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ich versteh' dich schon nicht falsch. ich habe selbst keinen richtigen masseplan auch wenn ich jetzt eine "massephase" durchmache.
aber ich habe schon einige kg gewonnen seit ich meine ernährung wieder mehr auf langkettige KH's umgestellt habe. verloren habe ich seit dem nix mehr.
Super dann verstehen wir uns ja super ^.^
SO heute mit dem neuen TP. TE Brust, Trizeps
Hmm also das umstellen von von SBD an erster Stelle hat doch vieles gebracht. Ich habe auf einmal bis zu 75kg heben können. Das war sehr eigenartig. Und bei BD nur 80kg. Das Verhältnis finde ich ein wenig komisch. Aber das wird sich schätze ich mal bald wieder "normalisieren".Zitat:
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 4. Satz 75kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 5. Satz 80kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 7,5kg; 3. Satz 12,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Bauch |4 Sätze| max. Wdh.
Trainingsdauer ca. 65min.
Ansonsten bin ich zufrieden.
@brolly: läuft doch super mit dir, gut gemacht! :daumen:
beim bankdrücken hattest du vorher aber doch auch 80 kg, wieso schreibst du jetzt "nur 80 kg"? :roll:
schöne steigerung beim sbd, wenn das nichts bringt! es macht richtig spaß zu sehen wie es bei dir läuft, weiter so brolly. :-P
robert234, danke für deine Motivation, das gibt mir echt kraft, morgen alles zu geben. Naja wollte mich gerne auf 85kg steigern beim BD. Aber nach SBD war es doch etwas schwer. Aber ich bin zufrieden. Nur mein Bauch.. mit dem bin ich nicht zufrieden. Seid 4 Jahren kriege ich ihn nicht weg... ^^
Egal. Vllt jetzt mit dem richtigen EP kriege ich ihn etwas weg.
@brolly: na du weißt ja, wie es mit dem bauch so läuft, man kann eben nicht gezielt nur dort abnehmen. aber der sommer ist ja nun vorbei, jetzt sieht es ja eh keiner, also baue jetzt erst mal für vier monate fleißig weiter auf und pfeif auf das bäuchlein.
du kannst ja so ab mitte bis ende februar dann eine defi einschieben, das sollte dann bis zum sommer flutschen. außerdem fällt der bauch auch gar nicht mehr so böse ins auge, wenn du andere highlights zu bieten hast, die die blicke auf sich ziehen. das wird schon! ;)
SO heute war die TE Beine!
Also bin im grunde genommen zufrieden. Ich spürte aber bei den KB und Ausfallschritte das ich zu viel für den Bauch trainiere. Den irgendwie kam es mir so vor es wäre da ein leichtes Übertrain. Ich denke ich werde Bauch nur noch 2x mal a 6 Sätze trainieren.Zitat:
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 5. Satz 80kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 45kg; 5. Satz 65kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 4. Satz 37,5kg]
Wadenheben stehend |3 Sätze| 10-12 Wdh. [Vater = 100kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Ja Wadenheben konnte ich heute meinen Vater dazu überreden auf mein Rücken zu gehen. Schaffte aber deshalb auch nur 3 Sätze.
Kommentare wie immer erwünscht!
2 x 6 sätze sind bei mir 12 sätze, das finde ich noch zu viel brolly, geh mal auf insgesamt 5 bis 6 sätze für den bauch runter. so löst du dein problem mit deinem bäuchlein nämlich nicht. bedenke, daß der bauch auch bei vielen anderen übungen stabilisierend mitwirken muß und so belastet wird. ;)Zitat:
Also bin im grunde genommen zufrieden. Ich spürte aber bei den KB und Ausfallschritte das ich zu viel für den Bauch trainiere. Den irgendwie kam es mir so vor es wäre da ein leichtes Übertrain. Ich denke ich werde Bauch nur noch 2x mal a 6 Sätze trainieren.
mehr sollen es lt. TP auch gar nicht werden. :mrgreen:Zitat:
Ja Wadenheben konnte ich heute meinen Vater dazu überreden auf mein Rücken zu gehen. Schaffte aber deshalb auch nur 3 Sätze.
Ok ich werde es am besten auf 4 Sätze reduzieren. Aber Wadenheben stehend, steht bei deinem TP den ich übernommen habe, 5 Sätze o___0
:oops: stimmt, ich war in gedanken noch bei einem anderen plan der 3 + 3 sätze (stehend + sitzend in einer TE) hatte. sorry, mein fehler, ich mache zu viele posts und verliere scheinbar langsam den überblick. )))Zitat:
Ok ich werde es am besten auf 4 Sätze reduzieren. Aber Wadenheben stehend, steht bei deinem TP den ich übernommen habe, 5 Sätze
nee, bei dir war das ja mit dem 4er split wo wir stehendes und sitzendes wadenheben getrennt hatten, da stimmt das mit den fünf sätzen!
wenn dein papa für mehr als drei sätze zu schwer wird, kannst du ja dann noch zwei sätze im stehen (also nicht donkeys mit papa auf dem rücken) dranhängen, vielleicht die ersten wh. sogar noch auf je einem bein mit einer schönen 2 bis 3-sekündigen kontraktion am obersten punkt, das haut auch gut rein.
kannst du mir meinen fehler noch mal verzeihen? ;)
Ne ich verzeihe dir kein Fehler! Wo sind wir den hier? Also echt? xD
Ne scherz. Ja ne mir haben die 3 Sätze schon ziehmlich reingehauen. Wenn ich meine Mutter aufn Rücken habe, da mache ich immer kurz mal auf einen Bein, weil meine Mutter wiegt nur so umd ie 60kg. Aber ich bräuchte doch dann etwas Gewichte wenn ich auf einen Bein mache. Danke für deine Hilfe ^^
So zwar etwas spät, aber ich schreibe es noch auf. Also heute war die TE Bizeps, Schultern:
Also bin zufrieden mit mir. Den Nackendrücken konnte ich wieder ohne Probleme.Zitat:
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max 12 Wdh. [1. Satz 7,5kg; 3. Satz 12,5kg]
Bauch |4 Sätze| max. Wdh.
Trainingsdauer ca. 65min.
Kommentare immer erwünscht!
na siehst du, läuft doch! ;) :daumen:Zitat:
Den Nackendrücken konnte ich wieder ohne Probleme.
Heute war die TE Rücken. Irgendwie gefällt mir diese TE ^^"
So bin wieder zufrieden mit mir. Latziehen habe ich mich um 5kg gesteigert, was auch ohne Probleme ging. Kreuzheben ging immer noch zu steigern, wobei ich die letzten 2 Sätze einen anderen Griff genommen habe. KA wie der heisst. Linke Hand normal und die rechte Hand so als würde ich Bizepscurls machen. Wäre nett wenn mir jemand den Griff posten kann. LH-Rudern habe ich mich ebenfalls gesteigert, weil ich die ersten 2 Sätze ohne Probleme 8 Wdh. machen konnte. Wadenheben habe ich diesmal zwar ein Satz mehr geschafft aber leider nur 8 Wdh.Zitat:
Latziehen |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5. Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 65kg; 5. Satz 85kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 4. Satz 55kg]
Wadenheben stehend |4 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-4. Satz ca. 100kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Kommentare sind wie immer erwünscht!
So heute war die TE Brust, Trizeps
SO habe heute nicht so viel Zeit, deshalb mache ich nichts größeres an der Text Formation.Zitat:
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 4. Satz 75kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 5. Satz 80kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 7,5kg; 3. Satz 12,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 1h 10min.
Kommentare erwünscht!
TE Beine (eigentlich mag ich diese TE, heute aber eher nicht, aber dazu komme ich gleich)
So also heute war es ein wenig komisch, muss ich sagen. Mir hat es gefallen das ich mich um 5 kg steigern konnte, aber nach KB war ich kaputt.Zitat:
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 5. Satz 85kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 45kg; 5. Satz 65kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 4. Satz 37,5kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Ausfallschritte konnte ich gerade so machen. Danach habe ich erst mal ne kleinere Pause eingelegt von 5 min. oder so.
Beinbeugen mit letzter Kraft auch noch geschaft, wollte mich da aber steigern.
Wadenheben ging überahupt nicht mehr, ich konnte nicht mehr richtig stehen.
Kommentare wie immer erwünscht!
Ich musste leider am Freitag die TE Bizeps, Schultern ausfallen lassen, da mein Magen verrückt gespielt hat. ICh weiss bish heute nicht was da los war. Naja egal.
Heute war die TE Rücken dran.
Bin heute mit mir zufrieden. Kreuzheben geht weiterhin konstant nach oben und im LH-Rudern konnte ich mich ein wenig steigern.Zitat:
Latziehen |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5. Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 70kg 5. Satz 90kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 45kg; 4. Satz 60kg]
Wadenheben stehend |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. - 3. Satz ca. 100kg]
Bauch |5 Sätze| max. Wdh.
Trainingsdauer ca. 70min.
Alles in allem bin ich zufrieden :)
Kommentare wie immer erwünscht!
brolly, prüft die statik eures hauses, du marschierst bald durch die decke! :mrgreen:Zitat:
Kreuzheben geht weiterhin konstant nach oben und im LH-Rudern konnte ich mich ein wenig steigern.
Oh das hoffe ich mal das es passiert. Es ist übrigens alles auf den Dachboden ^^"
Ne, ich lege die Gewichte immer ganz langsam und vorsichtig ab. Ich habe manchmal schon angst, das es mal durchkrachen wird o___0
Heute war die TE Brust, Trizeps
Bin heute nicht ganz zufrieden, denn irgendwie konnte ich heute nicht so viele Wdh. machen wie ich sonst durchschnittlich gemacht habe. Aber komischerweise, hatte ich nach dem Training immer noch diesem Pump effekt. Der hielt etwas länger als sonst.Zitat:
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 4. Satz 75kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 5. Satz 82,5kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 7,5kg; 3. Satz 12,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 75min.
Wie immer, Kommentare erwünscht!
Also gestern der 01.11.06 war die TE Beine.
Ich bin sehr zufrieden mit mir. KB habe ich mich wieder um 5kg gesteigert, aber das wird jetzt erst mal bei 90kg bleiben. Ausfallschritte könnte ich mich vllt mal wieder steigern, aber die richtige Ausführung ist mir wichtiger, deshalb wird es hier noch etwas dauern. Beinbeugen konnte ich mich um 2,5kg steigern. Beim Wadenheben war leider mein Vater nicht da, also musste die Mutter her. War aber auch ok, da mache ich einfach die Übungen langsamer und halte sie ein paar Sekunden in der positiven und ein paar sekunden in der negativ und alles ist wieder ok.Zitat:
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 45kg; 5. Satz 65kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 32,5kg; 4. Satz 40kg]
Bauch |4 Sätze| max. Wdh.
Wadenheben stehend |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-5. Satz Mutter = ca. 62kg]
Trainingsdauer ca. 70min.
Kommentare wie immer erwünscht!
:lol:Zitat:
1.-5. Satz Mutter = ca. 62kg
Zitat:
Zitat von Megalomaniac
Was willst du damit andeuten ? o___0
Finds cool das auch mal einer Donkey-Wadenheben macht und das deine Eltern dich da sogar unterstützen :!:
Achso, schreib es doch grad.. ^^"Zitat:
Zitat von Megalomaniac
Ja mir gefällt das Wadenheben im sitzen überhaupt nicht und im stehen mit der LH auch nicht. Das Donkey-Wadenheben gefällt mir am meisten. Ich weiss nicht, es hat irgendwas an sich, die Übung. Ja mein Vater muss eigentlich immer dran glauben, wenn er Zuhause ist. Wenn nicht geht auch die Mutter. Die sind in Sachen Bodybuilding schon lange auf meiner SEite, mache das ja nicht erst seid gestern ^^
So gerade eben mal die TE Bizeps, Schultern gehabt
Ich fasse mich kurz, ich bin zufrieden ^^Zitat:
SZ-Bizepscurls |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seiteheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben (vorgebeugt) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Training ca. 70min.
Kommentare erwünscht!
Heute war Samstag und ich war Zuhause. Da wollte ich endlich mal damit anfangen zu joggen.
Das habe ich auch gemacht. Habe ca. 20min. auf den Laufband gejoggt. Puls war durchschnittlich auf 130 (ist das gut oder eher schlecht?).
Danach habe ich nur mal zum ausprobieren bisschen Seilhüpfen gemacht. War aber nur max. 5min.
Werde das dann nächste Woche mal ausbauen. Ich werde dann nächste Woche versuchen 30min. Laufband und ca. 10min Seilhüpfen, was völlig ausreichen würde oder?
Bitte um Kommentare!
Puls um 130 ist imo optimal.
Ausreichend in welchem Sinne?
was willst du mit seilhüpfen bezwecken? koordination steigern?
Ja einmal auch Kordination und mehr Kcal verbrennung. Sehe das bisschen ähnlich wie joggen. Ist halt ne Abwechslung zum laufen ^^
Heute war Rücken dran.
Also ich konnte mich beim Kreuzheben wieder steigern. Werde nächste Woche versuchen die 100kg zu knacken. LH-Rudern versuche ich langsam mich zu steigern. Also heute waren es nur um 2,5kg. Nächste Woche versuche ich 65kg zu schaffen mit sauberer Ausführung. Wadenheben ging heute auch etwas besser. Ich schaffte mehr Wdh. ^.^Zitat:
Latziehen |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5 Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 75kg; 5. Satz 95kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 45kg; 4. Satz 62,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-5. Satz Vater = ca. 100kg]
Bauch |5 Sätze| 10-15 Wdh.
Trainigsdauer ca. 75min.
Naja wie immer Kommentare erwünscht ! :)
Heute war die TE Brust, Trizeps
Bin zufrieden mit mir. Konnte mich in SBD um 2,5kg steigern und im BD wieder um 2,5kg auf 85kg. Aber das wird schätze ich mal erst mal so bleiben. Fliegende konnte ich mich ebenfalls steigern auf 15kg, was auch erst mal so bleiben wird. Trizepsdrücken hinterm Kopf.. ja das war heute etwas problematisch. ICh war heute etwas in eile und habe tatsächlich das dehnen vor dem Training vergessen (wie kann man das bloss vergessen -.- ) und das spürte ich richtig bei der letzten Übung. Naja war eine Lektion. Beim nächsten mal mache ich diesen Fehler nicht mehr.Zitat:
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 4. Satz 77,5kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 5. Satz 85kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 75min.
PS: Komischerweise kann ich mit Firefox irgendwie nicht auf das Forum zugreifen aber mit IE geht das schon. Woran das blos liegt? Naja mal schauen wie es morgen wird. Morgen werde ich es auch dann wie gewohnt in Farbe etc. editiren.
Brolly, das ging mir mit dem IE aber auch so! Scheint ein Serverproblem zu sein, ich habe dem Admin schon gemailt.Zitat:
PS: Komischerweise kann ich mit Firefox irgendwie nicht auf das Forum zugreifen aber mit IE geht das schon. Woran das blos liegt? Naja mal schauen wie es morgen wird.
TE Bizeps, Schultern
Bin heute überhaupt nicht zufrieden mit mir. Konnte im Praktikum leider nicht mehr um 15 uhr was essen und die Mahlzeit davor war um 12 Uhr. Das heisst ich habe bis zum Train, was um 17 Uhr war, nichts mehr gegessen. Das habe ich im Training sehr gespürt. Denn irgendwie konnte ich nicht so ganz meine normalen Wdh. machen als wie sonst. Und keine Steigerung. Naja hoffentlich passiert mir das nicht nochmal....Zitat:
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben (vorgebeugt) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Kommentare wie immer erwünscht!
So heute war die TE Rücken dran.
Also im großen und ganzen bin ich zufrieden. Hätte nur mal eine Frage. Wenn ich Bauch trainiere und ich mache Crunches, möchte ich gerne noch ein paar Kg zusätzlich machen. Weil ich mache schon deutlich mehr als 20Wdh. Auch wenn ich es sehr langsam ausführe komme ich auf mehr als 20Wdh.. Ich habe es versucht mit 10Kg auf die Brust zu legen und zu halten, aber irgendwie habe ich das Gefühl, das es vllt schädlich ist.Zitat:
Latziehen |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5. Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 85kg; 5. Satz 105kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 65kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-4. Satz Vater = ca. 100kg]
Bauch |5 Sätze| 10-15 Wdh.
Trainingsdauer ca. 70min.
Hat jemand Vorschläge?
Kommentare erwünscht!
@Brolly: Versuche es mal die 10 kg-Scheibe hinter dem Kopf zu halten, das haut besser rein und macht sich imo auch angenehmer. Schädlich ist es übrigens nicht.
ich hab die variante entwickelt, dass ich bei crunches hinter dem kopf mit ausgestreckten armen eine hantel halte (mit beiden natürlich). die arme bleiben gestreckt und wippen höchstens leicht mit. funktioniert super und gewicht lässt sich optimal variieren.
und geschadet hats mir bis jetzt auch nicht und ich kann mich in nem recht niedrigen wdh-bereich aufhalten!
Danke für eure Tipps. Ich werde es am Mittwoch dann mal ausprobieren.
probiere ich mal ausZitat:
ich hab die variante entwickelt, dass ich bei crunches hinter dem kopf mit ausgestreckten armen eine hantel halte (mit beiden natürlich). die arme bleiben gestreckt und wippen höchstens leicht mit. funktioniert super und gewicht lässt sich optimal variieren.
und geschadet hats mir bis jetzt auch nicht und ich kann mich in nem recht niedrigen wdh-bereich aufhalten!
Ansonsten, sieht schon sehr gut aus brolly
Danke wenigstens kommt von irgendwo her, ein bisschen Aufmunterung
Mein Heutiger TE war Brust, Trizeps
Also ich habe es heute endlich mal geschafft es im Rahmen von 60min. hinter mir zu bringen ^^Zitat:
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 5. Satz 85kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf (mit beiden Händen) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Trainingsdauer ca. 60min!
Naja bin halt nicht ganz zufrieden mit mir, da ich auch leider nur 3-4 Stunden geschlafen habe. Habe gestern so Gummis zwischen den Zähnen bekommen und dies hat so geschmerzt das ich eifnach Abends nicht eingeschlafen bin. Dementsprechend hatte ich auch nicht wirklich viel Kraft gehabt. Und habe mal Trizepsdrücken hinterm Kopf einhändig ausgetauscht mit beidhändig. Mir liegt es einfach nicht mit 1 Hand zu machen, aber mit 2 Händen ist das schon besser. ^^
Achja die Defi ist auch am laufen, führe auch Tagebuch darüber. Bin mal gespannt, ob ich es mal endlich schaffe unter 80kg zu kommen.
Mein Ziel ist es erst mal so um die 76kg zu kommen. Wenn das geschafft ist, werde ich weiter schauen.
Kommentare wie immer Erwünscht.