etc. Daher mach ich voll selten Pausen. Sollte ich vllt. mal öfter machen, ma guggn :twisted:
Also ich trainiere jetzt schon fast immer durchgängig. Vlt mal in den Sommerferien 2 Wochen Pause und das in 4 Jahren. Es kann auch vlt mit dem Essen gut zusammenliegen. Vlt mal deine Kcal Anzahl erhöhen, damit deine Muskaltur mehr Energie bekommt.
Du verstehst hoffentlich was ich meine odeR? ^^
Naja das Problem ist, das ich ja in einer Diät bin momentan, seit ~13 Wochen, da ist nix mit kcal anheben, eher senken :twisted:
bin momentan bei 2200kcal/tag
hui, da hätte ich aber übelst hunger.... :mad:
also dass sich die form in einer woche verschlechtert ist pure einbildung ...
Also ich denke ganz klar wie BamBam, das Massephasen und Diät Phasen schwachsinn sind. Einfach weiter normal essen. Also deinen Bedarf ein Kcal und hart trainieren und wenn wirklich alles schön Definiert ist.. dann ein klein wenig Kcal steigern.
Falls ich total falsch liege, bitte nicht sofort alles auf mich rumhacken ^^"
Wie willstn ohne Kcal Defizit "definiert" werden?? :) Und was verstehst du darutner ?Zitat:
Zitat von Brolly
jo ebend kcaldefizit = Abnahme kcalüberschuss=zunahme
was BamBam meint ist das ohne sinn und verstand alles in sich reinstopfen quatsch ist.
Aber wenn man entweder -500kcal oder +500kcal einrechnet, dann geht das klar :)
so heute wieder mal Brust/Trizeps
Zeit: ~60min
Hier mal noch 2 Bilder vom Training, seh da ein wenig schwamig aus, aber naja Refeed halt :twisted:Code:Flachbank 2-3x15-20 wdhs (warmup)
4x8-10
Schrägbank 1-2x 10-12 (warmup)
3x8
Schräg
fliegende 3x8-10
Überzüge 3x10-12
Pushdowns
am Seil 3x10-12
Dips 2x15
Kickbacks
hinterm Kopf 2x10-12
Cable Crunches 3x20
Hab mir übrigends jetzt überlegt mit der Diätphase abzuschliessen und so langsam meine kcal wieder hochzuschrauben. Werd eh nicht definierter irgendwie, naja bleib wohl immer ein dickerchen :oops:
Werd wahrscheinlich mit dem "Masseaufbau mit der Anabolen Diät" anfangen bzw es mal versuchen, wies bei mir so anschlägt :)
Gewicht beträgt zur Zeit so um die 80kg auf 175cm.
:daumen:
warum hab ich bloß nicht solche Arme :-(
sieht genial aus sioux !!
Arme sind doch nicht alles..............aber die halbe Miete :twisted:Zitat:
Zitat von joke
hehe ne Spass, versteh garnicht warum du so Armfixiert bist :D
dafür hab ich nen breiteren Rücken :lol: :lol: immerhin etwas :D
Arsch :cry:
dafür wiege ich mehr :twisted:
Ach wir machen das schon :D
Bin echt mal gespannt wie das mit dem Masseaufbau in der AD klappt 8-)
Bin am überlegen ob ich mir nach dem Training 35-40g Dextrose geben soll, hmmmm
will auch endlich wieder loslegen :) freu mich schon
wo bist denn du schwammig :ratlos: :daumen:Zitat:
seh da ein wenig schwamig aus,
ja jetzt paar Tage später find ich die Bilder auch besser, aber an dem Abend fand ich mich ein wenig glatter,dicker als ich mich im Spiegel gesehn habe :P
adoniskomplex :gruebel: :diablo:
hehe kann gut sein :twisted:
heutiges Train
Zeit: 57min.
Rücken/Bizeps
Code:Klimmis eng 3x12-15
LH-Rudern
vorgebeugt 4x8-10
Latzug zur
Brust 3x8-10
KH-Rudern 3x8
Überzüge
am Kabel 3x10-12
Sz Curls 3x10-12
KH Curls 2x 12/10/8/7/6 Reduktionssätze
So heute war mal wieder Training angesagt, doch diesmal hatte ich Cooperator/Sotiana als Trainingspartner ^^
Hab ihn ja heute zum ersten mal gesehn, echt nett und sympatisch.
Aber voll der Riese in Gegensatz zu mir Zwerg :P
Hab trotzdessen versucht mein Programm durchziehen, zwar öfter mal wieder in Gespräche vertieft, aber naja
muss auch mal sein :)
heute waren Beine/Schulter dran.
Zeit, hab vergessen auf die Uhr zu schauen schätze aber so
wie immer ~60min.
Code:Kniebeugen 2x10-12 aufwärmen
3x8
Beinstrecker 3x10-12
Beinbeuger 3x10-12
Schulterdrücken 3x8
vorgebeugtes
Seitheben 2-3x10
Seitheben 2-3x8-10
ps. hab mich heut ma wieder recht schlapp gefühlt,
vllt wegen den 250carbs 2 Std vorm Train (Masse AD),
die machen ja son bissle träge manchmal.
Voll Kacke hab mir gestern ne verspannung im Nackenbereich zugezogen, hoffe das geht schnell wieder weg. Wahrscheinlich durch nen Winzug oder so, hat da jmd. paar Tipps ?? Heiss Baden/duschen oder sowas ?
da gibt's so wärmebeutel zu kaufen (in jeder apo). die kann man in die mikrowelle legen und dann halten sie ziemlich lang warm. sehr empfehlenswert. heiss baden kann auch besserung bringen aber solange wie der beutel bleibt die wanne nicht heiss ;-)
ansonsten tigerbalm oder eine andere wärmende salbe/gel.
falls es muskulär ist hilft bei mir algesal auch ganz gut.
Hatte ich auch schon dieses Jahr habe 2 Stunden lang gaanz langsam immer weiter den Kopf gedreht in die Richtung wos schmerzte und am nächsten morgen wars weg.
Gibt sicherlich aber gesündere Maßnahmen :lol:
250gr. carbs vorm train?! :shock:
das muss dich ja müde machen!
warum ziehst in der AD deine energie nicht aus fett, speziell omega 3, die sehr schnell oxidieren und demenstprechend sehr schnell zur verfügung stehen?!
die khs kannst ja dann im powo zu dir nehemn, wobei hier 100 + 50 ebenfalls ausreichen.
Würde für deine Verspannung Hochdosiert Magnesium empfehlen...+ 1-2 Asperin über den Tag bzw. dazu...
Entspannt den Muskel und Durchblutet ihn wieder schön...+ leichtes Massieren.
ja hab sonst auch immer meine Khs unter 10gr etc gehalten und vorm + nach Train 35g Whey. Aber da ich ja jetzt diese Masse AD ausprobiere, hab ich mal das mit den 250 carbs 2std vorm Train versucht. Steht ja so im Artikel. Ka ob der bekannt ist, hier mal der Link.Zitat:
Zitat von mama67
http://www.androgen-steroids.com/content-co1226.html
Code:Zusätzlich zur Ladephase am Wochenende werden bei der Anabolen Diät für den Masseaufbau etwa 2 Stunden vor dem Mittwochstraining ca. 1000 Kalorien in Form von Kohlenhydraten (entsprechend 250 g Kohlenhydraten) in Verbindung mit einer größeren Menge an Eiweiß verzehrt. Dieser zusätzliche Kohlenhydratschub soll sicherstellen, dass sich ausreichend Kohlenhydrate in Form von Glykogen in der Muskulatur befinden, um ein intensives Training zu ermöglichen.
So heut ma mit Gewichtangaben, da ich den auch in nem anderem Forum poste, die wollten umbedingt Gewichtangaben :roll:
meine heutiges Training, Brust/Trizeps.
Zeit ~ 60min.
Code:Schräg 2x 15 warmup (55kg;75kg)
(Multi) 3x 6 (105kg)
1x10 (55kg) cooldown
Negativ 1x10 warmup (95kg) bzw antasten
3x8 (105kg)
Flach 2x8-10 (75kg)
1x10(45kg) slow rep
Schräg 1x15 (14kg) warmup
flys 3x10-12(18/20/20kg)
Überzüge 2-3x10-12 (22kg)
Cable
Cross 3x10/10/8 (27/27/24kg)
Pushdowns
Einarmig 3x12 (18/18/16kg)
Kickbacks
hinterm
Kopf 3x8-12 (9/10/6kg)
Cable
Crunches 2x20 (70/70kg)
joa was das ist ne menge, war aber irgendwie recht gut drauf und motiviert :)
[/quote]
Cool das du jetz mal mit dem Sotiana trianert hast ;)
Wie gehts dem Nacken?
Ich kann auch nur sagen, eine wärme-abgebende Salbe!
Und ich benutz noch ein Wärme Massage Set!
Ist echt super!
Weiterhin viel Erfolg!
dem Nacken gehts schon besser, war zwar noch nichtganz weg, aber glaub durch das schwitzen beim Training hat sich das wieder eingerengt ^^
heute Rücken/Bizeps
Zeit wie immer ~60min.
Code:Klimmis(eng) 3x8-12
Rudern einarmig
am tiefen Block 3x10 (24/27kg)
Latzug zur Brust 3x10 (60kg)
LH Rudern 3x8-10 (65kg)
Überzüge Cable 2x12/8 (60/70kg)
LH-Curls 2x12 /30kg
KH Curls 2x7-12 (16/14/12/10/6kg)
Wie sah unser Coop denn aus-er muß ja jetzt in der heissen Vorbereitungsphase für seine erste Meisterschaft sein. Nur noch 2 Wochen bis zum Donau-Cup.Zitat:
So heute war mal wieder Training angesagt, doch diesmal hatte ich Cooperator/Sotiana als Trainingspartner ^^
Hab ihn ja heute zum ersten mal gesehn, echt nett und sympatisch.
D.h. die Diät ist nahezu beendet und die Form sollte schon richtig gut sein.
Ich glaub er will erst nächstes Jahr an nem Wettkampf teilnehmen, bin mir aber net 100% sicher.
wie Megalomaniac schon sagte, Coop wird soviel ich weiss erst nächstes Jahr starten.
Da er ja jetzt nach Berlin gezogen ist, hatte er viel Umzugsstress,Behördengänge etc,
Ernährung hat er auch vernachlässigt.
Bin ja vorhin mit ihm bissle unterwegs gewesen, da meinte er das er jetzt wieder voll durchstarten wird in Sachen Ernähurng,Training etc. :)
hier mal 2 Zitate von ihm
Zitat:
Morgen steht nun endgültig der Berlinumzug an. Alles ziemlich stressig. Bin voll am Kartons packen. Wenn ich mich in Berlin eingelebt habe, werde ich wieder richtig ins Training einsteigen. Dann wird es auch Fotos geben. Aber nicht erschrecken, ein bisschen was an Masse ist flöten gegangen durch den ganzen Umzugsstress. Ich kam kaum zum Trainieren und die Ernährung, war auch unter aller Sau
Doch der memory effect wird mir dabei helfen, dass ich sehr schnell auf alten Leistungen aufbauen kann.....
Ich werde euch hier auf dem Laufenden halten. Will ja demnächst endlich meine 1. Meisterschaft bestreiten. So langsam werde ich heiß drauf!!!
ders von heut:
Zitat:
So Umzug hat gut geklappt. Amtgänge sind erledigt. Das heißt jetzt für mich: Wieder richtig durchstarten. Langsam ernähre ich mich wieder absolut "bodybuilding-gerecht" und auch das Training verläuft mit höherer Motivation.
Ich knüpfe nun sehr schnell an meine alten Leistungen an.
Ende des Monats wird es einen Zwischenstand mit Bildmaterial geben!
Ich glaub kaum das er soviel Masser verloren hat ist bestimmt relativ :D
Danke für die Informationen über Coop`s Fortschritte!
@ Sioux:Du bist ja recht engagiert in Bezug auf Training und
Ernährung und offensichtlich auch nicht unbegabt,
hast du eigentlich schon irgendwelche Ziele(Wettkämpfe???).
Naja mein einzigstes Ziel im mom ist erstmal ne gute Form zu erreichen (Natural), also so das ich mir einigermaßen gefalle :) Denke das wird eh nie der Fall sein, jedoch schau ich ma wie weit ich komme.
Generell hätte ich schon Lust an Wks teilzunehmen, fühl mich aber noch lange nicht bereit dafür.
Jaja der Coop 8-)
heute waren beine/schultern dran
Zeit ~ 60min.
Code:Kniebeugen 2x15wdhs (warmup
3-4x8
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x15
Schulter 1x15 (warmup)
drücken+Khs 3x8
Am Kabel
vorgebeugt
über Kreuz 3x8-10
Seitheben
am Kabel
hinterm Rücken 3x12
Seitheben 2x10-12
Anmerkung: Ab nächste Woche fange ich wahrscheinlich ein neues System an,
habe an sowas wie 5x5 /3x3 gedacht. Will mich ma wieder bissle
Steigern in Sachen Gewichte und neue Reize setzen.
Ma guggn :)
Werd aufjedenfall meine Übungen reduzieren und mich auf Grundübungen+1-2 mehr
beschränken. Muss mir das noch überlegen bzw in der nächsten Einheit schaut,
wie klappt.
Keine Sorge, wir bekommen dich schon fit für einen Wettkampf ;) Dein Potential ist sehr sehr gut!Zitat:
Zitat von SiouX